Descubre qué necesitas hacer para mejorar tu calidad de vida y vivir más tiempo con buena salud.
Probablemente no te sorprenda saber que la actividad física regular, el buen descanso y mantener un peso saludable pueden mejorar significativamente tu salud. Por ejemplo, 30 minutos de caminata al día reducen el riesgo de infarto en un 20 %, dormir 7 horas o más por noche disminuye el riesgo de enfermar en un tercio, y mantener un peso saludable reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas comunes como la hipertensión, la diabetes y la obesidad.
¿Pero sabías que comer, dormir, la actividad física e incluso el seguimiento de tu salud son aspectos completamente interdependientes entre sí?
Duerme bien
Un ejemplo de interdependencia en la salud es el efecto del sueño sobre la alimentación. Una buena noche de sueño puede ayudar a equilibrar la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre, la ghrelina, la hormona del apetito, y la leptina, la hormona de la saciedad. Cuando duermes bien, evitas los antojos y el picoteo, y esto permite que tu cuerpo asimile mejor lo que comes.
Dormir bien también influye en tu potencial de actividad. Tener más energía, además de estar más atento, reactivo y animado, puede ayudarte a hacer ejercicio y llevar un estilo de vida más activo. El sueño profundo puede incluso ayudarte a conservar energía, permitiendo que el metabolismo se ralentice y favoreciendo la recuperación del sistema inmunológico, la consolidación de la memoria y la regeneración de las células nerviosas.
Establece un objetivo de peso saludable
El peso también puede afectar considerablemente a la calidad del sueño. Muchos de nuestros usuarios, como Frédéric Tossou, nos han contado que al controlar su peso han visto mejorar su sueño. Además, un peso saludable reduce el riesgo de desarrollar trastornos como la apnea del sueño. ¡Al cuidar tu peso, cuidas tu sueño!
Las personas con sobrepeso pueden sufrir a veces complicaciones relacionadas con su exceso de peso, como dolores articulares, y este dolor puede impedirles en ocasiones practicar determinadas actividades físicas o deportes. Por fortuna, la pérdida de peso puede mejorar o incluso solucionar estos problemas, permitiendo a la persona volver a practicarlos.
Haz ejercicio regularmente
Otro ejemplo de interdependencia entre estos pilares de la salud es el efecto del ejercicio sobre los antojos de comida. La actividad física libera endorfinas de forma natural y te hace sentir más feliz, por lo que es menos probable que «busques refugio en la comida». El ejercicio también tiene el beneficio adicional de r educir los antojos de comida en general.
Por último, el equilibrio hormonal que proporciona el ejercicio físico junto con el gasto energético garantiza una buena noche de sueño (siempre que no lo realices en las 3 horas previas a acostarte, ya que la descarga de adrenalina y el calentamiento corporal causados por la actividad física pueden interferir con la conciliación del sueño).
Controla tu salud
Según un estudio de Harvard, un estilo de vida saludable puede retrasar la aparición de problemas de salud en 8 años para los hombres y 10 años para las mujeres. Pero para mantenerse motivado, no hay nada como un buen seguimiento médico. Es importante visitar a tu médico con regularidad (al menos una vez al año para una revisión completa) y consultarle cuando experimentes síntomas o preocupaciones. Un estilo de vida saludable no sustituye a la atención médica.
El seguimiento con la ayuda de objetos conectados puede ser muy valioso tanto para ti como para tu médico. Te permitirá detectar cualquier cambio inusual y compartirlo rápidamente con tu médico gracias al Informe de Salud. Además, podrás visualizar directamente el impacto de tus esfuerzos en tu salud general.
Cuidar tu salud es, por tanto, un enfoque holístico en el que el sueño, el peso y la actividad física se influyen mutuamente y te guían hacia una mejor salud hoy y a largo plazo.