¿Qué puede hacer un corredor cuando los días se acortan, la temperatura cae por debajo de cero y estar fuera durante cualquier período de tiempo se vuelve francamente desagradable? Sigue leyendo para conocer nuestros consejos sobre cómo mantener tu kilometraje durante todo el invierno.
Puede parecer que acabamos de escapar del calor abrasador y las carreras empapadas de sudor del verano. Pero este hermoso y fresco tiempo otoñal no durará para siempre, y los días fríos y nevados llegarán antes de lo que nos damos cuenta. Algunas personas no quieren enfrentarse al running en invierno y prefieren trasladar sus entrenamientos a espacios interiores durante los meses más fríos. Cambiar tu rutina de fitness en invierno puede ser en realidad una gran opción: puede ayudarte a evitar lesiones, convertirte en un atleta más completo y prevenir el agotamiento del running. Pero la verdad es que tu condición física para correr probablemente se resiente un poco durante este descanso. Y quizás simplemente amas demasiado el running al aire libre como para abandonarlo por un tiempo. Así que si estás decidido a mantener tu régimen de running durante todo el invierno, o estás entrenando para una carrera de primavera, tenemos todos los consejos que necesitas para superarlo.
Vístete adecuadamente
Esto es obvio, pero puede ser difícil determinar la cantidad exacta de ropa adecuada cuando hace calor. Tu instinto puede ser abrigarte con varias capas, una chaqueta y 2 pares de mallas. Si te abrigas demasiado, tendrás ganas de quitarte algunas de esas capas tras un kilómetro o dos, a medida que sube tu temperatura corporal. Una buena regla general es vestirte como si hiciera 10 grados más de lo que marca el termómetro, y llevar capas transpirables que absorban el sudor. Hazte con unos buenos guantes y una orejera o gorro, pero no te excedas con las camisetas de running, los pulóveres y las chaquetas. También me gusta meter unos pañuelos en los guantes durante la carrera, ya que casi siempre me empieza a gotear la nariz. También llevo bálsamo labial y, si hace mucho frío o viento, me pongo vaselina en las partes expuestas de la cara para protegerla.
Corre por caminos pavimentados y bien iluminados
Lo más probable es que la mayor parte del tiempo tengas que correr antes o después del trabajo, por lo que al menos parte de tu carrera será en la oscuridad. Si corres de noche, asegúrate de llevar ropa brillante y reflectante, corre por caminos bien iluminados y, si hay muy poca luz, usa una linterna frontal u otra fuente de luz. Para mayor seguridad, intenta correr por zonas donde haya otras personas, para no estar solo en un camino oscuro. Si ha llovido o nevado, ten cuidado con el hielo o los caminos sin pavimentar. Intenta correr por caminos bien mantenidos y libres de nieve y hielo. Si es necesario, existen varios dispositivos para tus zapatillas, que van desde clavos y agarre acoplables hasta ayudas de estabilidad integradas, todos orientados a darte tracción para mantenerte seguro en superficies resbaladizas.
Cambia tus objetivos
A menos que estés entrenando para una carrera de primavera o tengas otro objetivo específico con un plazo determinado, el invierno no es el mejor momento para llevar tu condición física al siguiente nivel. En cambio, lo mejor es centrarse en mantener tu forma física, en lugar de exigirte correr significativamente más rápido o más lejos. Si mantienes una buena base de running durante el invierno, estarás en excelente forma para pisar el acelerador cuando llegue la primavera.
Mantén la motivación
Puede ser difícil salir a correr cuando lo único que quieres es acurrucarte bajo una manta con una taza de chocolate caliente. Si quieres mantener un horario de running constante, necesitarás encontrar una motivación seria. Intenta descargarte algunas listas de reproducción animadas o varios pódcasts nuevos para escuchar mientras corres. Tener ganas de escuchar un episodio de pódcast interesante al que solo tienes tiempo de escuchar durante una carrera puede ser un gran motivador. El "soborno con comida" puede no ser la mejor idea para todo el mundo, pero quizás la idea de una taza humeante de café y un bol de avena después de correr sea suficiente para sacarte por la puerta en primer lugar. Los fines de semana, incluso puedes darte el capricho de un brunch después de tu carrera. Y cuando todo lo demás falla, únete a un grupo de running o queda con un amigo para correr. Cuando hay otras personas que cuentan contigo, será mucho menos probable que lo dejes correr.
Afronta el frío
Intenta planificar tu carrera de modo que vayas contra el viento al principio y a favor del viento en el camino de vuelta. Así no perderás demasiado calor en la segunda mitad de la carrera ni al enfriarte. También es importante ser consciente de que correr en el frío puede ser peligroso si no tomas las precauciones necesarias. Asegúrate de mantener las manos y los pies calientes y minimiza la cantidad de piel expuesta. Después de correr, no te quedes con la ropa sudada, especialmente en el exterior, ya que la temperatura corporal puede descender muy rápidamente y causar escalofríos. Mejor aún, date una ducha caliente después de correr, especialmente si tus extremidades se han enfriado especialmente.
Sabe cuándo quedarte en casa
A veces el riesgo de exposición al frío y las congelaciones es demasiado alto, y lo más inteligente es quedarse en casa, especialmente cuando las temperaturas caen por debajo de 0 grados. Cuando haga demasiado frío o el camino para correr esté demasiado helado, intenta correr en interior en una cinta o pista, o incluso apuntarte a una clase de fitness en tu gimnasio. Por supuesto, si nada de lo anterior te atrae, ¡siempre puedes comprar un billete de avión a algún lugar cálido y saltarte el invierno por completo!