Sebbene il corpo abbia bisogno di una certa quantità di grasso corporeo per mantenere le funzioni degli organi, una percentuale di grasso corporeo più bassa è generalmente un segno di buona salute.
Detto ciò, i grafici dell'American Council on Exercise possono aiutarti a capire meglio qual è una percentuale di grasso corporeo sana.
Per sapere quanta massa muscolare dovresti avere, è importante distinguere i 3 tipi di muscoli nel corpo umano: muscoli cardiaci, muscoli lisci e muscoli scheletrici. Le nostre attività possono influenzare solo lo sviluppo della massa muscolare scheletrica, e non è possibile controllare lo sviluppo degli altri due tipi di muscoli.
Un articolo di ricerca sull'importanza della forza muscolare scheletrica per un invecchiamento sano indica che la massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età, un fenomeno chiamato sarcopenia.
"Unitamente alla perdita di capacità di generare forza, si osserva una chiara riduzione della massa muscolare totale, a un tasso di circa il 4,7% della massa di picco per decennio negli uomini e di circa il 3,7% della massa di picco per decennio nelle donne."
Nota: quando misurata tramite impedenza bioelettrica, la "massa muscolare" include solitamente il muscolo scheletrico, il muscolo liscio e l'acqua contenuta in questi muscoli. Intervalli normali per l'acqua corporea totale (TBW):
Età 20-39: 75-89% per gli uomini e da 63 a 75,5% per le donne.
Età 40-59: 73-86% per gli uomini e da 62 a 73,5% per le donne.
Età 60-79: 70-84% per gli uomini e da 60 a 72,5% per le donne.
Avere una massa muscolare sufficiente è necessario per una buona salute, poiché aiuta a bruciare più calorie, protegge da alcune malattie croniche come il diabete e migliora il tasso metabolico generale.
