Treningsklokker for kvinner
Oppdag treningsklokker for kvinner fra Withings. Spor treningsøktene dine, hjertefrekvensen og mer med nøyaktighet. Utformet for kvinner...
Vekt og hjertesykdom: Innvirkningen av overvekt på hjertehelse
Hvis du er interessert i sammenhengen mellom vekt og koronarsykdom, har du kommet til rett sted. Lær mer om fedme og kardiovaskulær risiko, hypertensjon og vekt, og hvordan du kan forbedre hjertehelsen ved å opprettholde en sunn vekt.
Vekttap, hjertegevinst
Hjertesykdom er den ledende dødsårsak i USA. En person dør hvert 37. sekund av det, og 50 % av menn og 64 % av kvinner som dør har ingen tidligere symptomer. Og vekt og hjertesykdom er forbundet—overvekt og fedme kan sette deg i en høyere risiko for hjertesykdom.
Men hvordan kan en usunn vekt skade hjertet ditt og føre til hjertesvikt?
Heldigvis kan det være mulig å forebygge eller behandle hjertesviktgjennom livsstilsendringer.
"Selv personer med normal vekt kan skade hjertet sitt hvis de går opp i vekt over tid."
Kilde: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, juli 2019
Hvordan er hjerteproblemer knyttet til vekt?
Vekt og hjerte- og karsykdommer er sterkt forbundet. For eksempel er det en sterk sammenheng mellom fedme og hypertensjon, som kan føre til hjertesvikt, atrieflimmer, koronar hjertesykdom og andre farlige tilstander—og miste ekstra kilo kan bidra til å senke blodtrykket ditt.
The Framingham Heart Study, en langsiktig studie om hjerte- og karhelse som startet i 1948, har fastslått at hjertehelse kan påvirkes av livsstil og miljøfaktorer.
Studien viste at 78 % av hypertensjonstilfellene hos menn og 65 % hos kvinner er direkte relatert til fedme, og høyt blodtrykk og høyt kolesterol er store risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
Hva er egentlig hjertesvikt?
Hjertesvikt, også kjent som kongestiv hjertesvikt, er en kronisk tilstand der hjertet pumper ikke blod så godt som det burde. Hjertet kan bli forstørret eller pumpe raskere for å kompensere, noe som kan forårsake tretthet og pusteproblemer.
Komplikasjoner fra hjertesvikt are alvorlige og kan inkludere lever- eller nyreskade, arytmier og hjerteklaffproblemer. Du kan også øke vekt under hjertesviktpå grunn av væskeansamling.
Hvordan er hjertesvikt og vekt forbundet?
Å bære på overflødig fett, spesielt rundt magen, har blitt knyttet til hjertesykdom. Men visste du at overvekten i seg selv kan skade hjertet ditt? Forskere ved Johns Hopkins har bevist at vekten i seg selv kan skade hjertemuskelen din.
I en studie publisert i Journal of the American College of Cardiology:Hjertesvikt, forfatterne rapporterte at de som var mest overvektige og hadde de høyeste nivåene av troponin, et enzym som frigjøres av skadede hjertemuskelceller, hadde ni ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesvikt enn de med normal vekt og uoppdagelige troponinnivåer.
I en annen studie fant forskere at personer som la på seg litt vekt—selv så lite som 5 prosent—hadde større sannsynlighet for å oppleve en fortykning av venstre side av hjertet, som kan indikere hjertesvikt.
Andre eksperter har påpekt forholdet mellom vekt og risikoen for hjerte- og karsykdommer. For eksempel sier European Society of Cardiology:
“As kroppsmasseindeks og fettmasse øker, øker også risikoen for aortaklaffstenose,”
Aortastenose er en form for klaffesykdom som kan føre til hjertesvikt.
The bottom line? Even a little excess weight can have a big impact on your heart—and your cardiovascular health.
Hva skjer med hjertet ditt når du går ned i vekt?
Even små endringer kan gjøre en stor forskjell. I en studie fra 2016 i Translasjonell atferdsmedisin, forskere fant at pasienter som mistet selv 5–10 % av kroppsvekten sin viste betydelige reduksjoner i triglyserider, total kolesterol og LDL-kolesterol.
"Fem til 10% vekttap førte til forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer, men større vekttap var forbundet med enda større forbedring."
And i en artikkel i Fremskritt innen kardiovaskulære sykdommer, forfatterne bemerker, "Bevisst vekttap, oppnådd gjennom atferdsbasert vekttap og trening, forbedrer insulinfølsomhet og tilknyttede kardiometabolske risikofaktorer somlipidmålinger, blodtrykk, målinger av betennelse og vaskulær funksjon både hos friske individer og pasienter med koronar hjertesykdom. I tillegg forbedres fysisk form, fysisk funksjon og livskvalitet alle.”
The takeaway? Moderat vekttap kan ha stor innvirkning på hjertet.
Hva er den optimale vekten for å bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer?
Det korte svaret: Det er komplisert. Mens noe kroppsfett er essensielt, kan for mye av det øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Mange eksperter foreslår å sikte mot en body mass index (BMI) innenfor det sunne vektområdet: mellom 18,5 og 24,9 for en voksen på 20 år eller eldre. Men du bør vite at BMI ikke forteller hele historien: andre faktorer, som alder og kjønn, spiller også en rolle i vekt. Å kjenne din kroppssammensetningkan gi deg et mer komplett bilde av helsen din.
En sidebemerkning: Noen forskere mener at forebyggende tiltak bør fokusere mindre på BMI og mer på underliggende samfunns- og miljøårsaker til fedme. I en artikkel publisert i The BMJ, forfatterne skriver:
“Selv om helsefarene ved fedme er klart fastslått, er det et spørsmål om kontrovers nøyaktig hvor sunn vekt slutter og usunn vekt begynner.”
En ting vi vet: som vi nevnte tidligere, plassering betyr noe. Overflødig magefett eller visceralt fett—fettet som omslutter organene dine—kan være farlig, da det øker insulinresistens og andre kardiovaskulære risikofaktorer. I en rapport i Sirkulasjon entitled “Body Fat-fordeling og risiko for hjerte- og karsykdommer: En oppdatering,” bemerker forfatteren, “På den annen side kan visceralt fettvev og leverfett være nøkkeldrivere for plasmamarkører av kardiometabolsk risikoprofil, som insulinresistens, glukoseintoleranse, [og] betennelse.”
Så hvis du går opp i vekt, hold øye med hvor du legger på deg, og vurder å spore kroppssammensetningen din for å få et mer komplett bilde. Hvis du har bekymringer, spør legen din.
Oppdag våre produkter for å spore vekten din:
Hvordan holde øye med vekten din
Hvis du er overvektig eller har fedme, kan vekttap virke skremmende. Men vi har noen forslag som kan hjelpe.
Kjenn dine tall
Å kjenne til din BMI, blodtrykk, blodsukker og kolesterol og overvåke dem regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor, og varsle legen din hvis du ser noe du er bekymret for.
Kjenn symptomene dine
Å kjenne til tallene dine er viktig, men det er også bra å holde øye med symptomene dine. For eksempel, symptomer på høyt blodtrykkinkluderer kortpustethet, uregelmessig hjerterytme, brystsmerter, hodepine, kvalme og svimmelhet. Symptomer på hjertesykdom hos kvinnerkan være litt annerledes. Hvis du opplever noe nytt eller uvanlig, kan det være en god idé å kontakte legen din.
Gjør små, bærekraftige endringer
Even litt vekttap kan bidra til å forbedre helsen din, og sette et realistisk mål for vekttap kan hjelpe. Mange eksperter foreslår å sikte på 0,5 til 1 kilo per uke—som kanskje ikke høres mye ut, men som virkelig kan utgjøre en forskjell over tid. Hvis det er lettere, kan du ønske å sette et prosessmål i stedet—for eksempel å gå 7 000–10 000 skritt per dag. Kort sagt, sett et vektmål for et sunt hjerte.
I tillegg, pass på for jojo-slanking. I en storskala studie fant forskere fra det katolske universitetet i Korea at ustabil vektøkning og vekttap økte risikoen for hjertehendelser.
I studien fant forskerne at personer hvis vekt, blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivåer varierte, hadde 127 prosent høyere sannsynlighet for å dø.
De var også 43 prosent mer sannsynlig å få et hjerteinfarkt og 41 prosent mer sannsynlig å få et slag. Så, i stedet for å sikte på drastiske vektendringer, er det bedre å se etter enkle livsstilsendringer som du kan holde deg til.
Trenger du ideer? Sjekk ut tips fra American Heart Association, inkludert enkle matbytter for å hjelpe deg med å føle deg tilfreds.
Keep deg i bevegelse
Enten du prøver å nå en optimal vekt, opprettholde en sunn vekt, eller oppnå moderat vekttap, er det veldig viktig å være aktiv.
I en Withings-studie fant vi ut at brukere som logget 4 000 skritt eller færre hadde et gjennomsnittlig systolisk blodtrykk på 127, mot 123 for de som logget minst 12 000 skritt om dagen. Vi fant også at stillesittende brukere også logget en gjennomsnittlig hjertefrekvens som var 7 % høyere enn mer aktive brukere.
Konklusjonen
Når det gjelder vekt og hjerte- og karsykdommer, er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for overvekt og forbedre hjertehelsen. Hvis du er bekymret for vekt og risikoen for hjertesvikt, finnes det tiltak du kan ta for å kontrollere det. Kjenn dine tall, forstå effekten av vekttap på hjertet, vurder å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning, og viktigst av alt, sjekk med legen din.
Fitnessklokker for menn: Spor helsen og ytelsen din
Utforsk våre treningsklokker for menn fra Withings. Overvåk aktiviteten din, hjertefrekvensen og søvnen med presisjon. Disse klokkene er...
Kroppsfettprosent: Forståelse og måling av kroppsfett
Lær hva kroppsfettprosent er, hvordan du måler det nøyaktig, og oppdag sunne områder og livsstilstips for å redusere overflødig...
Vekt og blodtrykk: Hvordan fedme påvirker hypertensjon
Oppdag hvordan overvekt og fedme bidrar til høyt blodtrykk, risikoene involvert, og hvordan vekttap kan hjelpe med å håndtere...
