Älä lähde tyhjin käsin: paras valikoima yhdistettyä terveyttä odottaa sinua.
Tutustu tuotteisiimmeDiaesitys
Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Siihen kuolee yksi henkilö joka 37. Sekunti, ja 50 % miehistä ja 64 % naisista, jotka kuolevat siihen, eivät ole kokeneet aiempia oireita. Paino ja sydänsairaus ovat yhteydessä toisiinsa – ylipaino ja lihavuus voivat altistaa sinut suuremmalle sydänsairauden riskille.
Mutta miten epäterveellinen paino voi vahingoittaa sydäntäsi ja johtaa sydämen vajaatoimintaan?
Onneksi voi olla mahdollista ehkäistä tai hoitaa sydämen vajaatoimintaa elämäntapamuutosten avulla.
"Jopa normaalipainoiset ihmiset voivat vahingoittaa sydäntään, jos he lihovat ajan myötä."
Lähde: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, heinäkuu 2019
Paino ja sydän- ja verisuoniongelmat liittyvät tiiviisti toisiinsa. Esimerkiksi lihavuuden ja hypertension välillä on vahva yhteys, joka voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, eteisvärinään, sepelvaltimotautiin ja muihin vaarallisiin tiloihin – ja ylimääräisten kilojen pudottaminen voi auttaa alentamaan verenpainettasi.
Framingham Heart Study -tutkimus, pitkäaikainen sydän- ja verisuoniterveyteen liittyvä tutkimus, joka aloitettiin vuonna 1948, on osoittanut, että sydämen terveyteen voivat vaikuttaa elämäntapa- ja ympäristötekijät.
Tutkimus osoitti, että 78 % miesten ja 65 % naisten hypertensiiotapauksista liittyy suoraan lihavuuteen, ja korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ovat merkittäviä riskitekijöitä sydän- ja verisuonitaudeille.
Rasvakudokset todennäköisesti lisäävät verisuoniresistenssiä. ObesityAction.orgin mukaan: "Verenpainetaudin suhteelliset riskit naisilla, jotka lihovat 4,5–10 kg, ja naisilla, jotka lihovat yli 25 kg, olivat 1,7 ja 5,2."
AFib:ksi kutsuttu eteisvärinä on kansanterveysongelma, jossa sydämen sähköinen toiminta häiriintyy. Ylipaino aiheuttaa myös painetta sydämen pääpumppauskamarissa. Tämä voi lisätä riskiä kehittää rytmihäiriöitä, kuten eteisvärinää.
"Kehon rasvan lisääntyminen voi edistää sydänsairautta eteisten laajenemisen, kammioiden laajenemisen ja ateroskleroosin kautta", toteaa American College of Cardiology.
Sydämen vajaatoiminnassa sydänlihas ei enää pysty pumppaamaan tarpeeksi verta kehon läpi. "20 vuoden lihavuuden jälkeen sydämen vajaatoiminnan yleisyys kasvaa 70 % ja 30 vuoden jälkeen yleisyys nousee 90 %".
Sydämen vajaatoiminta, tunnetaan myös nimellä kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, on krooninen tila, jossa sydän ei pumppaa verta niin hyvin kuin pitäisi. Sydän voi suurentua tai pumpata nopeammin kompensoidakseen tätä, mikä aiheuttaa väsymystä ja hengitysvaikeuksia.
Sydämen vajaatoiminnan komplikaatiot ovat vakavia ja voivat sisältää maksa- tai munuaisvaurioita, rytmihäiriöitä ja sydänläppäongelmia. Saatat myös lihoa sydämen vajaatoiminnan aikana nesteen kertymisen vuoksi.
Ylimääräisen rasvan kantamisen, erityisesti vatsan alueella, on yhdistetty sydänsairauteen. Mutta tiesitkö, että ylimääräinen paino itsessään voi vahingoittaa sydäntäsi? Johns Hopkinsin tutkijat ovat todistaneet, että paino itsessään voi aiheuttaa vaurioita sydänlihakseesi.
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa: sydämen vajaatoiminta, kirjoittajat raportoivat, että kaikkein lihavimmilla henkilöillä, joilla oli korkeimmat troponiiniarvot – entsyymi, jonka vaurioituneet sydänlihassolut vapauttavat – oli yhdeksän kertaa suurempi todennäköisyys kehittää sydämen vajaatoiminta kuin normaalipainoisilla henkilöillä, joilla troponiini ei ollut havaittavissa.
Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka olivat lihoneet edes hieman – jopa 5 prosenttia – oli suurempi todennäköisyys kokea sydämen vasemman puolen paksuuntuminen, mikä voi viitata sydämen vajaatoimintaan.
Muut asiantuntijat ovat viitanneet painon ja sydän- ja verisuonitautiriskin väliseen yhteyteen. Esimerkiksi Euroopan kardiologinen seura toteaa:
"Kehon massaindeksin ja rasvapitoisuuden kasvaessa myös aorttaläpän ahtauman riski kasvaa,"
Aorttaläpän ahtauma on sydänläppäsairauden muoto, joka voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.
Johtopäätös? Jopa pieni ylimääräinen paino voi vaikuttaa merkittävästi sydämeesi – ja sydän- ja verisuoniterveyteesi.
Jopa pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Vuoden 2016 tutkimuksessa Translational Behavioral Medicine -lehdessä tutkijat havaitsivat, että potilaat, jotka pudottivat jopa 5–10 % kehon painostaan, osoittivat merkittäviä vähenemisiä triglyseridien, kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin osalta.
"5–10 %:n painonpudotus tuotti parannuksia sydän- ja verisuoniriskitekijöissä, mutta suurempi painonpudotus liittyi vieläkin suurempaan parannukseen."
Ja Progress in Cardiovascular Diseases -lehden artikkelissa kirjoittajat toteavat: "Tahdonalainen painonpudotus, joka saavutetaan käyttäytymiseen perustuvalla painonpudotuksella ja liikunnalla, parantaa insuliiniherkkyyttä ja siihen liittyviä kardio-metabolisia riskitekijöitä, kuten lipidiarvoja, verenpainetta, tulehduksen ja verisuonitoiminnan mittareita, sekä terveillä henkilöillä että sepelvaltimotautia sairastavilla potilailla. Lisäksi fyysinen kunto, toimintakyky ja elämänlaatu paranevat."
Mitä tästä opimme? Kohtuullisella painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus sydämen terveyteen.
Lyhyt vastaus: Se on monimutkaista. Vaikka tietty määrä kehon rasvaa on välttämätöntä, liiallinen määrä voi lisätä sydän- ja verisuonitaudin riskiä.
Monet asiantuntijat suosittelevat tavoittelemaan painoindeksiä (BMI) terveellisellä painoalueella: 18,5–24,9 vähintään 20-vuotiaalle aikuiselle. On kuitenkin hyvä tietää, että BMI ei kerro koko totuutta: muut tekijät, kuten ikä ja sukupuoli, vaikuttavat myös painoon. Kehonkoostumuksesi tunteminen voi antaa sinulle kattavamman kuvan terveydestäsi.
Sivuhuomautus: Jotkut tutkijat uskovat, että ennaltaehkäisytoimien tulisi keskittyä vähemmän BMI:hin ja enemmän lihavuuden taustalla oleviin yhteiskunnallisiin ja ympäristöllisiin syihin. The BMJ -lehdessä julkaistussa artikkelissa kirjoittajat toteavat:
"Vaikka lihavuuden terveyshaitat on selvästi osoitettu, terveellisen painon päättyminen ja epäterveellisen painon alkaminen on kiistanalainen kysymys."
Yksi asia, jonka tiedämme: kuten aiemmin mainitsimme, sijainnilla on merkitystä. Ylimääräinen vatsa- tai viskeraalinen rasva – rasva, joka ympäröi elimiäsi – voi olla vaarallista ja lisätä insuliiniresistenssiä sekä muita sydän- ja verisuoniriskitekijöitä. Circulation-lehdessä julkaistussa raportissa "Body Fat Distribution and Risk of Cardiovascular Disease: An Update" kirjoittaja toteaa: "Toisaalta viskeraalinen rasvakudos ja maksarasva voivat olla keskeisiä tekijöitä kardiometabolisen riskiprofiilin plasman merkkiaineissa, kuten insuliiniresistenssissä, glukoosin sietokyvyn heikkenemisessä ja tulehduksessa."
Joten jos lihot, seuraa mihin lihot, ja harkitse kehonkoostumuksesi seuraamista kattavamman kuvan saamiseksi. Jos sinulla on huolia, kysy lääkäriltäsi.
Vaaka uudistettuna pitkäikäisyyttä varten.
Kattava terveystarkastus. Pidempi elämä.
Kehosi edistynein tarkistus.
Tehokas tarkistus tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihtuminen voi tuntua pelottavalta. Mutta meillä on muutamia ehdotuksia, jotka saattavat auttaa.
BMI:n, verenpaineen, verensokerin ja kolesterolin tunteminen ja niiden säännöllinen seuranta voi auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja hälyttämään lääkärisi, jos huomaat jotain huolestuttavaa.
Lukujen tunteminen on tärkeää, mutta on myös hyvä pitää silmällä oireitasi. Esimerkiksi hypertension oireita ovat hengenahdistus, epäsäännöllinen sydämenlyönti, rintakivut, päänsärky, pahoinvointi ja huimaus. Sydänsairauden oireet naisilla voivat olla hieman erilaisia. Jos koet jotain uutta tai epätavallista, voi olla hyvä idea käydä lääkärissä.
Jopa pieni laihtuminen voi auttaa parantamaan terveyttäsi, ja realistisen laihduttamistavoitteen asettaminen voi auttaa. Monet asiantuntijat suosittelevat tavoittelemaan 0,5–1 kiloa viikossa – mikä ei kuulosta paljolta, mutta voi todella kertyä ajan myötä. Jos se on helpompaa, voit halutessasi asettaa prosessitavoitteen – esimerkiksi 7 000–10 000 askelen kävely päivässä. Lyhyesti sanottuna, aseta painotavoite terveen sydämen puolesta.
Lisäksi varo jojo-laihduttamista. Laajassa tutkimuksessa Korean katolisen yliopiston tutkijat havaitsivat, että epäsäännöllinen painonnousu ja -lasku lisäsivät sydäntapahtumien riskiä.
Tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joiden paino, verenpaine, kolesteroli ja verensokeriarvot vaihtelivat, olivat 127 prosenttia todennäköisemmin kuolemassa.
He olivat myös 43 prosenttia todennäköisemmin saamassa sydäninfarktin ja 41 prosenttia todennäköisemmin saamassa aivohalvauksen. Joten dramaattisten painonmuutosten tavoittelun sijaan on parempi etsiä helppoja elämäntapamuutoksia, joihin pystyy sitoutumaan.
Tarvitsetko ideoita? Tutustu American Heart Associationin vinkkeihin, mukaan lukien helpot ruokakorvaukset, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
Olitpa sitten tavoittelemassa optimaalista painoa, ylläpitämässä tervettä painoa tai saavuttamassa kohtalaista painonlaskua, aktiivisena pysyminen on todella tärkeää.
Withings-tutkimuksessa havaitsimme, että käyttäjät, jotka kirjasivat 4 000 askelta tai vähemmän, saivat systoliseksi verenpaineekseen keskimäärin 127, kun taas vähintään 12 000 askelta päivässä kirjanneilla se oli 123. Havaitsimme myös, että istumapainotteisten käyttäjien keskimääräinen syke oli 7 % korkeampi kuin aktiivisempien käyttäjien.
Painon ja sydän- ja verisuonitaudin osalta on paljon, mitä voit tehdä vähentääksesi ylipainon riskiä ja parantaaksesi sydänterveyttä. Jos olet huolissasi painosta ja sydämen vajaatoiminnan riskistä, on olemassa toimenpiteitä, joihin voit mahdollisesti ryhtyä sen hallitsemiseksi. Tunne lukusi, ymmärrä painonpudotuksen vaikutukset sydämeen, harkitse painonpudotusta tai painonnousun estämistä ja ennen kaikkea konsultoi lääkäriäsi.
