Con alcuni semplici consigli, puoi mettere insieme una routine di pesatura che ti permetta di monitorare le tendenze del tuo peso a lungo termine.
Perché monitorare il proprio peso nel tempo?
Il peso è un potente indicatore della salute. Un'alimentazione eccessiva o uno squilibrio nella dieta possono portare a un eccesso di grasso o di peso. D'altro canto, le condizioni di vita moderne, come lo stress o le tendenze della moda, possono a volte portare a disturbi alimentari e a una perdita di peso anomala. La prevenzione rimane il modo migliore per evitare le malattie causate dalla malnutrizione e le complicazioni mediche legate all'obesità. Pertanto, il controllo della forma fisica e la gestione della qualità della vita dovrebbero prevedere un monitoraggio regolare del peso, della massa grassa e della massa muscolare.
Qual è il momento migliore della giornata per pesarsi?
Il momento migliore per pesarsi è quello che scegli tu. L'unico vincolo: è importante pesarsi alla stessa ora ogni giorno e, idealmente, nelle stesse condizioni. Il tuo peso varia nel corso della giornata in base alla dieta, alla digestione e all'attività fisica, quindi mantieni la stessa routine. Per ottenere i risultati più accurati, può essere utile pesarsi anche:
- al mattino, 30 minuti dopo il risveglio
- dopo essere andati in bagno
- nudi o in biancheria intima
- sulla stessa bilancia nello stesso posto
- dopo il digiuno (bevendo al massimo 1 o 2 bicchieri d'acqua)
- senza aver fatto esercizio fisico
Con quale frequenza dovresti pesarti?
Se stai cercando di perdere peso, considera di pesarti almeno una o due volte a settimana. Pesarsi regolarmente ti permette di conoscere meglio il tuo corpo. Potrai così rilevare un aumento o una perdita di peso involontaria che potrebbe essere il sintomo di una possibile condizione o un segnale che è il momento di cambiare il tuo stile di vita. Monitorare le tendenze a lungo termine è più importante che preoccuparsi delle variazioni quotidiane del proprio peso.Infine, abbiamo scoperto che le persone che si pesano regolarmente e tracciano la propria alimentazione perdono sette volte più peso rispetto a chi non lo fa. Quando ti pesi regolarmente, è più facile rimanere motivati.Nel 2013, alcuni ricercatori americani hanno chiesto a diverse persone con un obiettivo di perdita di peso di pesarsi regolarmente (almeno due volte a settimana). Hanno anche seguito un altro gruppo di persone con un obiettivo di peso, ma senza fornire loro istruzioni specifiche. Il primo gruppo ha perso più peso rispetto al secondo (dopo 3 mesi: 4,41% vs. 0,37%; dopo 6 mesi: 6,55% vs. 0,35%), e una percentuale maggiore ha raggiunto una perdita di peso del 5% (42,6% vs. 6,8%) e del 10% (27,7% vs. 0%).Nell'applicazione Health Mate, puoi persino impostare dei promemoria per aiutarti a prendere l'abitudine di pesarti a orari fissi.
In che modo fissare un obiettivo di peso contribuisce alla perdita di peso?
Fissare un obiettivo di peso è molto efficace. Secondo uno studio condotto tra luglio 2015 e luglio 2016 tra gli utenti Withings, stabilire un peso target ha incoraggiato gli utenti a essere più attivi. In effetti, le persone che si sono fissate un obiettivo hanno compiuto circa 1.350 passi in più a settimana rispetto a quelle che non lo avevano fatto. Fissare un peso target ha anche incoraggiato gli utenti a pesarsi più spesso, un'abitudine che sembra favorire la perdita di peso. Gli utenti con un peso target si sono pesati circa il 6% più spesso rispetto a quelli senza un peso target.Quindi, se non sei soddisfatto del tuo peso attuale, non farti prendere dal panico! Apportando alcune piccole modifiche alla tua routine di pesatura, potresti raggiungere il tuo obiettivo di peso e mantenerlo più facilmente di quanto pensi.