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BMI：健康的体重に向けて——体重指数とは何ですか？
ボディマス指数、またはBMIは、あなたの体重を実際の身長と比較して、低体重、健康的な体重、過体重、または肥満であるかを判断するために使用される健康指標です。この指標は何世代にもわたって使用されており、ほとんど変わっていません。
BMIを理解する
世界保健機関によると、 "BMIが増加するにつれて、特定の病気のリスクも増加する。"
これが、この重要な健康指標について知っておくべきこと、計算方法、制限、およびBMIが高すぎたり低すぎたりすることに関連する潜在的なリスクです。
BMI：それは何を意味しますか？
BMIの概念は、19世紀の前半に、統計的な証拠に基づいて「平均的な人間」を測定するために人間の体を測定したいと考えた、ベルギーの天文学者、統計学者、社会学者アドルフ・ケテル（Adolphe Quetelet、1796-1874）によって確立されました。肥満の研究に特に関心を持っていなかったケテルは、身長と体重を混ぜ合わせた方程式を確立しました。ケテル指数。この式は1832年に提案されましたが、実際には1972年まで「BMI」と呼ばれることはありませんでした。
20世紀に広まったBMI公式は、依然として肥満を判断する標準的な方法です：
BMI = 体重(kg) / 身長(m²)
ポンドとインチを使用してBMIを計算する場合、式を調整する必要があります。体重（ポンド）に703を掛ける必要があります。
BMI = weight (lb) x 703 / height (inches²)
BMIは、体重の問題をより客観的に議論する方法として認識されています。あなたの身長や体型、骨格がどうであれ、あなたのBMI目標は変わりません。
アドルフ・ケテルの作品からのスケッチ：
「人間のさまざまな能力の測定、または人間測定学」、1870年
正常のボディマス指数とは何ですか？
20歳以上の成人に対するBMIの範囲は以下の通りです：
- 低体重: BMI は 18.5 未満です
- 健康的な体重: BMI は 18.5 から 24.9 の間です
- 過体重: BMI は 25 から 29.9 の間です
- 肥満: BMIが30以上
身長と体重が交差する場所を見つけて、BMIチャートであなたの指数を読み取ります。
低体重
健康的な体重
過体重
肥満
極度肥満
BMIの結果に影響を与える要因は何ですか？
多くの研究が高BMIスコアと健康リスクの関係を確認していますが、BMIは過剰体重を測定するものであり、過剰体脂肪を測定するものではないことを念頭に置くことが重要です。あなたは過体重でも肥満でもないかもしれませんが、依然として危険なレベルの過剰脂肪を持っている可能性があります。全体的な健康を評価するためには、定期的に体脂肪率を測定する必要があります。
「肥満または過体重に分類されていない大人や子供でも、過剰脂肪である可能性があります。」
出典：公衆衛生のフロンティア医学雑誌BMIの問題
残念ながら、BMIは全体のストーリーを語るものではありません。BMI計算に基づいて理想体重を決定しようとする場合は、以下の要素を考慮することが重要です：
体格指数（BMI）が高すぎることに関連するリスクは何ですか？
身体的に活動していない場合、体格指数が高すぎると多くの健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。
その中で、肥満の人々は以下の病気を発症するリスクが著しく高くなります：
睡眠時無呼吸症候群
アメリカ睡眠時無呼吸症候群協会(American Sleep Apnea Association)は、「過体重は依然として閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症に対する高リスク因子である」と述べています。この慢性疾患では、睡眠中に繰り返される呼吸の中断が脳や身体への酸素供給不足につながる可能性があります。
高血圧
フラミンガム心臓研究の調査によると、男性の高血圧の78％、女性の65％は肥満に直接関連しています。これは、動脈の内壁にかかる圧力が持続的に高い別の状態です。高血圧についてもっと学ぶ。
これらの一般的な慢性疾患に加えて、高い BMI は特定の種類の癌や慢性腎疾患とも関連しています。
体重指数が低すぎることに関連するリスクは何ですか？
BMIが18.5未満の場合、体重が不足している可能性があります。
栄養不足や免疫系の弱体化、さらにはホルモンの問題などの健康への影響を経験する可能性があります。低BMIはまた、骨が弱くなりやすい骨粗鬆症のリスクを高めます。
最近の研究は、CDCの行動リスク要因監視システムのデータを使用して、低体重が心血管疾患のリスク因子であり、脳卒中のリスクが有意に高くなることを示しました。
ボディマス指数と体脂肪率：どちらが最適ですか？
健康な体重には健康的な体組成が必要です。BMIは個人ではなく集団を研究するための統計ツールとして設計されているため、フィットネスの体重を決定するために頼るべき唯一の指標ではありません。
アメリカ肥満医学会（American Society of Bariatric Physicians）は、減量に関する研究を発表しており、肥満を男性の体脂肪レベルが25％以上、女性が30％以上であると定義しています。そのため、多くの人々はBMIの結果が肥満と分類されなくても「肥満」カテゴリーに入ります。
体脂肪の分布を考える際には、特定のタイプの脂肪、すなわち内臓脂肪を定義することも重要です。腹部に蓄積されるため「腹部脂肪」とも呼ばれる内臓脂肪は、過剰になると特に危険です。なぜなら、内臓脂肪は腎臓、肝臓、膵臓などの主要な臓器を包み込み、炎症を引き起こす可能性があるからです。内臓脂肪は、インスリン抵抗性の発展、冠動脈心疾患のリスク、および高血圧と関連しています。
定期的にスマートスケールを使用して体脂肪率を測定することで、体組成に関するより多くの情報を得ることができます。これは、健康的なフィットネスゾーンに到達したい場合に重要です。
図1
図2
BMIはあなたの健康の一瞬のスナップショットに過ぎません。クーテレットのシステムがまだ使用されているとはいえ、健康状態をより良く把握するために、BMIをウエスト周囲径（WC）や体脂肪率などの他の情報と組み合わせることが有用である場合があります。
腹部に脂肪があることは必ずしも肥満と分類される原因とはならないが、心血管疾患やその他の慢性疾患のリスクが確実に高くなる。一方、臀部に脂肪が蓄積されていることは、これらの疾患のリスクを高めない可能性がある。
