¿El gimnasio se está convirtiendo en un fastidio? Puede que sea el momento de buscar un compañero de entrenamiento.
La unión hace la fuerza: ¿sentimentalismo barato o hecho científico? Desde que existen los entrenamientos, han existido los compañeros de entrenamiento. Claro que es agradable hacer ejercicio con un amigo, pero ¿tener un compañero de entrenamiento impacta realmente en tu rendimiento? Explora aquí la ciencia pura y dura que hay detrás de los beneficios para la salud de los entrenamientos en grupo. ¡Recuerda consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio!
Supérate a ti mismo
Ya sabes lo que dicen: cuantos más, mejor. Incorporar a otra persona en tu rutina de entrenamiento podría darte el empuje extra que has estado buscando, al menos según un estudio de la Society of Behavioral Medicine. Los investigadores descubrieron que entrenar con un compañero virtual ayudó a las personas a hacer ejercicio durante un período significativamente más largo que quienes entrenaban solos. De hecho, quienes entrenaron en pareja en este estudio pudieron hacer ejercicio durante más del doble de tiempo que los que entrenaron solos. Piénsalo un momento. Si duplicas la intensidad de tus entrenamientos cada vez que vas al gimnasio, verás ganancias verdaderamente impresionantes. Es interesante señalar que este experimento se realizó con un compañero de entrenamiento en un bucle virtual, lo que significa que el "compañero" nunca iba a detener su entrenamiento. Esto implica que entrenar con compañeros más fuertes puede mejorar nuestro propio rendimiento. Se llama el efecto Kohler, y es una de las razones clave por las que entrenar con un compañero superior puede tener un impacto seriamente beneficioso en tus entrenamientos.
Deja de tenerle miedo al gimnasio
Lo entendemos: el gimnasio no es exactamente la idea de diversión de todo el mundo. Pero por eso los entrenamientos en grupo podrían ser algo a considerar. No es ninguna ciencia exacta: hacer ejercicio con tus amigos, tu pareja o tus compañeros de trabajo siempre será un poco más agradable que hacerlo solo. Según un estudio reciente de la Universidad del Sur de California, la actividad física es más placentera cuando se hace con un compañero. Y, por supuesto, si disfrutas de tus entrenamientos, es mucho menos probable que lo abandones o te desanimes cuando atravieses un momento difícil. Además, tendrás un amigo que te ayudará a superar cualquier problema que encuentres.
Incluso menos estrés
No es ningún secreto que el ejercicio tiene beneficios bastante extraordinarios para reducir el estrés, pero ¿podrían los entrenamientos en grupo ayudar a reducirlo aún más? Eso es lo que parece indicar la ciencia. Un estudio publicado en el International Journal of Stress Management reveló que las personas que hacían ejercicio con un amigo se sentían más tranquilas después que quienes hacían ejercicio solos. Esto indica que, en lo que respecta al fitness, el apoyo social es muy importante, y hacer ejercicio con un compañero de entrenamiento puede potenciar genuinamente los beneficios para reducir el estrés de los entrenamientos.
Competición vs. cooperación
¿Has decidido buscar un compañero de entrenamiento? Genial. Solo una cosa antes de empezar: asegúrate de no ser demasiado competitivo. Aunque puedas pensar que la competición te animaría a mejorar tu rendimiento, puede que en realidad no sea así. Según un estudio de la Universidad de Oxford, un ambiente competitivo no siempre es beneficioso. Los investigadores descubrieron algo interesante: cuando las personas creen que compiten contra deportistas más fuertes, su rendimiento cae. Sin embargo, cuando piensan que trabajan juntos en equipo, su rendimiento mejora. Este beneficio del compañero lo vemos en nuestros propios datos. En la app Withings Health Mate, puedes retar a amigos y familiares a ver quién camina más, y hemos observado que las personas que añaden a otros a sus clasificaciones acaban caminando un 25% más, de media, que quienes no lo hacen. Como puedes imaginar, este tipo de dinámica podría tener un gran efecto en tus entrenamientos en grupo. Si es probable que te vuelvas competitivo con tu mejor amigo amante del fitness, convertirlo en tu compañero de entrenamiento habitual puede no ser la mejor idea. Sin embargo, si puedes adoptar una mentalidad cooperativa y verte como un jugador de equipo, tendrás muchas más posibilidades de disfrutar de un entrenamiento de alto rendimiento. Así que, para un entrenamiento en el que puedas confiar de verdad, quizá sea hora de buscar un compañero.