¿Crees que sabes todo sobre las flexiones? Piénsalo de nuevo. Desde la salud del corazón hasta la densidad ósea, hay muchos beneficios de las flexiones para la salud que quizás desconoces.
Las flexiones son un ejercicio fundamental si los hay. Han sido un símbolo del estado físico durante muchísimo tiempo y siguen siendo uno de los primeros ejercicios que se enseña a los niños. Y es fácil entender por qué. Son relativamente sencillas de hacer —aunque difíciles de dominar— y cuentan con una larga lista de beneficios potenciales que pocos ejercicios pueden igualar. Sigue leyendo para descubrir algunos de los beneficios más destacados de las flexiones. Recuerda hablar con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de ejercicios.
1. Las flexiones pueden contribuir a una buena salud del corazón
Según un estudio reciente de JAMA Network Open, las flexiones pueden ser una excelente manera de mejorar la salud del corazón. Evaluando la resistencia de bomberos de mediana edad, el estudio encontró que, en comparación con los hombres que no podían hacer más de 10 flexiones, aquellos capaces de hacer más de 40 tenían un 96 % menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas u otras complicaciones del corazón a lo largo de un período de 10 años. Es un dato significativo e implica que las flexiones podrían ser un enorme beneficio para tu salud cardiovascular.
2. Las flexiones pueden ayudarte a fortalecer el core, la espalda y la parte superior del cuerpo
Uno de los beneficios más importantes de las flexiones para la salud es que son una excelente manera de desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento sólido para los hombros, los músculos pectorales y los tríceps. Sin embargo, cuando se realizan con la técnica adecuada, las flexiones también pueden fortalecer otras áreas del cuerpo, quizás sorprendentes. Las flexiones pueden ser una buena forma de trabajar los músculos de la espalda, lo que puede mejorar tu flexibilidad, ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu postura. También son una buena manera de estirar los bíceps y aumentar la densidad muscular en el core.
3. Las flexiones pueden permitirte trabajar varios grupos musculares
Otro gran beneficio de las flexiones es que son lo que se conoce como un ejercicio compuesto, lo que significa que estimulan varios grupos musculares en un movimiento relativamente sencillo. En pocas palabras, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudarte a desarrollar una cantidad significativa de fuerza en todo el cuerpo de forma relativamente rápida, trabajando grupos musculares de arriba a abajo. Desde los hombros y el pecho hasta la espalda y las piernas —sí, ellas también entran en acción— ¡realmente sacas el máximo partido con las flexiones!
4. Las flexiones pueden ayudar a fortalecer los huesos
Dado que las flexiones son un ejercicio de soporte de peso, pueden ser una excelente manera de aumentar tu densidad ósea, especialmente en la parte superior del cuerpo. Básicamente, cuanto más peso pongas sobre tus huesos, más fuertes tenderán a volverse. Esto no solo aumenta tu fuerza general, sino que puede ayudar a prevenir enfermedades óseas degenerativas como la osteoporosis, cuyo riesgo aumenta con la edad.
5. Las flexiones se pueden modificar para adaptarse a tus necesidades exactas
Todo el mundo sabe lo que es una flexión, ¿verdad? Manos a la anchura de los hombros, espalda recta, glúteos apretados, etcétera. Bueno, eso no es del todo exacto, porque existen una gran cantidad de variaciones interesantes de flexiones que puedes usar para trabajar diferentes grupos musculares o aumentar o reducir la intensidad de tu entrenamiento. Por ejemplo, un estudio del Journal of Physical Therapy Science encontró que al realizar una flexión, la actividad del músculo pectoral es mayor cuando las manos están más cerca del cuerpo, en lugar de en una posición abierta. Y hay muchas más variaciones drásticas que puedes explorar. Consulta algunas de las mejores modificaciones de una flexión estándar en este artículo de SELF.
Desventajas de las flexiones
Como probablemente ya intuyes, somos grandes defensores de las flexiones. Pero eso no significa que este sencillo ejercicio no tenga sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo potencial de sobreentrenamiento. Si realizas demasiadas flexiones sin descanso, podrías experimentar agotamiento, un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, dolor muscular y articular, y un estancamiento en el entrenamiento de fuerza. También existe la posibilidad de lesionarse si realizas el ejercicio de forma incorrecta. Esto puede ocurrir cuando los músculos se fatigan y sobrecargas los tendones y ligamentos. Por último, es importante recordar que si tu objetivo es la fuerza muscular, las flexiones por sí solas no serán suficientes. Debes variar tus entrenamientos; de lo contrario, tu cuerpo se adaptará y tus músculos dejarán de responder.
Conclusión
Los beneficios para la salud de las flexiones son amplios y parece bastante claro que, para ser un ejercicio tan sencillo, tienen un gran impacto. Además, como no requieren equipamiento, ¡ni siquiera necesitas ir al gimnasio para empezar! ¿A qué estás esperando? ¡Al suelo y veinte!