Voisiko asetuspainoteoria olla syy siihen, miksi jotkut ihmiset kokevat niin vaikeaksi pitää painonsa kurissa laihtumisen jälkeen? Lue lisää kehosi "sisäisestä termostaatista."
Miksi jotkut ihmiset voivat syödä loputtomasti näyttämättä lihovan, kun taas toiset eivät voi koskea hiilihydraatteihin ilman, että paino nousee? Onko tällä jotain tekemistä kehon asetuspainon kanssa? Lue kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää asetuspainoteoriasta.
Mikä on asetuspainoteoria?
Asetuspainoteoria on ajatus siitä, että paino ja kehon rasvaprosentti ovat tiukasti perimän säätelemiä. Joillakin ihmisillä asetuspaino voi olla luonnostaan korkea, kun taas toisilla se voi olla luonnostaan matala. Teorian mukaan jos sinulla on matala asetuspaino, olet luonnostaan hoikka. Jos sinulla sen sijaan on korkea asetuspaino, saatat olla alttiimpi lihomaan. Asetuspainoteoria on ristiriidassa perinteisten laihdutusneuvontojen kanssa, jotka pitävät painonpudotusta lukupelissä: jos enemmän kaloreita kuluu kuin tulee, voidaan odottaa laihtumista. Asetuspainoteoria sen sijaan väittää, että – fysiologisten mekanismien, nälän, hormonien ja käyttäytymismuutosten yhdistelmän kautta – kehon painoa säädellään aktiivisesti biologisesti tietyssä asetuspisteessä.
Onko asetuspainoteoria myytti?
Tärkein asia muistaa asetuspainoteoriasta on se, että sitä ei ole tieteellisesti todistettu. Ei ole olemassa testiä, jolla voisit selvittää asetuspainosi, ja varsinainen biologinen prosessi, joka säätelee kehosi asetuspainoa, tunnetaan huonosti. Siitä huolimatta on olemassa laaja tutkimusaineisto, joka viittaa siihen, että asetuspainoteoria saattaa pitää paikkansa.
- Kaikki on geeneissä. On laajaa tukea ajatukselle, että paino määräytyy fysiologian, ympäristön ja perimän yhdistelmästä, ja eläinkokeet viittaavat siihen, että painoasi voi hallita jonkinlainen biologinen kontrolli.
- Dieettien jälkeiset haasteet. Monet laihduttajat kokevat vaikeaksi pitää painonsa kurissa dieettinsä päätyttyä. Itse asiassa joidenkin arvioiden mukaan noin 80 % niistä, jotka menettävät vähintään 10 % kehon rasvastaan, lihovat uudelleen.
- Hormonien kahleissa. Ghrelin – nälkähormoni – lisääntyy laihtumisen jälkeen, kun taas korkeiden testosteronipitoisuuksien sanotaan olevan yhteydessä hoikkuuteen. Lisäksi korkeat stressihormonitasot voivat olla vastuussa rasvan kertymisestä, mikä viittaa siihen, että hormonaaliinen profiilisi voi olla merkittävä tekijä kehosi asetuspainon kannalta.
Voitko muuttaa asetuspainoasi?
Mielenkiintoisesti asetuspainosi ei välttämättä ole niin "asetettu" kuin saattaisit kuvitella. Muista, että perimäsi on vain osa yhtälöä – fysiologia ja ympäristö ovat myös erittäin tärkeitä. Murrosikä, raskaus, menopaussi ja perimenopaussi voivat muuttaa kehosi asetuspainoa elämäsi aikana, ja monet elämäntapatekijät voivat pitkällä aikavälillä myös auttaa siirtämään kehosi asetuspainoa:
- Vähennä rasvaa. Kehon rasvaprosentin pienentäminen on paras ensimmäinen askel kehosi asetuspainon alentamisessa pitkällä aikavälillä. Tutustu artikkeliimme HIIT-harjoittelusta – se on erinomainen harjoitteluohjelma kehon rasvan vähentämiseen.
- Kasvata lihaksia. Lihasmassan lisääminen, sillä lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivista kudosta, voi auttaa sinua polttamaan energiaa levätessäsi. Se on paras tapa pysyä hoikkana ja siten alentaa kehosi asetuspainoa.
- Nuku riittävästi.Unihäiriöt voivat häiritä hormonitasapainoasi, joten terveellinen unirytmi on erittäin tärkeä osa asetuspainosi hallintaa.
- Syö terveellisesti. Ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä asetuspainosi normalisoimisessa.
Yhteenvetona: korkea asetuspaino ei tarkoita biologista kohtaloa. Terveellisillä elämäntavoilla sinulla on hyvät mahdollisuudet saavuttaa mukava paino, joka sopii sinulle.