¡Lucile Woodward está de vuelta para inspirarte! En esta publicación de invitada, da consejos sobre cómo lograr resultados sorprendentes e ir más allá de tus objetivos.
¿Sigues los consejos de Lucile Woodward? ¡Genial! En esta entrada del blog, responde a la pregunta: ¿cómo puedes integrar fácilmente el ejercicio en tu vida cotidiana? ¿Cómo puedes organizar tus sesiones de entrenamiento y mantenerlas?
Planifica tus sesiones con antelación
Añade tus sesiones de ejercicio a tu calendario, junto con tus reuniones profesionales y citas médicas. Es muy importante tener el ejercicio programado con antelación para no tener que cancelarlo en el último momento. Tener los entrenamientos programados en tu calendario te ayudará a planificar con antelación. Podrás organizar tu calendario de antemano para reservar tiempo para estas sesiones. Esto te evitará intentar encajarlas todas el mismo día o el día anterior, o dejarte llevar por la falsa excusa de la falta de tiempo. «Qué pena, no tengo tiempo. Ya haré ejercicio más tarde.»
Muévete un poco cada día
No es necesario planificar 7 entrenamientos por semana para mantenerse en plena forma. Podemos aspirar a movernos un poco cada día para combatir nuestros estilos de vida sedentarios. ¿Cómo? Simplemente integra un breve paseo en tu pausa para comer, levántate de la silla al menos una vez cada hora si tienes un trabajo de oficina sedentario, sube las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas en la estación de tren, ve al trabajo en bicicleta o sal a comprar para la cena en lugar de pedirla a domicilio. 1000 pasos aquí, 2000 pasos allá… Puede parecer una tontería, pero al final de la semana marca una diferencia real. Esta semana lanzamos un nuevo desafío: caminar un mínimo de 50 000 pasos, unos 7000 pasos al día. ¡Vaya, un verdadero reto! ¿El truco? Planifica un largo paseo el fin de semana o una larga salida a correr para alcanzar tu objetivo sin dificultad.
Duerme lo suficiente
¡Sí, es esencial! Porque si haces más ejercicio de lo habitual, necesitarás recuperarte bien. Y la recuperación requiere un sueño reparador, suficientemente largo y de buena calidad. Para dormir bien, te recomiendo que te acuestes a una hora fija entre semana para acostumbrar a tu cuerpo a un ciclo regular. Además, evita mirar pantallas (smartphones, televisión, ordenadores, etc.), si es posible, después de las 9 p.m. La luz azul que emiten estas pantallas altera la melatonina, la hormona del sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, evita el café y las bebidas con cafeína al final del día, y opta por actividades suaves como el estiramiento o el yoga, que te calmarán y prepararán tu cuerpo para dormir. Un buen sueño repercutirá en tu energía y rendimiento deportivo, pero también en tu peso. Regularás mejor tu peso saludable y reducirás la acumulación de grasa cuidando tu sueño.
Entonces: ¿listo para empezar tu rutina de ejercicio? Para ayudarte a motivarte, Withings te ofrece la oportunidad de ganar una báscula Body+. Para participar, dirígete al grupo de Facebook de la comunidad Withings y comparte el número de pasos que has dado al final de nuestro desafío de una semana.