Te estás quedando dormido… pero no es el momento ni el lugar para una siesta. ¿Cómo puedes mantenerte despierto? Sigue leyendo.
Ya lo sabemos, ya lo sabemos… Withings suele dedicarse a explicarte cómo conciliar el sueño. Pero puede haber momentos en que necesites mantenerte despierto, ya sea conduciendo, preparándote para un examen o incluso escuchando testimonios durante cierto juicio político. (Al parecer, ni siquiera se permite tomar café allí. ¡Vaya.) En cualquier caso, aquí en Withings queremos que estés seguro, feliz y empleado. Y nos encanta la ciencia. Así que, solo para ti, aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte a mantenerte despierto sin levantarte de tu asiento.
Respira profundamente
La respiración profunda eleva los niveles de oxígeno en sangre y favorece la circulación. WebMD sugiere sentarse erguido y respirar hacia el abdomen, no hacia el pecho. También puedes probar una técnica de yoga llamada respiración estimulante, en la que inhala y exhala rápidamente por la nariz. Ya sé, parece ridículo, pero probablemente no tanto como 52 republicanos jugando con fidget spinners.
Sal al aire libre
La luz solar puede ayudar… como probablemente podría atestiguar el biólogo de la Universidad Rockefeller Michael Young, en la imagen, quien ganó el Premio Nobel por descubrir el mecanismo molecular del ritmo circadiano. Los ritmos circadianos gobiernan nuestros relojes biológicos, que regulan el sueño, el comportamiento alimentario y el metabolismo. Algunas investigaciones sugieren que la luz solar matutina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo durante el día y a dormir mejor por la noche. Un investigador de la Universidad Estatal de Washington sugiere dejar el escritorio y salir al aire libre a la hora del almuerzo. Y otros estudios sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a recargarte y ser más productivo. Y si absolutamente no puedes salir, considera pedirle a tu médico que compruebe tus niveles de vitamina D. Tu cuerpo normalmente la produce cuando estás al sol, y si no tienes suficiente, puede provocar que te sientas fatigado y cansado. Hablando en términos personales: me diagnosticaron una deficiencia de vitamina D hace unos años —«casi todas las mujeres de Nueva Inglaterra tienen una deficiencia de vitamina D», dijo mi médico— y me indicaron tomar suplementos, lo que realmente me ayudó.
Haz algo de ejercicio
No podemos insistir suficiente en esto: POR LA MAÑANA, gente. El ejercicio matutino puede aumentar los niveles de cortisol, ayudándote a sentirte más despierto y ser más productivo. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte descubrió que hacer ejercicio más intenso es mejor también: «el ejercicio de intensidad moderada a alta provoca aumentos en los niveles de cortisol circulante», según afirman. Pero investigadores de la Universidad de Georgia sostienen que incluso el ejercicio de baja intensidad puede ayudar a reducir la fatiga.
No comas, pero sí bebe
Es cierto: en un estudio de 2019, se demostró que el ayuno inducía la vigilia en moscas de la fruta. Y en un estudio de Yale de 2006, los investigadores descubrieron que el hambre provocaba una mejor retención de la información en ratones, es decir, los hacía más inteligentes. Así que si intentas mantenerte despierto, quizá deberías evitar los tentempiés. Eso sí, bebe agua: puede ayudarte a mantenerte hidratado y despierto.
Esperamos que esto te ayude a ti, a nuestro gobierno y a cualquiera que deba soportar una presentación de PowerPoint interminable.