Michael «FatDag» Daggett, esposo, padre y militar de los Estados Unidos, conoce muy bien la batalla por perder peso. Miembro leal de la Guardia Nacional Aérea durante 24 años, Michael temía que un problema lo obligara a retirarse antes de alcanzar la jubilación completa: su cintura.
Después de descuidar su prueba de condición física durante más de dos años, Michael sabía que no podría aprobarla y temía que la Guardia Nacional Aérea le pidiera que se fuera. Afortunadamente, con la ayuda de Weight Watchers y su báscula Body Cardio, perdió casi 40 kg en 6 meses. Ahora gestiona el blog FatDag.com para compartir su experiencia con la pérdida de peso e inspirar a otras personas a emprender su propio camino hacia la pérdida de peso. Descubre nuestra entrevista con «FatDag» para saber cómo se mantuvo enfocado en su proceso, por qué se toma selfis y mucho más.
Withings: En tu sitio web y pódcast hablas sobre la importancia de tener un «por qué» cuando se trata de perder peso. Para ti, ese «por qué» se redujo a la comprensión de que si no encontrabas la manera de cambiar tu vida, ibas a perderla. ¿Cómo te mantuvo en el buen camino tu «por qué» y qué consejo darías a quienes buscan formas de recordarse a sí mismos cuál es su «por qué»?
Michael Daggett: Hay tantas soluciones a un problema como la mente pueda imaginar. Algo tan simple como querer cruzar la calle tiene múltiples «cómos»: puedes caminar, correr, hacer zigzag, saltar, brincar o incluso ir con los ojos vendados; pero ninguno de estos será suficientemente convincente para llevarte a tomar las acciones necesarias para cruzar la calle si no entiendes por qué lo estás haciendo en primer lugar. Cuando se trata de perder peso y estar sano, no hay ningún secreto sobre los posibles «cómos» para lograrlo. Si te quedas atrapado en el cómo, puedes tener éxito, pero para sentirte realizado y apreciar verdaderamente el camino, necesitas entender el por qué. Cada vez que intenté perder peso, había una razón clara: mi por qué. Sin embargo, en mis intentos anteriores estaba tan centrado en el cómo lograr la salud que, en cuanto eso se volvía aburrido, me rendía y volvía a mis viejos hábitos. Con el tiempo, mi por qué volvía a insistir y me llevaba a intentarlo de nuevo. No fue hasta que cambié mi enfoque hacia el por qué que realmente me transformé. Después de llevar una vida poco saludable y tener sobrepeso en el ejército, tomé la decisión de una vez por todas de que estaba cansado de simplemente ir tirando. Sabía que mi carrera estaba en juego y ya no quería apenas pasar el listón. Nunca quise volver a estar en esa situación. El por qué es lo que te impulsa a actuar. Necesitas hacer una introspección para identificar la raíz y luego escribirla. En serio, toma un bolígrafo y papel, y escríbete una carta explicándote exactamente cómo te sientes y por qué quieres cambiar. Cuanto más abras tu corazón, mayor será tu éxito. La carta no está pensada para compartirse. Es para que tú la leas. Te animo a que la leas con frecuencia —a diario si es necesario— lo que sea necesario para que nunca la olvides. Habrá un momento en tu camino en que olvides por qué lo estás haciendo, ya sea porque estás logrando grandes avances o porque te estás topando con obstáculos. En cualquier caso, leer tu por qué tal como lo escribiste al empezar te volverá a enfocar y te devolverá a esa mentalidad. A lo largo del camino, también puedes usar un diario o un marcador de borrado en seco en el espejo del baño para escribirte fragmentos de aliento que te conecten con tu por qué. Es importante revisarlo con frecuencia para que el por qué nunca quede en un segundo plano.
Las fotos del antes y el después de tu proceso de pérdida de peso son increíbles y ofrecen una inspiración inmediata para cualquiera que navegue por tu sitio web. En tu pódcast mencionas la importancia de las fotos del antes y el después para dar una perspectiva que el espejo no puede ofrecer. ¿Tomaste fotos durante todo el proceso de pérdida de peso o esperaste a estar más cerca de tu objetivo para hacer la comparación?
Odiaba las fotos de mí mismo cuando tenía sobrepeso. Llegó un momento en mi vida en que me etiquetaban cada vez más en Facebook, y eso me enojaba, tanto que bloqueé mi perfil para que nadie pudiera etiquetarme. Pronto empecé a darme cuenta de que la gente me etiquetaba porque lo habíamos pasado bien juntos y querían compartirlo: era mi propio complejo con mi aspecto lo que se interponía. Mis amigos y familiares me querían independientemente de cómo luciera, y querían compartir. Me di cuenta de que, bien o mal, así era como me veía, y podía seguir perdiéndome la vida o aceptar mi aspecto y disfrutarla. Con la aceptación llegó el deseo de cambiar. Como sabía cómo me veían los demás, decidí que quería verme y sentirme diferente. Así que empecé a tomarme muchas más fotos y selfis. Con cada foto simplemente me decía: «Sí. Así es como me veo, y no tiene por qué seguir siendo así.» Creo que aceptarme a mí mismo y tomarme las fotos me llevó a querer cambiar. En lugar de vivir en la negación, afronté el problema de frente y lo resolví.
En varios episodios de tu pódcast mencionas que siempre fuiste alguien que celebraba tus logros con comida. Para quienes comen de forma social o utilizan la comida como recompensa, puede ser un hábito muy difícil de romper. ¿Cómo lograste superar ese hábito y qué consejo darías a quienes luchan con el mismo problema?
Me obligué a ceñirme al plan desde el principio. Sin importar lo que se presentara, era capaz de resistir la tentación de comer en exceso. Hubo muchos días en que tuve que irme a dormir temprano para mantenerme en el plan, porque sabía que mi fuerza de voluntad se debilitaría por la noche. Este nivel de dedicación me llevó a analizar las elecciones alimentarias que había hecho durante el día y a evaluarlas por lo que eran. Una vez que empecé a notar que los días que comía dulces, frituras u otros alimentos altos en calorías eran los mismos días en que más tentado estaba de comer en exceso, también reconocí que los días que tomaba decisiones inteligentes, me sentía mejor. Empecé a prestar más atención a cómo me sentía y, en la mayoría de los casos, eso me hacía querer seguir eligiendo opciones saludables. De vez en cuando sigo celebrando con comida, pero como soy consciente de cómo me hace sentir, esas ocasiones son pocas y espaciadas, y la celebración es realmente una celebración. He redefinido lo que es una «celebración» y «solo porque es viernes» ya no es excusa para comer en exceso.
A lo largo de tu proceso de pérdida de peso, tuviste un «compañero de apoyo» que te motivaba con correos electrónicos diarios. Muchas personas que intentan perder peso tienen dificultades para encontrar un sistema de apoyo sólido, pero afortunadamente creaste el «5AMClub» para ayudar a que la gente tenga un sentido de responsabilidad y comunidad. ¿Cómo se te ocurrió el 5AM Club y cómo funciona?
Al principio pensaba que el secreto para perder peso era hacer ejercicio y, aunque tiene beneficios enormes, hay algunas cosas que debes saber. Primera: si haces ejercicio y comes en exceso, no funciona. Segunda: si haces ejercicio una vez al mes, tampoco funciona. En todos mis intentos anteriores en el gimnasio, traté de ser muy intenso con mi entrenamiento, intentando marcar la diferencia demasiado rápido, y eso me llevó a tomarme varios días de descanso para recuperarme. También me costaba hacer del ejercicio una prioridad. Lo intenté a la hora del almuerzo, pero a menudo surgía alguna reunión. Luego lo intenté después del trabajo, pero estaba demasiado cansado para ir de forma constante. Al revisar mi agenda, me di cuenta de que el único momento que tenía libre de manera consistente era las 5 de la mañana. Así que le pregunté a una amiga sobre su membresía en el gimnasio y me dijo: «Únete a nosotros mañana a las 5 am. Siempre hay una cinta disponible y nadie convoca reuniones de última hora.» Y allá fui. Mi objetivo era ir a diario y hacer lo mínimo posible para poder volver al día siguiente. Quería crear el hábito de «ir al gimnasio» y, para construir ese hábito, tenía que ir todos los días. Ahora bien, no todos pueden ir a las 5 am. Lo entiendo. Por eso el 5AM Club comprende que —como en algún lugar del mundo siempre son las 5— el término 5AMClub simplemente significa «Muévete más». La hora del día no importa. La actividad no importa. El lugar no importa. Si das deliberadamente un paso extra, formas parte del 5AMClub. A veces, cuando tengo que hacer ejercicio por la noche, me gusta decir «5AMClub—Paris Style.»
En tu blog actualizas tu peso diario usando la báscula Body Cardio y Health Mate. ¿Qué es lo que más te gusta de tus dispositivos y cómo el seguimiento de tu peso ha tenido un impacto positivo en tu estilo de vida?
Llevo muchos años usando una báscula Withings y la aplicación Health Mate. Antes de hacer la compra, escribía mi peso manualmente en el espejo del baño con un marcador de borrado en seco. Solía mantener los datos de varios días a la vez para estudiar las tendencias, aunque también me ponía descuidado. Si el dato no seguía la tendencia deseada, no lo anotaba. Me di cuenta de que esos datos eran una parte importante del proceso, y la posibilidad de ver los datos durante un período más largo fue lo que me mantuvo en la dirección correcta. Me pasé un poco y usé una aplicación de terceros llamada IFTTT para tuitear automáticamente, publicar en Facebook y actualizar mi sitio web. Básicamente, quiero que cualquiera que me siga entienda que sigo muy centrado en mis objetivos, porque ese enfoque es lo que me mantiene en el juego. Me peso a diario y asumo que peso lo mismo tanto si me subo a la báscula como si no. Subirme a la báscula —incluso los días que no me apetece— me ayuda a identificar el problema y ajustar el plan para obtener los resultados que quiero. Ignorar un problema nunca revela una solución. ¡Muchas gracias a Michael por tomarse el tiempo de charlar con nosotros! No dejes de seguir el blog de Withings para encontrar más inspiración, consejos e historias de éxito reales.