¿Es normal tu frecuencia cardíaca en reposo? ¿Cuándo fue la última vez que la comprobaste? La aplicación Health Mate y muchos dispositivos Nokia te permiten medir tu frecuencia cardíaca, pero ¿qué significan los números y cuándo y cómo puedes medirla de la mejor manera? Sigue leyendo para descubrir si tu corazón está sano o si necesitas un impulso.
Tu corazón trabaja sin descanso las 24 horas del día
Tu corazón puede latir más rápido cada vez que esa persona especial entra en la habitación, pero es responsable de mucho más que eso. El corazón es un músculo que se contrae rítmicamente día tras día para hacer circular la sangre por todo el cuerpo. Cuando tu cuerpo está en reposo, de cuatro a seis litros de sangre son bombeados a través del corazón cada minuto. Durante el esfuerzo físico, tu corazón late aún más rápido, bombeando seis veces más sangre, o hasta 24 litros, a través del corazón cada minuto.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca se expresa en número de latidos por minuto (lpm). Varía a lo largo del día según si estás comiendo, durmiendo, experimentando estrés, realizando actividad física o relajándote leyendo un libro. Cuanto más intenso sea el esfuerzo, mayor será tu frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca también puede aumentar si no has hecho ejercicio durante un tiempo, especialmente si estás estresado o tienes fiebre. La frecuencia cardíaca en reposo es una de las muchas medidas que pueden ayudarte a determinar qué tan saludable estás.
Aprende cómo (y cuándo) tomarte el pulso
El mejor momento para medir tu frecuencia cardíaca en reposo es unos minutos después de despertar por la mañana. Tu cuerpo está menos estresado a primera hora de la mañana y ofrecerá una lectura más precisa. Además, las mediciones a primera hora de la mañana reducirán los efectos de cualquier estrés asociado con la medición de tu frecuencia cardíaca y la espera de los resultados. Mide tu frecuencia cardíaca en reposo siguiendo estas pautas:
- Siéntate sin moverte en un ambiente tranquilo
- Asegúrate de tener los pies planos en el suelo y el cuerpo relajado
- No hables
- Siempre que sea posible, busca "condiciones normales". Por ejemplo, evita medir la frecuencia cardíaca tras una mala noche de sueño o justo después de un ejercicio intenso.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca saludable?
Los expertos afirman que una frecuencia cardíaca en reposo normal debe situarse entre 60 y 100 lpm, aunque algunos estudios consideran que entre 50 y 85 lpm es lo más óptimo. Una persona atlética puede tener una frecuencia cardíaca en reposo aún más baja, entre 40 y 60 lpm. Una frecuencia cardíaca en reposo superior a 100 lpm o inferior a 40 lpm se considera anormal y puede ser un signo de enfermedad cardíaca.
¿Está tu corazón en buena forma?
Las enfermedades cardíacas, como la enfermedad arterial periférica, restringen el flujo sanguíneo por todo el sistema circulatorio, lo que hace que la frecuencia cardíaca aumente para compensarlo. Las personas obesas (con un IMC de 30 o más) también tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas y una mala circulación sanguínea. La buena noticia: El ejercicio regular fortalece el corazón, permitiéndole latir con mayor eficiencia. A medida que te pones en forma, tu corazón se vuelve más fuerte y bombea un mayor volumen de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo con cada latido, lo que significa que no tiene que latir tan a menudo para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima. Entonces, ¿te sientes como un experto en frecuencia cardíaca? Esperamos que estos consejos te encuentren —y te mantengan— con buena salud. Nota: Si tienes alguna preocupación sobre tu frecuencia cardíaca, consulta siempre con tu médico.