¿Podrían los ejercicios de gateo ser el entrenamiento de cuerpo completo que estabas buscando? Sigue leyendo para obtener más información sobre el impacto del gateo y descubre algunos de nuestros ejemplos favoritos, desde entrenamientos de arrastre oso hasta gateos de lagarto.
En los últimos años, los profesionales del fitness han prestado mucha atención al gateo, y existe un gran cuerpo de pensamiento que sugiere que incorporar ejercicios basados en el gateo a tus entrenamientos podría reportar importantes beneficios para la salud. Y antes de que preguntes, no, no hay otro significado de "gateo" que no conozcas. Cuando decimos "gatear", ¡nos referimos a gatear como un bebé! Descubre los beneficios para la salud del gateo, así como algunos de nuestros ejercicios de gateo favoritos.
¿Cómo puede el gateo mejorar tu salud física?
En primer lugar, es importante recordar que el gateo es un ejercicio genuino de cuerpo completo, lo que significa que involucra una gran variedad de grupos musculares. Desde los cuádriceps, glúteos y gemelos hasta los músculos abdominales, las caderas y la cintura escapular, los ejercicios de gateo tonifican todo el cuerpo. Además, se dice que el gateo es la base de tu patrón de marcha, lo que significa que conecta todo tu cuerpo, mejorando tu coordinación y conciencia cinestésica en el proceso. Y hay otros beneficios físicos, ya que los ejercicios de gateo se asocian con una mejor estabilidad del core y flexibilidad. Cuando gateas apoyándote en manos y rodillas, los músculos del core reciben un gran entrenamiento, mientras que moverse sobre palmas y rodillas te ayuda a equilibrar y estabilizar el cuerpo de manera más eficaz. Esto puede tener diversos beneficios para la salud, pero quizás el más importante es que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Además de los beneficios físicos del gateo, también se ha sugerido que puede ayudar a reprogramar tu sistema nervioso central (SNC). La idea es que el gateo es una especie de "botón de reinicio". Obliga a tu cuerpo a sincronizar la coordinación, el movimiento y la estabilidad refleja. Asimismo, se ha informado de que el gateo podría tener un efecto beneficioso sobre el cuerpo calloso, que es la autopista que conecta los dos hemisferios del cerebro.
¿Cuáles son los argumentos en contra del gateo?
Bueno, una de las principales preocupaciones es la falta de evidencia científica para la idea de que el gateo ayuda a resetear el SNC, ya que no es un área con una investigación extensa al respecto. Además, existe el riesgo de dolor de rodillas, así como la posibilidad de que los ejercicios de gateo puedan agravar problemas existentes de hombro, muñeca o cuello. En definitiva: parece claro que el gateo podría tener importantes beneficios para la salud, pero es importante no exagerarlos.
Ejercicios de gateo para practicar en casa
¿Te apetece añadir el gateo a tu próximo entrenamiento? Hay muchos ejercicios de gateo diferentes para empezar y, como son tan sencillos, ni siquiera necesitas ir al gimnasio para aprovechar sus beneficios. ¡Recuerda hablar con tu médico antes de hacer cambios importantes en tu rutina de ejercicio!
- Entrenamiento de arrastre oso: Dinámico y exigente, los entrenamientos de arrastre oso son los ejercicios de gateo por excelencia. Simplemente agáchate con las manos separadas a la anchura de los hombros, eleva las caderas en el aire y avanza gateando, moviendo las extremidades lo más adelante posible. Luego repite lo mismo con el lado contrario.
- Entrenamiento de arrastre leopardo: Ideal para mejorar la estabilidad del core y la coordinación, los entrenamientos de arrastre leopardo pueden servir como ejercicio de calentamiento o como parte del entrenamiento principal. ¿Cómo funcionan? Sencillo. Empieza en posición de flexión, mantén la columna neutra y activa tu core mientras avanzas.
- Entrenamiento de gateo lagarto: Un poco más complicado de realizar, los entrenamientos de gateo lagarto son una excelente opción para el gateador veterano. Hay muchas variaciones diferentes que probar, pero para un gateo lagarto básico, mantén ambas manos en el suelo antes de mover lentamente la rodilla hasta la altura de la cintura, apoyando la punta del pie en el suelo. Luego deslízate hacia abajo hasta que el pecho quede a unos 5 cm del suelo antes de volver a la posición inicial.
Entonces, ¿qué hay de cierto en todo esto? ¿Deberías realmente entusiasmarte con los ejercicios de gateo? Hay muchas razones para ser optimista y, dado que el gateo es muy fácil de incorporar a tus entrenamientos y no requiere ningún equipamiento especial, ¿por qué no probarlos tú mismo?