Descubre los múltiples beneficios fisiológicos y psicológicos de esta técnica recomendada médicamente.
La coherencia cardíaca es una técnica de respiración que utiliza biofeedback, es decir, información en tiempo real procedente de sensores eléctricos colocados en tu cuerpo, para ayudarte a controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esta técnica utiliza esencialmente una pantalla para mostrar a los participantes cómo una respiración ralentizada e intencional puede hacer que el espacio entre los latidos del corazón sea más constante (aunque nunca idéntico). El efecto de este trabajo es el que cabría esperar al leer sobre ejercicios de respiración: relajarse. Sin embargo, y quizás más importante para quienes están comenzando su camino hacia una mejor respiración, la conciencia que surge al ver el biofeedback puede proporcionar la prueba visual necesaria para creer en el poder de invertir tiempo consciente en una acción que de otro modo sería inconsciente.
Tienes mucho nervio
¡De verdad que sí! Dicho esto, la coherencia cardíaca utiliza dos ramas nerviosas en particular que forman parte de las funciones automáticas del cuerpo a través del sistema nervioso autónomo: el simpático y el parasimpático. El sistema simpático permite al cuerpo defenderse de las agresiones externas, mientras que el sistema parasimpático favorece la relajación. Por ejemplo, si un león corre hacia ti, el sistema simpático activa todos los mecanismos de "lucha o huida" en tu cuerpo. Sin embargo, si no estás huyendo de la muerte sino disfrutando de la satisfacción que sigue a una deliciosa comida, los nervios parasimpáticos inician procesos como la digestión. Tiene sentido, ¿verdad? ¿Por qué gastaría tu cuerpo energía en digerir un pavo mientras huye de un león? Ahora imagina que tu nervio simpático se activa incluso en una situación en la que no hay peligro. Para algunos de nosotros, esto puede ser simplemente el estrés por exceso de trabajo, falta de tiempo u otras consecuencias de la vida moderna. Para otros, haber sobrevivido a experiencias traumáticas, como la guerra o el abuso, puede dar lugar a una sobreactivación del sistema simpático y a un uso insuficiente del parasimpático. La coherencia cardíaca busca entonces un equilibrio entre estos dos sistemas nerviosos, de modo que una persona no sea un manojo de nervios ni esté completamente insensible al peligro. La forma en que uno respira afecta a qué nervios se activan. La inhalación estimula el sistema simpático y la exhalación activa el sistema parasimpático. La idea de la coherencia cardíaca es entonces crear una variabilidad de la frecuencia cardíaca que promueva una equivalencia entre la inspiración y la expiración: el producto de este equilibrio conduce a los beneficios positivos de esta conciencia respiratoria intencional.
Los beneficios de la coherencia cardíaca
Los beneficios de la coherencia cardíaca son numerosos tanto para la mente como para el cuerpo.Beneficios psicológicos:
- Reducción del cortisol, la hormona del estrés
- Mejora del estado de ánimo mediante la producción de oxitocina, dopamina y serotonina (que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión)
- Mejor gestión y control de las emociones
- Mejora de la resiliencia
- Claridad mental, distanciamiento estratégico de los problemas para observarlos, capacidad de soltar
- Aumento de las ondas cerebrales alfa (mejora de la concentración)
Beneficios fisiológicos:
- Aumento del nivel de DHEA, una hormona que ralentiza el proceso de envejecimiento.
- Reducción del colesterol malo y la grasa abdominal
- Reducción de la hipertensión y el riesgo cardiovascular
- Mejor gestión de los niveles de azúcar en sangre y mejora de la diabetes
- Mejor recuperación física tras un esfuerzo o un impacto
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Mayor resistencia al dolor
- Mejora del asma y de la capacidad pulmonar
Cómo practicar la coherencia cardíaca
El ejercicio de coherencia cardíaca más común es la regla 365: 3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos (una respiración cada 10 segundos).
- Inicia un cronómetro y luego, durante 5 minutos
- Inhala durante 5 segundos
- Exhala durante los siguientes 5 segundos
Intenta respirar muy profundamente inflando el vientre al inhalar y desinflándolo al exhalar. Sigue nuestros consejos para respirar bien para lograr una mayor eficacia. Puedes practicar la coherencia cardíaca en cualquier lugar y en cualquier posición: ¡en casa, en el transporte, en la oficina, de pie, sentado o tumbado! Tú decides lo que más te conviene. El ScanWatch de Withings cuenta con una función "Breathe" que te permite practicar este tipo de respiración concentrada de forma sencilla y en cualquier momento del día. Para activarla, ve a Dispositivos> ScanWatch> Personalización de pantallas y activa Breathe. A continuación, elige el modo "Breathe" en el menú de tu reloj, calibra el número de respiraciones por minuto que deseas hacer y sigue las instrucciones. Observa el impacto que esto tiene en tu frecuencia cardíaca para estar un paso más cerca de una versión más saludable de ti mismo, una respiración a la vez. ¿Y tú? ¿Practicas la coherencia cardíaca? ¿Algún médico te lo ha recomendado alguna vez? Danos tu opinión en nuestras redes sociales Facebook, Instagram y Twitter.