Sabemos que la actividad física es importante para nuestra salud, pero ¿hay deportes mejores que otros? Gracias a los datos de frecuencia cardíaca recopilados por nuestros relojes Steel HR, pudimos examinar qué actividades elevan más la frecuencia cardíaca y cómo esto podría estar relacionado con la salud del corazón en general.
Analizamos los datos de frecuencia cardíaca de usuarios que han participado en diversos deportes y formas de ejercicio al menos 15 veces durante los últimos 5 meses. Para este estudio, examinamos dos mediciones importantes de frecuencia cardíaca: el porcentaje promedio de la frecuencia cardíaca máxima alcanzada durante una sesión de ejercicio y la frecuencia cardíaca nocturna promedio.
Los detalles
Medir el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC máxima) alcanzada es un buen indicador de cuánto trabaja el corazón durante una sesión de ejercicio y, por tanto, de cuán exigente es y de la probabilidad de que produzca mejoras en la condición cardiovascular. Si bien la FC máxima real de una persona se mide mejor mediante pruebas de laboratorio, puede aproximarse con la sencilla fórmula de 220 menos la edad. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu FC máxima aproximada es 190 (220-30). Si tu frecuencia cardíaca máxima durante una carrera es de 160, entonces alcanzaste el 84 % de tu FC máxima.
La frecuencia cardíaca nocturna, por otro lado, es un predictor fiable de la mortalidad por todas las causas y cardiovascular, y por tanto un buen indicador de la salud del corazón en general. Los estudios poblacionales muestran que, en promedio, una frecuencia cardíaca baja durante el sueño se asocia con una mejor salud cardiovascular. El gráfico a continuación representa el porcentaje promedio de la frecuencia cardíaca máxima que los usuarios alcanzan durante sesiones de diversas actividades, junto con su frecuencia cardíaca nocturna promedio.
Lo que observamos
En general, parece que los usuarios que practican deportes y actividades que elevan más la frecuencia cardíaca durante el ejercicio tienen una frecuencia cardíaca nocturna más baja. Sin embargo, observamos algunas variaciones dentro de este patrón general. Esto es lo que podemos ver: los usuarios que esquían, juegan al fútbol o al squash parecen tener la frecuencia cardíaca nocturna promedio más baja. Por otro lado, aunque bailar, el yoga, el pilates y el senderismo pueden ser muy buenos para el alma, en promedio no parecen estar relacionados con una frecuencia cardíaca nocturna tan baja. Si buscas un entrenamiento intenso, correr es el deporte que lleva a los usuarios a alcanzar el mayor porcentaje de FC máxima durante una sesión de ejercicio, seguido de la natación y el boxeo en 2.º y 3.er lugar. Por otro lado, los usuarios que levantan pesas puede que no alcancen un porcentaje elevado de FC máxima durante una sesión, pero su frecuencia cardíaca nocturna promedio es más baja en comparación con los usuarios que realizan otras actividades con picos de frecuencia cardíaca similares.
Conclusión clave
Como siempre, cualquier actividad física es mejor que ninguna, pero las actividades que provocan una frecuencia cardíaca máxima más elevada pueden ser las más beneficiosas para la salud del corazón en general.
Metodología del estudio
Este estudio se realizó con datos de más de 42 000 usuarios. Withings garantiza la confidencialidad de los datos personales y protege la privacidad de todos sus usuarios. Por ello, todos los datos utilizados en este estudio son anónimos y están agregados.