Hjemmeblodtrykksmåling
Lær hvordan du bruker Withings hjemmemålingsapparater for blodtrykk for å spore og håndtere høyt blodtrykk effektivt. Få pålitelige...
Prosentandel kroppsvæske: Forståelse av normale og lave nivåer
En sunn vannprosent er viktig for kroppens funksjoner. Men hvorfor er hydrering så viktig, og finnes det et ideelt område for kroppsvann? Hvordan kan du beregne kroppsvannprosenten din? Hva er tegn på dehydrering og for mye kroppsvann? Les videre for å finne ut.
Helsefordelene med vann
Kroppen din består av opptil60 prosent vannVann er viktig for helsen – det hjelper med å regulere kroppstemperaturen, hydrere huden og smøre leddene. Og det er mer – det bidrar til å opprettholde blodtrykket, skylle ut avfallsstoffer fra kroppen og frakte oksygen gjennom hele kroppen, blant mange andre fordeler.
Hydreringsnivåerkan til og med påvirke hjernen: I en artikkel fra 2014 i ACMS’s Health and Fitness Journal bemerker forfatterne at selv mild dehydrering—definert som 1–2 % tap av kroppsvæske—kan påvirke kognitiv funksjon, inkludert oppmerksomhet, kritisk tenkning og hukommelse.
Så, god hydrering er viktig — menhvordan kan du være sikker på at kroppsvæsken din er i balanse?
Hva er prosentandelen kroppsvæske og hvorfor er det viktig?
Din kroppsvannprosent er mengden vann i kroppen din, uttrykt som en prosentandel av din totale vekt.
Vann er viktig for kroppens funksjon: dinhjernen og hjertet, for eksempel, er 73 % vann, og lungene dine er 83 % vann. Selv beinene dine er 31 % vann. I en artikkel i denJournal of Fysiologisk Antropologi og Anvendt Humanvitenskap, “The Turnover of Body Water as an Indicator of Health,” bemerket forfatterne, “Vannhomeostase (også kjent som væskebalanse) er avgjørende for et sunt liv,” og teoretiserte atfriske mennesker kan ha en høyere kroppsvannomsetning enn usunne mennesker.
"Hvis så, kan kroppsvannomsetning være en indikator på menneskers helse."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Hva er den ideelle prosentandelen kroppsvæske?
Vann i kroppen avtar med alderen, men det vil for de fleste, om ikke alle, forbli over 50 prosent gjennom hele livet.
Det normale området for voksne kvinner varierer mellom 45 % og 60 %.
For menn varierer den ideelle kroppsvannprosenten mellom 50 % og 65 % av den totale kroppen.
I babyer er dette tallet mye høyere. Normen anses å være mellom 75 % og 78 %, og faller til 65 % ved ett års alder.
Husk også at kroppsvæske kan endre seg under graviditet. En studie i denAmerican Journal of Clinical Nutrition, som brukte bioelektrisk impedans for å måle total kroppsvev i gravide kvinner, fant at «TBW økte betydelig under graviditeten, og deretter minket postpartum.»
Hvordan måles vanligvis kroppsvæske?
Vannprosenten i kroppen kan måles ved hjelp av flere metoder. For eksempel, i en metode kaltfortynning, eller hydrometri, personen som måles gir kroppsvæskprøver i en klinisk setting. Disse prøvene analyseres for isotopnivåer for å beregne total kroppsvev og kropps fettmasse. En annen metode,bioelektrisk impedansanalyse, en funksjon tilgjengelig på noen smartvekter, kan måle prosentandelen vann i kroppen din som en del av din totale kroppssammensetning.
Hvis du vil estimere kroppsvæsken din, kan du prøve åWatson-formel, rapportert i en studie fra 1980 med tittelen «Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements» i denAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Watson-formel for menn
2.447 – (0,09145 x alder) + (0,1074 x høyde i centimeter) + (0,3362 x vekt i kilogram) = total kroppsveske (TBW) i liter
Watson-formel for kvinner
–2,097 + (0,1069 x høyde i centimeter) + (0,2466 x vekt i kilogram) = total kroppsvekt (TBW) i liter
Du kan finne mangekroppsvann-kalkulatorersom bruker denne metoden. Selv om mange andre formler er tilgjengelige, er noen studier, som en2001-rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har funnet ut at Watson-formelen er den mest nøyaktige.
Hva er helsemessige fordeler ved hydrering?
Hydrering har en rekke helsemessige fordeler. Som nevnt hjelper vann med å regulere kroppstemperaturen, smøre leddene dine og bistå i fordøyelsen.Ditt blod hjelper med å frakte glukose, oksygen og næringsstoffer til cellene dine, og nyrene dine fjerner avfallsstoffer som ikke lenger er nødvendig i kroppen din. Vann er viktig for begge deler.
Kroppen din har et komplekst system av fysiologiske kontrollmekanismer for å opprettholde væskebalansen. I en artikkel iNæringsstoffgjennomgangermed tittelen «Vann, hydrering og helse», skriver forfatterne, «Disse mekanismene erfølsom og presis, og aktiveres med underskudd eller overskudd av vann som bare utgjør noen få hundre milliliter.” Med andre ord kan selv en liten mengde vann gjøre en stor forskjell i kroppens væskeregulering.
Oppdag våre produkter for å spore hydratiseringsnivået ditt:
Hvor mye vann bør jeg drikke?
For å opprettholde kroppsvæske i et sunt område, anbefaler noen eksperter å drikke11 kopper om dagen for kvinner og 16 kopper om dagen for menn, men husk: Selv om det er viktig å holde seg hydrert, vær oppmerksom på fruktjuicer og brus med tilsatt sukker.
Høyt sukkerinntak er knyttet til en økt risikofor hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk, type 2-diabetes og andre tilstander.
Vannbehovet kan endre seg under trening. Noe forskning har vist at idrettsutøvere har en tendens tilundervurdere mengden vann de trengerå holde seg hydrert.
Som en veiledning,Mass General Brigham Hospitalforeslår å drikke 17 til 20 unserav vann 1 til 2 timer før treningen din, mellom 8 og 10 unser, 20 til 30 minutter før du begynner treningen, og ytterligere 8 unser hver 15. minutt under treningen. Hvis du svetter mye eller går ned i vekt under treningen, kan det hende du må drikke mer.
Hva er tegn på dehydrering?
Vannmangel i kroppen kan være farlig. Symptomer på mild eller moderat dehydrering inkluderertørste, hodepine, tørr munn, muskelkramper og mørk gul urin. Du kan heller ikke urinere veldig mye.
Symptomer på alvorlig dehydrering hos voksne kan inkludere svimmelhet, rask hjertebank eller pust, veldig tørr hud, søvnighet eller mangel på energi, og besvimelse. Symptomer hos babyer og små barn kan variere, og inkluderer ingen tårer når de gråter, tørre bleier i 3 timer eller mer, tørr munn eller tunge, og innsunkne øyne. Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon og bør behandles umiddelbart.
Hva er risikoen for dehydrering hos voksne?
Dehydrering kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludertvarme skade, anfall, urin- og nyreproblemer, og hypovolemisk sjokk, når lavt blodvolum forårsaker et fall i blodtrykket og oksygen i kroppen din. Hvis det ikke behandles, kan det føre til døden.
Konklusjon
Hydrering er viktig for kroppens funksjon, og å vite din kroppsvannprosent kan hjelpe deg med å forstå mer om din generelle helse. Å beregne kroppssammensetningen med en Withings-skala kan kanskje fortelle deg om du har en sunn vannprosent.
Om bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kroppssammensetning ved hjelp av lavspenningsstrømmer. Lær hvordan BIA fungerer, dens...
Vektenøyaktighet: Hvor pålitelige er badevekter og digitale vekter?
Oppdag hva som bestemmer nøyaktigheten til vektmålere, hvordan baderoms- og digitale vekter sammenlignes, og tips for å optimalisere...
Mål for vekttap: Hvordan sette realistiske og oppnåelige mål
Lær hvordan du setter realistiske vekttapsmål som fungerer. Oppdag vitenskapen, SMART-strategier og tips for å oppnå din målsatte vekt...
