Como muchos te dirán, al usar un monitor de actividad, el principal objetivo del día es llegar a los 10.000 pasos. Pero ¿de dónde viene esta cifra? ¿Por qué 10.000 pasos? ¿Y realmente necesitamos alcanzar ese número cada día?
10.000 pasos al día: más allá de las recomendaciones de la OMS
Probablemente hayas leído que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 10.000 pasos al día para mantenerse sano. Bueno, esa no es toda la historia. El objetivo de los 10.000 pasos fue inventado en realidad por un japonés como argumento de marketing para vender su podómetro, el manpo-kei. Así que no tenía nada que ver con la salud: era simplemente una cifra redonda y atractiva para mostrar en los anuncios.
En realidad, la OMS recomienda 150 minutos de actividad por semana, divididos en sesiones de un mínimo de 10 minutos de esfuerzo moderado. Esto representa aproximadamente 30 minutos de caminata al día, cinco días a la semana. Teniendo en cuenta que la velocidad normal media de un peatón es de entre 4,8 y 6,4 km/h, y que 10.000 pasos representan entre 6 y 7 km., 10.000 pasos al día suponen entre 60 y 90 minutos de ejercicio diario, es decir, entre 420 y 630 minutos por semana. Imagina alcanzar ese objetivo cada día. Por tanto, esas cifras están muy por encima de las recomendaciones oficiales de la OMS.
No todo el mundo puede dar 10.000 pasos
Para algunas personas, un objetivo de 10.000 pasos al día no es adecuado. Si es demasiado ambicioso, no alcanzar tu meta puede resultar desmotivador. Si tienes un trabajo sedentario, sufres obesidad o padeces una enfermedad crónica, fijarte un objetivo de 10.000 pasos definitivamente no es una buena idea. Caminar 3.000 pasos al día puede ser un logro y un éxito para algunas personas. Un estudio dirigido por la doctora Catrine Tudor-Locke, publicado por el British Journal of Sports Medicine y respaldado por otros científicos, apoya la idea de que, para las personas de entre 18 y 65 años, el objetivo ideal es caminar aproximadamente 30 minutos al día a un ritmo constante. Tú decides el ritmo y el número de pasos que mejor se adaptan a ti.
Ajusta tu objetivo diario de pasos
En la aplicación de Withings, puedes ajustar tu objetivo para adaptarlo mejor a tu estilo de vida y tus necesidades. ¡No dudes en reducir tu objetivo, o incluso aumentarlo más adelante! Es mejor caminar 3.000 pasos al día e ir aumentando gradualmente hasta unos 6.000 pasos al día que no caminar nada porque no tienes ganas de hacer ejercicio. Consulta nuestra entrada del blog sobre cómo establecer el mejor objetivo para ti. Como muestra un estudio publicado en el European Heart Journal, la actividad regular puede prevenir enfermedades cardiovasculares, y caminar es bueno para tu salud.
Cifras para que te sientas menos culpable
- El número medio de pasos al mes en nuestra comunidad es de 5.284 pasos al día por usuario en 2019. De media, nuestros usuarios alcanzaron sus objetivos de pasos 29 veces al año (¡29 días de 365!). Tendemos a escuchar más sobre si las personas alcanzan un objetivo de 10.000 pasos que sobre si alcanzan los objetivos que ellas mismas se han fijado.
- Un estudio dirigido por un equipo de investigadores del Hospital Brigham and Women's ha demostrado que para lograr una salud óptima, caminar 7.500 pasos al día es suficiente.
Ahora que sabes qué es lo adecuado para ti y cómo superarte, puedes establecer tu propio objetivo para encontrar el equilibrio perfecto entre motivación y comodidad. No dudes en unirte al grupo Withings Activity Mates — Motivation & Challenges en Facebook para encontrar motivación y compartir tus éxitos y retos con nuestra cálida comunidad.