Mitä sykkeesi kertoo sinulle? Tutustu kaikkeen, mitä sinun tulee tietää leposykkeestä, yöllisestä sykkeestä, VO2 max -arvosta ja paljon muusta.
Vaikka et olisikaan huippu-urheilija, on tärkeää ymmärtää sykettäsi – ei vain siksi, että se on loistava tapa seurata kuntotasoasi, vaan myös siksi, että se voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset terveysongelmat niiden kehittyessä. Lue lisää eri sykevyöhykkeistä.
Leposyke
Leposyke on sydämesi lyöntimäärä minuutissa, kun olet rentoutunut ja levossa. Mikä on normaali leposyke? Yli 10-vuotiaalla terveellä aikuisella se on 60–100 lyöntiä minuutissa, vaikka joidenkin terveydenhuollon ammattilaisten mukaan 50–70 lyöntiä minuutissa on suositeltavampaa. Vaikka leposykkeeseen vaikuttavat monet eri tekijät – kehon asennosta ilman lämpötilaan – leposyke on yleisesti ottaen erinomainen yleiskunnon mittari. Useimmiten matalampi syke on seurausta paremmasta sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta. Urheilijoilla tai erittäin hyväkuntoisilla henkilöillä normaali leposyke voi olla 40–60 lyöntiä minuutissa. Korkea leposyke voi olla huolestuttava merkki. Korkean leposykkeen on yhdistetty alttiuteen sairastua diabetekseen ja liikalihavuuteen, ja se voi myös viitata kohonneeseen sydänsairauden riskiin. Normaalin leposykkeesi seuraaminen antaa erinomaisen käsityksen sydämesi kokonaisterveydestä.
Yöllinen syke
Kun nukut, sykkeesi hidastuu. Nuorten aikuisten yöllinen syke laskee itse asiassa noin 24 lyöntiä minuutissa. Miksi? Pääasiassa siksi, että hermosignaalit, jotka hidastavat sykettäsi, voimistuvat unen aikana, kun taas sykettä nostavat hermosignaalit vaimentuvat. Koska uni on dynaaminen ja syklinen prosessi, sykkeesi voi vaihdella yön aikana. REM-unen aikana – univaiheessa, johon liittyy eläviä unia – syke on yleensä korkeampi kuin ei-REM-univaiheessa. Tietenkin monet muutkin tekijät voivat vaikuttaa yölliseen sykkeeseen, kuten sydämen vajaatoiminta ja obstruktiivinen uniapnea. Jos sinulla on huolia yöllisen sykkeesi suhteen, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Seisomasyke
Ylösnouseminen ei kai voi nostaa sykettä kovin paljon? Yllättäen voi! Seisomaan nousemisella voi olla huomattava vaikutus sykkeeseen. Kun nouset seisomaan, veri virtaa alaraajoihisi, jolloin sydämesi joutuu työskentelemään kovemmin. Makuuasennossa olevien henkilöiden maksimisyke on itse asiassa 10–15 lyöntiä minuutissa alempi kuin seisovilla henkilöillä.
Maksimisyke
Maksimisyke (MHR) on sydämesi kykenemä korkein lyöntimäärä minuutissa – mutta älä odota saavuttavasi sitä! Vuoden 2002 tutkimuksen mukaan yli 85 %:n ylittäminen maksimisykkeestä voi lisätä sydäntapahtuman riskiä, vaikka on syytä huomata, että jotkut tutkijat ovat kyseenalaistaneet "maksimisykkeen" käsitteen kokonaan. Tästä huolimatta useimmat ihmiset käyttävät edelleen maksimisykettään laskeakseen tavoitesykkeen (THR) – sen sykevyöhykkeen, joka polttaa eniten kaloreita. Miten sitten lasket tavoitesykkeesi? Ensin sinun on määritettävä maksimisykkeesi. Vakiokaava on 220 miinus ikä, mutta tämä on saanut viime vuosina yhä enemmän kritiikkiä, sillä se ei huomioi tärkeitä tekijöitä kuten ikää, sukupuolta ja terveydentilaa. 207 – (0,7 × ikä) saattaa olla tarkempi kaava. Tätä lukua käyttämällä lasket THR:si. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihanteellinen tavoitesyke on 60,2–80 % maksimisykkeestä, joten sinun tarvitsee vain kertoa maksimisykkeesi tavoitevyöhykeprosentilla. Jos olet vasta aloittamassa, tähtää 50 %:iin ja nosta tavoitetta asteittain mukavuuden kasvaessa. 30-vuotiaalle, jonka tavoite on 70 %, THR-kaava on (207 – (0,7 × ikä)) × 0,7, eli 130,2 lyöntiä minuutissa.
Sykevaranto ja palautuminen
On olemassa muutama muukin syketila, jotka on hyvä tuntea. Sykevaranto on leposykeesi ja maksimisykkeesi välinen erotus, kun taas sykkeen palautuminen tarkoittaa nopeutta, jolla sykkeesi palaa lepotasolle liikunnan jälkeen. Palautumisnopeutesi on erinomainen yleiskuntosi mittari, joten sen seuraaminen harjoittelun yhteydessä on ehdottomasti vaivan arvoista.
VO2 max
VO2 max on suurin happimäärä, jonka henkilö pystyy käyttämään intensiivisen liikunnan aikana. Sitä käytetään tyypillisesti sydän- ja verenkiertoelimistön yleisen kunnon mittaamiseen. VO2 max ei tietenkään ole sama asia kuin syke, mutta ne ovat yhteydessä toisiinsa. Henkilöillä, joilla on korkea VO2 max, on yleensä matala leposyke, ja joka tapauksessa molemmat ovat tärkeitä mittareita kuntotasoaan seuraaville henkilöille.
Tiesitkö?
Sykettä voi mitata ja seurata monin eri tavoin. Lääkinnällisistä laitteista ilmaiseen sovellukseemme – tässä mitä voit tehdä… ScanWatch pystyy havaitsemaan sykkeen häiriöt, kuten eteisvärinän, ja mahdollistaa EKG:n (elektrokardiogrammin) tekemisen tarvittaessa. Body Scan -vaaka mittaa seisomasykkeen jokaisen punnituksen yhteydessä. BPM mittaa verenpaineen ja sykkeen lähes välittömästi. Ja Sleep tarjoaa yksityiskohtaiset raportit yöllisestä sykkeestäsi. Voit myös mitata pulssisi milloin tahansa älypuhelimellasi suoraan ilmaisessa Health Mate -sovelluksessa – ja se tallentaa mittaustulokset. Lue lisää tästä artikkelista: Kuinka mitata pulssi Health Mate -sovelluksessa. Joten, mikä on tilanne? Onko sydämesi terve, vai tarvitsetko lisää motivaatiota? Terve sydän on terveiden elämäntapojen tulos, joten pyri vähentämään stressiä, ylläpitämään terveellistä painoa ja harkitse liikuntatottumustesi tehostamista. Muista, että jos olet muuttamassa harjoitteluohjelmaasi, kannattaa aina ensin neuvotella lääkärin kanssa!