Patinaje sobre hielo: ¿un ejercicio serio o simplemente una forma divertida de pasar un par de horas? Sigue leyendo para conocer más sobre los beneficios para la salud de los entrenamientos de patinaje sobre hielo.
Lleva unos 3000 años entre nosotros, es divertido e incluso lo hemos recomendado como una actividad saludable para el Día de San Valentín, pero ¿es el patinaje sobre hielo un buen ejercicio? La mayoría de la gente considera el patinaje sobre hielo como una actividad de ocio más que como un ejercicio físico serio, y cuando los entrenadores personales y los médicos recomiendan actividades físicas, el patinaje sobre hielo raramente encabeza la lista. ¿Qué está pasando realmente? ¿Es el patinaje sobre hielo una buena forma de mantenerse en forma? Descubre algunas de las razones por las que el patinaje sobre hielo podría ser el entrenamiento invernal que estabas buscando.
Pon las calorías extra sobre hielo
Los entrenamientos de patinaje sobre hielo pueden ser excelentes para tu salud cardiovascular. Tus piernas están en movimiento continuo y tu core está constantemente activo, lo que ayuda a elevar tu frecuencia cardíaca y mejorar la circulación sanguínea. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 70 kg puede quemar entre 210 y 311 calorías en tan solo 30 minutos de patinaje sobre hielo, según su peso. Además, cuanto más intensamente patines, más calorías podrías llegar a quemar.
Activa tus principales grupos musculares
Con su enfoque en el movimiento del tren inferior, los entrenamientos de patinaje sobre hielo podrían ser una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas, ayudando a tonificar pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales. También es fantástico para los músculos abdominales, así que si llegas a dominarlo bien, ¿quizás un abdomen marcado esté en tu futuro?
Mejora la estabilidad articular
Los entrenamientos de patinaje sobre hielo son de bajo impacto, lo que los convierte en una opción viable para personas con antecedentes de dolor articular. ¡Eso sí, recuerda que en el momento en que introduces giros o saltos, el patinaje sobre hielo deja de ser tan de bajo impacto! También es excelente para la coordinación y el equilibrio, fortaleciendo los músculos del core, las rodillas y las caderas.
Mejora tu bienestar mental
¡A continuación: la salud mental! El patinaje sobre hielo puede ser una excelente forma de mejorar tu bienestar mental y aumentar tu confianza en ti mismo, mientras que este deporte tan social es una maravillosa excusa para pasar un tiempo de calidad con amigos y familiares al aire libre. Estudios han demostrado que puede tener un efecto positivo en el bienestar psicológico de niños con deficiencias auditivas, aunque cualquier persona podría beneficiarse de los efectos antiestrés de unas horas sobre el hielo.
Aumenta la densidad ósea
Curiosamente, el patinaje sobre hielo también puede ser una forma eficaz de aumentar la densidad ósea. Es una buena noticia, ya que los huesos fuertes se asocian con una amplia variedad de beneficios para la salud, como un menor riesgo de osteoporosis, un mejor rendimiento deportivo y una mejor postura. Según un estudio de 2003, la densidad ósea de jóvenes jugadores de hockey sobre hielo aumentó en todo el cuerpo tras tan solo 30 meses, con ganancias aún mayores después de 70 meses. Sin embargo, es importante señalar que, tras el abandono de la práctica regular por parte de algunos participantes, su densidad ósea disminuyó, por lo que puede que tengas que mantener la práctica del patinaje si quieres ver resultados continuos.
¿Cuáles son los inconvenientes del patinaje sobre hielo?
No queremos ser aguafiestas, pero sí, el riesgo de lesión es uno de los principales inconvenientes del patinaje sobre hielo como ejercicio. Los esguinces y fracturas de tobillo, las roturas del ligamento cruzado anterior, los traumatismos craneoencefálicos, las laceraciones, las lesiones en las manos y las lesiones en las muñecas son todos problemas potenciales. Si esto te preocupa, recuerda calentar correctamente y usar el equipo de protección adecuado.
También está la cuestión de si estarías mejor aprovechando el tiempo practicando otros deportes. Según la Escuela de Medicina de Harvard, correr a una velocidad de 10 mph puede quemar más de 600 calorías en 30 minutos, mientras que la escalada puede quemar más de 400 calorías en el mismo tiempo. De hecho, se estima que más de 50 actividades deportivas y de gimnasio queman más calorías en 30 minutos que el patinaje sobre hielo, por lo que si tu objetivo es perder peso, probablemente haya mejores opciones. ¡Pero vamos! El patinaje es único, y no hay duda de que se ve a la gente sonreír mucho más cuando patina en comparación con cuando corre o escala. Ventaja adicional: cogerse de la mano con manoplas raramente ocurre en ninguna otra actividad física.
¡El veredicto está claro!
Entonces, ¿cuál es el veredicto? ¿Es el patinaje sobre hielo un buen ejercicio? Aunque existe un ligero riesgo de lesión —como cabría esperar de cualquier deporte—, el patinaje sobre hielo puede ofrecer una amplia variedad de beneficios para la salud que lo convierten en una excelente forma de pasar un par de horas en invierno y lucir las chaquetas y jerseys que tendrás que guardar en primavera. Aunque no seas un patinador habitual, hay muchas razones para probar los entrenamientos de patinaje sobre hielo.
Combinado con una dieta nutritiva y un estilo de vida activo que incluya otras formas de ejercicio, el patinaje sobre hielo podría ser una excelente manera de mantener la forma física. Pero antes de que te pongas los patines —sí, tenemos que decirlo—, recuerda consultar con un médico, especialmente si nunca has patinado sobre hielo.