Mejor sueño: una gran razón para ponerse en marcha de nuevo
Es un hecho bien conocido que la actividad física regular es buena para la salud en general. ¿Sabías que practicar deporte contribuye a dormir mejor? Tanto niños como adultos suelen estar más cansados por las noches después de un día de actividad física intensa. Las personas que han sido físicamente activas se duermen más rápidamente y permanecen dormidas durante más tiempo. Practicar deporte es también una excelente manera de mejorar la calidad del sueño, ayudando a regular las diferentes etapas y ciclos del sueño. El aumento en la duración del sueño también conduce a un sueño más reparador, lo que permite que el cerebro y los músculos se regeneren de manera más completa.
Actividad y sueño: una relación explicada a través de los datos
Utilizando un panel de usuarios de Withings Pulse para comprender mejor la relación entre el sueño y el ejercicio, analizamos los perfiles de sueño en dos categorías: noches después de un día con actividad física y noches después de un día sin ninguna actividad física.Observamos los siguientes resultados:1. Horarios de acostarse más tempranos: Tras un día con actividad física, las personas estaban más cansadas y se acostaban una media de 36 minutos antes (23:40 frente a 00:16).2. Mayor duración del sueño: El estudio reveló 14 minutos adicionales en la duración del sueño cuando las personas realizaban ejercicio intenso durante el día (6h48 frente a 7h02).3. Mayor duración del sueño profundo: Observamos que la mayor parte del tiempo adicional de sueño tenía lugar durante los ciclos de sueño profundo. Durante los períodos de sueño profundo, el cuerpo es capaz de reparar tanto las células musculares como las cerebrales. Por tanto, este sueño adicional es clave en el proceso de reparación celular. El aumento medio del sueño profundo según estos datos fue de 19 minutos (3h20 frente a 3h39).4. Menos despertares: Además de tener un efecto positivo en la duración del sueño, la actividad física también ayudó a las personas a dormir de forma más profunda durante toda la noche. El número medio de veces que las personas se despertaban en mitad de la noche disminuyó un 13 % en el caso de quienes habían sido físicamente activas durante el día (1,3 veces frente a 1,5 veces).
Maximiza los beneficios que la actividad física tiene sobre el sueño
Un programa de entrenamiento regular es importante para mejorar la calidad del sueño. Correr o practicar un deporte durante 30 minutos tres veces a la semana es mejor para la calidad del sueño que entrenar una vez a la semana durante una hora y media. Algunos tipos de actividades físicas son más beneficiosas que otras para lograr una mejor noche de descanso.Los entrenamientos de resistencia (correr, caminar, nadar, ciclismo) a una intensidad moderada con un ritmo constante son las formas más óptimas de actividad física.Ciertos momentos del día son más adecuados para la actividad física que otros. Practicar deporte por la mañana o por la tarde es preferible a hacerlo por la noche, especialmente en el caso de actividades que aumentan la adrenalina. Las actividades que elevan los niveles de adrenalina, como los deportes de competición, activan el cuerpo y dificultan conciliar el sueño.Al igual que practicar deporte puede influir en tu sueño, lo contrario también es cierto. No dormir lo suficiente puede llevar a una falta de motivación para hacer deporte. Incluso si te obligas a realizar actividad física cuando estás cansado, es probable que tu rendimiento se vea afectado por la privación de sueño.
Sobre el análisis de datos
Este análisis se realizó sobre un panel de más de 9.000 usuarios de Withings Pulse, entre enero y agosto de 2014. Withings garantiza que no se accedió a ningún dato personal para llevar a cabo este estudio y protege la privacidad de todos sus usuarios. Todos los datos utilizados para este estudio están anonimizados y agregados.Los datos sobre el sueño se analizaron para los días en que las personas registraron duraciones de ejercicio significativas:– al menos 20 minutos de actividad intensa– o al menos 1 hora de actividad moderada + intensa– o al menos 3 horas de actividad ligera + moderada + intensaFuente de información: "Better Understand Sleep" del INSV (Instituto Nacional Francés del Sueño)