Composizione corporea sana: cos'è e come migliorarla
Che cos'è la composizione corporea? Scopri come misurarla, cosa definisce una composizione corporea sana e consigli per migliorare il tuo...
Cos'è l'BMI? Scopri i valori normali per uomini e donne
Indice di massa corporea, o BMI, è un indicatore di salute utilizzato per determinare se sei sottopeso, a un peso sano, sovrappeso o obeso quando il tuo peso viene confrontato con la tua altezza effettiva. Questo indicatore è stato utilizzato per generazioni e è rimasto sostanzialmente invariato.
💡 In breve:
- Indice di massa corporea (BMI), noto anche come Quetelet’s Index, si calcola dividendo il peso (kg) per l’altezza al quadrato (m²). Per libbre e pollici: BMI = peso (lb) × 703 / altezza² (pollici).
- Categorie di BMI per adulti (20+ anni):
◦ Sottopeso: < 18.5
◦ Sovrappeso: 25–29.9
◦ Obesità: ≥ 30 - Ciò che il BMI non cattura: il BMI riflette il peso complessivo rispetto all'altezza, ma non distingue il grasso dalla massa muscolare né considera età, sesso, densità ossea o distribuzione del grasso—quindi anche le persone in forma possono avere valori di BMI fuorvianti.
- Rischi per la salute di un BMI atipico:
◦ Un BMI elevato (≥ 25) aumenta il rischio di malattie cardiovascolari (ad esempio, insufficienza cardiaca, stenosi aortica), diabete di tipo 2, ipertensione, ecc.
◦ BMI basso (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Comprendere l'IMC
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità,
"man mano che l'BMI aumenta, aumenta anche il rischio di alcune malattie."
Ecco cosa dovresti sapere su questo indicatore chiave della salute, sulla sua calcolo, le limitazioni e i potenziali rischi associati a un BMI troppo alto o troppo basso.
BMI: Cosa significa?
L'idea di BMI fu stabilita nella prima metà del XIX secolo da Adolphe Quetelet (1796-1874), un astronomo, statistico e sociologo belga che voleva misurare il corpo umano per determinare l’“uomo medio,” basandosi su evidenze statistiche. Senza un interesse particolare nello studio dell’obesità, Quetelet stabilì un’equazione che mescolava altezza e peso, l’Indice di Quetelet. Sebbene questa formula fosse stata proposta nel 1832, non fu effettivamente chiamata “BMI” fino al 1972.
Popolarizzata nel corso del XX secolo, la formula BMI è ancora un metodo standard per determinare l'obesità:
BMI = peso(kg) / altezza (m²)
Quando si utilizzano libbre e pollici per calcolare il proprio BMI, la formula deve essere adattata. Dovrai moltiplicare il tuo peso in libbre per 703.
BMI = peso (lb) x 703 / altezza (pollici²)
Il BMI è riconosciuto come un modo per discutere dei problemi di peso in modo più obiettivo. Non importa quanto sei alto, robusto o con ossa grandi, il tuo obiettivo di BMI rimarrà lo stesso.
Schizzo tratto dal lavoro di Adolphe Quetelet: "Antropometria, o la Misurazione delle Diverse Facoltà dell'Uomo," 1870
Cos'è un indice di massa corporea normale?
Per un adulto di 20 anni o più, le gamme di BMI sono le seguenti:
• Sottopeso: BMI inferiore a 18,5
• Peso sano: l'IMC è compreso tra 18,5 e 24,9
• Sovrappeso: BMI tra 25 e 29,9
• Obesità: BMI è pari o superiore a 30
Individua dove si incontrano la tua altezza e il tuo peso per leggere il tuo indice sulla tabella BMI.
Quali fattori influenzano i risultati BMI?
Sebbene molti studi confermino la relazione tra un punteggio BMI elevato e potenziali rischi per la tua salute, è importante ricordare che il BMI misura il peso in eccesso e non il grasso corporeo in eccesso. Potresti non essere né sovrappeso né obeso, ma comunque avere livelli pericolosi di grasso in eccesso. Per valutare la tua salute generale, dovresti controllare regolarmente misura la tua percentuale di grasso corporeo.
“Adulti e bambini che non sono stati classificati come obesi o sovrappeso possono comunque essere overfat.”
Source: Frontiers in Public Health rivista medica
Il problema con l'IMC
Sfortunatamente, BMI non racconta tutta la storia. Se si tenta di determinare il peso ideale basandosi su un calcolo BMI, è importante considerare i seguenti fattori:
Età
"Gli adulti più anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani adulti per un BMI equivalente", secondo il CDC.
Rapporto tra massa muscolare e grasso
Muscolo è più pesante del grasso. Pertanto, potresti avere una quantità non salutare di grasso corporeo, ma pensare di non essere in sovrappeso, in base ai risultati del tuo BMI.
Sesso
Valori di BMI nelle donne sono generalmente più bassi rispetto agli uomini; tuttavia, le differenze nel metabolismo significano che le donne possono avere una quantità leggermente maggiore di grasso.
Forma del corpo
Il European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
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Quali rischi sono associati a un indice di massa corporea troppo elevato?
Se non sei fisicamente attivo, avere un indice di massa corporea troppo alto può aumentare il rischio di molte complicazioni per la salute.
Tra questi, le persone obese hanno un rischio significativamente più elevato di sviluppare:
Malattie cardiovascolari
Il peso in eccesso aumenta il lavoro del cuore, il che può portare a insufficienza cardiaca. La Società Europea di Cardiologia afferma che "man mano che aumenta l'indice di massa corporea e la massa grassa, aumenta anche il rischio di stenosi della valvola aortica,” che è una forma particolare di malattia valvolare del cuore.
Diabete di tipo 2
Although it is not completely clear why obese people are more likely to develop this condition, studies show that obese people are 80 times more likely to develop type 2 diabetes compared with those with a BMI of less than 22. Insulin resistance might in fact be triggered by “pro-inflammatory” chemicals released by an excess of fat cells.
Apnea del sonno
Il American Sleep Apnea Association states that “essere in sovrappeso è ancora un fattore di rischio elevato per lo sviluppo di apnea ostruttiva del sonno", una condizione cronica in cui ripetute interruzioni della respirazione durante il sonno potrebbero portare a una carenza di ossigeno nel cervello e nel corpo.
Ipertensione
Il Studio sul Cuore di Framingham ha dimostrato che il 78% dei casi di ipertensione negli uomini e il 65% nelle donne sono direttamente correlati all'obesità. Questa è un'altra condizione in cui la pressione applicata alle pareti interne delle arterie è costantemente elevata. Scopri di più sull'ipertensione.
Oltre a queste condizioni croniche diffuse, un BMI elevato è anche associato a determinati tipi di cancro e malattie renali croniche.
Quali rischi sono associati a un indice di massa corporea troppo basso?
Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, ciò suggerisce che potresti essere sottopeso.
Potresti sperimentare conseguenze sulla salute come carenze di nutrienti, un sistema immunitario indebolito e persino problemi ormonali. Un BMI basso aumenta anche il rischio di osteoporosi, una condizione in cui le ossa possono diventare deboli e rompersi facilmente.
Studi recenti che utilizzano i dati del CDC’s Behavioral Risk Factor Surveillance System ha fornito prove che essere sottopeso è anche un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, con un rischio di ictus significativamente più elevato.
Indice di massa corporea vs. percentuale di grasso corporeo: Quale funziona meglio?
Ricorda che un peso sano richiede una composizione corporea equilibrata. Pensato come uno strumento statistico per lo studio delle popolazioni piuttosto che degli individui, BMI non dovrebbe essere l'unico parametro su cui basare la determinazione del tuo peso ideale per il fitness.
Il American Society of Bariatric Physicians, che pubblica studi sulla perdita di peso, definisce l'obesità come un livello di grasso corporeo del 25% e superiore per gli uomini e del 30% e superiore per le donne. Pertanto, molte persone rientrano nella categoria “obese”, anche se i loro risultati BMI non li classificano come obesi.
Quando si analizza la distribuzione del grasso corporeo, è anche importante definire un tipo particolare di grasso, chiamato grasso viscerale. Spesso chiamato “grasso della pancia” perché si accumula nell'addome, un eccesso di grasso viscerale può essere particolarmente pericoloso, poiché avvolge organi principali come i reni, il fegato o il pancreas, e può causare infiammazione. Il grasso viscerale è associato allo sviluppo di resistenza all'insulina, al rischio di malattie coronariche e all'ipertensione.
Utilizzando bilance intelligenti per misurare la percentuale di grasso corporeo regolarmente può fornire più informazioni sulla composizione corporea—cruciale se vuoi raggiungere una zona di fitness salutare.
Percentuale di grasso corporeo più alta
Una persona considerata leggermente sovrappeso, ma con una percentuale di grasso corporeo elevata, è a maggior rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete.
Rapporto muscolo-grasso più elevato
Poiché i muscoli sono più densi del grasso, coloro che rientrano nella seconda categoria sono comunque considerati in sovrappeso, secondo gli standard BMI. È ovvio, tuttavia, che il profilo ha una composizione corporea più sana.
Il BMI è solo una fotografia della tua salute. Anche se il sistema di Quetelet è ancora in uso, può essere utile combinare il BMI con altre informazioni, come la tua circonferenza vita (WC) o la percentuale di grasso corporeo, per avere una panoramica più completa della tua salute. Avere grasso intorno all'addome potrebbe non causarti necessariamente di essere classificato come obeso, anche se avrai sicuramente un rischio più elevato di malattie cardiovascolari o altre condizioni croniche. D'altra parte, avere grasso immagazzinato intorno ai fianchi potrebbe non mettere a rischio la tua salute per queste condizioni.
