Los superpoderes de caminar

A menudo lo hacemos sin pensarlo dos veces, y sin embargo caminar esconde increíbles beneficios para nuestro bienestar, nuestra salud e incluso nuestra longevidad.
Dar paseos regularmente contribuye activamente a una vida más larga y reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión.

Descubre por qué esta actividad aparentemente sencilla es tan potente como la medicina y aprende formas prácticas de alcanzar los 10.000 pasos diarios recomendados.
Y consulta los resultados de nuestro estudio exclusivo, que clasifica las ciudades y estados americanos según sus niveles de actividad

Caminar: un poderoso acelerador de la salud y la longevidad¹

Caminar reduce significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas hasta en un 60 % y disminuye la incidencia del cáncer y las enfermedades cardiovasculares hasta en un 51 %². Este simple acto permite que el cuerpo funcione de manera óptima, mejorando la salud en múltiples niveles al fortalecer el corazón y el sistema respiratorio, reducir la grasa abdominal y optimizar el metabolismo, el sistema nervioso y el sistema inmunológico.

Transforma tu salud:

Beneficios para el cuerpo, el corazón y la mente

Dar paseos regularmente tiene un impacto positivo significativo en los niveles de estrés y el bienestar mental. El mayor flujo de oxígeno hacia los órganos, especialmente el cerebro, favorece una mejor concentración y un sólido rendimiento cognitivo. Además, caminar desencadena la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo, reduciendo eficazmente el estrés y disminuyendo la incidencia de la depresión hasta en un 42 %³. Como beneficio adicional, contribuye a una mayor sensación de bienestar al promover un sueño más reparador.

Caminar mejora considerablemente la salud cardiovascular general y ahora es reconocido por los cardiólogos como un valioso enfoque no farmacológico para prevenir la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos. Para las personas con hipertensión confirmada, caminar de forma constante todos los días ayuda activamente a reducir la presión arterial en al menos 4 mmHg (la presión arterial normal suele rondar los 120/80 mmHg)⁴.

Estos efectos positivos están ahora bien establecidos. Caminar activamente aumenta la frecuencia cardíaca, mejorando la circulación y promoviendo una mayor elasticidad de las arterias. Esto, a su vez, está relacionado con una reducción significativa del colesterol⁵. Además, al fortalecer los músculos y aumentar el gasto energético, caminar contribuye a la reducción de la grasa abdominal y a un metabolismo más eficiente.

Aprovecha los beneficios: cuatro consejos para alcanzar los 10.000 pasos diarios

¿Sabías que caminar 10.000 pasos al día está asociado a un riesgo un 50 % menor de morir por enfermedades cardiovasculares en comparación con dar solo 2.000 pasos?

Para ayudarte a alcanzar este nivel óptimo de actividad diaria, hemos identificado cuatro elementos clave.

Sigue tu progreso

El enfoque más eficaz y motivador es contar tus pasos con un rastreador de actividad como el ScanWatch. Esto también te ayuda a optimizar tu frecuencia de pasos a al menos 60 pasos por minuto.

Sube el nivel de diversión

Comparte tus objetivos con amigos y familiares y desafíalos utilizando el marcador de la Withings app.

Aumenta tus pasos cada semana

El "Reto de los 10.000 pasos" de la Withings app ofrece un plan estructurado y alcanzable para aumentar gradualmente tus niveles de actividad física.

Programa recordatorios de movimiento

Usa tu ScanWatch o la Withings app para establecer recordatorios. Puede ser tu entrenador personal de movimiento, recordándote que te levantes y te muevas cada dos horas.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. Et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. Doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228