Si eres como yo (y la mayoría de la gente), dado a elegir, siempre preferiremos pedir comida a domicilio y ver Netflix antes que hacer triatlones o clases de spinning. Al mismo tiempo, sabemos lo importante que es la actividad física para la salud del corazón. Entonces, ¿qué puede hacer alguien que se confiesa un fanático del sofá? Engañarse a sí mismo para hacer ejercicio, claro. Sigue leyendo para descubrir cómo dejar atrás el miedo y encontrar la diversión.
¿Odias ir al gimnasio? Buenas noticias: la AHA define la actividad física como "cualquier cosa que te haga mover el cuerpo y quemar calorías." Si aún no estás listo para empezar a entrenar para tu primer maratón o cruzar el Canal de la Mancha a nado, no te preocupes: todo cuenta. La clave es levantarte de la silla y mover la sangre, independientemente de cuánto sudas.Según la Asociación Americana del Corazón, "Ser físicamente activo es importante para prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, los asesinos número 1 y número 5 del país." Para mejorar la salud cardiovascular en general, sugieren al menos dos horas y media de ejercicio moderado o una hora y quince minutos de ejercicio intenso cada semana, lo que equivale a unos treinta minutos al día, cinco veces por semana.Estos segmentos más cortos parecen más manejables y conseguir la dosis diaria se convierte en algo sencillo. Literalmente. Porque ni siquiera estás pensando en los siguientes activadores cardíacos como ejercicio. Así que hazle un favor a tu corazón, diviértete y síguenos.
Camina y charla
En lugar de quedar con tu mejor amigo/a para tomar un café o una copa de vino, salid a la calle. Cotillea y charla mientras recorres tu barrio, y treinta minutos se pasarán volando. Bonus: sabrás que estás haciendo ejercicio vigoroso en lugar de moderado cuando te cueste hablar mientras caminas. ¿Sigues queriendo esa bebida? Conviértela en tu recompensa por haber hecho ejercicio y será más probable que te pongas las zapatillas la próxima vez también.
Redescubre el parque infantil
Incluso de adulto, es importante conectar con tu niño interior de vez en cuando. Ve a pie o en coche a un parque infantil cercano a mediodía, cuando los niños están en el colegio, o después de cenar, y súbete directamente a los columpios. Un adulto puede quemar hasta 200 calorías por hora columpiándose, con el beneficio añadido de aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Mientras estás allí, sube a lo alto de las barras para recordarte grupos musculares que habías olvidado que tenías. Vuelve a casa, date un baño con tu pato de goma abandonado y te garantizamos que dormirás como un bebé.
Juega con tu perro
En los días en que no puedes imaginarte levantarte de la cama y salir de casa, el mejor amigo del hombre (y de la mujer) puede ser justo la inspiración que necesitas. Saber que eres responsable de proporcionar a tu perrita su ejercicio aeróbico puede lanzarte por la puerta en cualquier tipo de tiempo, cortando las excusas de raíz. ¿No tienes perro? Ofrécete a pasear al perro de un vecino un par de veces por semana. Los estudios demuestran que tener un entrenamiento regular en el calendario, así como una obligación con otra persona, te ayuda a mantenerte responsable y a cumplir con tus entrenamientos.
Ponte en forma con la familia
¿Tus hijos siempre tienen la cara pegada a las pantallas? Si no puedes con ellos, únete a ellos... pero con un giro saludable. Lleva la noche de juegos en familia a sus pies y haz ejercicio con tu Xbox o Wii. Incluso existe una palabra para este régimen de fitness en el salón: exergaming. Puede sorprenderte tener un flato cortando melones gigantes jugando a Fruit Ninja, o quedarte sin aliento haciendo snowboard con Shaun White, pero golpear un bate o una raqueta virtual quema calorías reales. Las mejores opciones de consola para una aceleración sostenida de la frecuencia cardíaca incluyen el boxeo, el ciclismo y el baile.
Hazlo
Sí, el sexo puede ser realmente beneficioso para el corazón. Según Verywell Mind, puede reducir el estrés y hacerte más feliz y relajado. Además, cuanto más tiempo pasas en la cama, mayores son los beneficios. "Tu presión arterial subirá durante el sexo, normalmente hasta un pico de alrededor de 160/90. Eso es comparable a lo que ocurre durante una carrera rápida de unos minutos." Un estudio del Instituto Nacional de Salud mostró que los hombres que tienen relaciones sexuales al menos dos veces por semana tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que los que solo lo hacen una vez al mes. Se supone que lo mismo ocurre con las mujeres. Así que, aunque el sexo no quemará todas tus calorías diarias, si estás con alguien a quien quieres, es una forma mucho más placentera de mantenerse activo que, digamos, hacer ejercicios con una pelota medicinal o hacer saltos de tijera.
Haz música
Escuchar música puede ser un gran alivio para el estrés, pero ¿sabías que, bien practicado, tocar música puede considerarse un ejercicio ligero? Un artículo en The Violin Channel indica que el gasto calórico de una hora media tocando el violín es de aproximadamente 175 calorías, el equivalente a unas dos copas de vino. La misma cantidad de tiempo tocando el primo gigante del violín, el violonchelo, quema unas 140 calorías, aproximadamente las que contiene un brownie casero estándar. Para un mayor gasto, considera tocar la batería para eliminar 280 calorías en una hora, o deslizar el trombón a gran velocidad para quemar 245 calorías en una hora.
¿Quieres más ideas para ayudarte a acumular minutos hacia tu objetivo de actividad y quemar calorías? Aquí tienes una breve lista de ráfagas de actividad sencillas que no parecerán ejercicio:
- Aparca al fondo del aparcamiento y camina hasta las puertas del centro comercial
- Reorganiza los muebles
- Da vueltas por tu oficina mientras hablas por teléfono
- Limpia la casa: friega, pasa el aspirador, friega el suelo, haz la colada
- Ayuda a un amigo a mudarse
- Pinta una pared
- Lava el coche a mano
Cuando piensas en todas las formas agradables de activar la circulación y sudar un poco, quedarte en el sofá puede perder su atractivo. Puede que no te conviertas en maratonista de la noche a la mañana, pero si te engañas un poco a ti mismo, podrías estar en el camino correcto hacia la forma física sin darte cuenta de que ya has puesto el motor en marcha.