L'ansia di salire sulla bilancia può impedirti di pesarti per giorni, settimane o persino anni. Scopri come superare la paura e affrontare i tuoi numeri con serenità.
L'ansia da bilancia è reale e davvero controproducente
Il sovrappeso è spesso una preoccupazione per la salute, e l'abitudine di monitorare il peso si è dimostrata utile per aiutare le persone a perdere peso o a mantenere la perdita di peso. In un articolo della CNN sui motivi per cui pesarsi ogni giorno è una buona idea, David Levitsky, professore di nutrizione e psicologia alla Cornell University, ha affermato che "una bilancia dovrebbe essere importante quanto il tuo spazzolino da denti". Ma per molti, l'idea di salire su una bilancia può suscitare sentimenti negativi. Ecco alcuni consigli per migliorare il monitoraggio della tua salute e salire sulla bilancia.
I numeri sono solo un'indicazione
Prima di tutto, il tuo peso da solo non significa nulla. Sapevi che se sei alto 1,50 m e pesi 60 kg sei in sovrappeso? Allo stesso tempo, se pesi 60 kg e sei alto 1,80 m, sei al limite di essere considerato sottopeso secondo il calcolo dell'indice di massa corporea. E anche questa indicazione non è sempre sufficientemente precisa. In effetti, pesare 60 kg a 1,50 m può avere meno conseguenze sulla tua salute di quanto potresti immaginare se questo peso è composto principalmente da muscoli. Il tuo peso da solo dovrebbe quindi essere messo in prospettiva con il tuo BMI, la tua composizione corporea, ma anche con il parere del tuo medico. Se il tuo professionista sanitario ritiene che il tuo peso non sia preoccupante, hai tutto il diritto di rilassarti e lasciar andare lo stress. Ricorda solo che ciò che conta non è il numero che appare sulla bilancia in un dato momento, ma l'andamento generale della tua curva di peso, il tuo stato di salute e la tua autostima.
I numeri ci mettono di fronte alla realtà
I numeri ci rendono consapevoli di una realtà che ci aiuta a raggiungere gli obiettivi. Secondo uno studio condotto dall'International Journal of Obesity, i pazienti che si pesano ogni giorno perdono peso più regolarmente e raggiungono più rapidamente i loro obiettivi di perdita di peso e di apporto calorico. Lo stesso vale sicuramente se stai cercando di aumentare la massa muscolare o semplicemente di tenere traccia del tuo peso per mantenere la forma. Per affrontare questa realtà, la fiducia è fondamentale, e la fiducia richiede fiducia nel processo. Pesati sempre alla stessa ora del giorno e nelle stesse condizioni seguendo i nostri consigli per una pesatura ottimale, e procurati una bilancia ad alta precisione, affidabile e testata clinicamente, così potrai condividere i dati con il tuo medico in tutta tranquillità.
I numeri ci danno la forza di agire
Se non ti pesi, rimani in uno stato che ti impedisce di agire. Affrontando i numeri, puoi iniziare a prendere il controllo della tua salute. Farlo ti aiuta a vedere direttamente l'impatto del tuo stile di vita sul peso e sulla composizione corporea. Osservando i meccanismi che ti fanno perdere e guadagnare peso, acquisisci gradualmente la conoscenza di te stesso necessaria per fare le scelte migliori e migliorare la tua salute. Un'ulteriore prova che i numeri sono una vera forza trainante viene da uno studio condotto da Withings tra luglio 2015 e luglio 2016, che mostra che le persone che si sono fissate un obiettivo di perdita di peso perdono in media più peso rispetto a chi non lo ha fatto. D'altra parte, questo obiettivo deve essere realistico per non scoraggiarti. Pesarti per la prima volta dopo una lunga pausa o un breve periodo di abbandono può generare ansia. Alla fine ci confrontiamo tutti con la realtà, poiché veniamo pesati ogni volta che andiamo dal medico. Perché? Perché il peso e la composizione corporea sono indicatori importanti, non semplici dati su quanto bene stai nei tuoi vestiti. Il vantaggio di pesarsi ogni giorno, tuttavia, è che puoi stabilire delle tendenze in modo più affidabile e rapido rispetto a quanto potresti registrare durante una visita medica occasionale. Pesarti ogni giorno potrebbe aiutarti ad anticipare o prevenire l'insorgenza di condizioni croniche: invece di essere ansioso all'idea di pesarti, sii consapevole che non misurare il tuo peso ti priva di informazioni importanti che potrebbero aiutare te, il tuo medico e altri a prendere le decisioni migliori per la tua salute complessiva.