¿Las horas de sueño antes de medianoche cuentan el doble? ¿El alcohol ayuda a dormir? El profesor Escourrou, médico especializado en el sueño, arroja luz sobre nuestras noches.
Mito n.° 1 — Es posible recuperar el sueño perdido durante el fin de semana
FALSOMalas noticias, pero numerosos estudios demuestran que no es posible recuperar el sueño perdido. Al contrario, cambiar radicalmente los horarios de vigilia y sueño puede alterar el reloj biológico de nuestro organismo y provocar problemas de sueño a largo plazo.
Mito n.° 2 — El sueño antes de medianoche cuenta el doble
FALSO¿No sería estupendo? Aunque las horas de sueño antes de medianoche no se doblan, las horas de sueño profundo, las más reparadoras, predominan en los primeros ciclos del sueño. Si quieres experimentar un sueño profundo, entran en juego varios factores. Debes dormir el tiempo suficiente y en un entorno favorable: aire fresco, temperaturas frescas y sin luz ni ruido. El mejor momento para reunir estas condiciones es cuando está oscuro y cuando sientes que el sueño te vence.
Mito n.° 3 — En invierno necesitamos dormir más
VERDADERO
Esto parece que debería ser falso, pero es verdad. Nosotros también parecemos querer hibernar. La falta de luz provoca una mayor producción de melatonina y nuestro reloj biológico se ve alterado por el temprano anochecer. También podemos observar este fenómeno entre nuestros usuarios, que tienden a dormir más en invierno que en verano, tal como se muestra en el gráfico a continuación.
Mito n.° 4 — La duración ideal del sueño es de 8 horas
FALSOEl tiempo de sueño ideal es, ante todo, ¡el tuyo! Algunas personas necesitan dormir hasta 12 horas por noche para estar en forma, mientras que otras solo duermen 6 horas. La cantidad correcta de sueño es, sobre todo, la que te permite sentirte genial a la mañana siguiente. Esta duración puede cambiar a lo largo de la vida, y los niños suelen necesitar dormir más que los adultos.
Mito n.° 5 — Es más fácil conciliar el sueño después de beber alcohol
VERDADERO Y FALSOAunque varios estudios demuestran que es más fácil conciliar el sueño después de consumir alcohol, no hay que subestimar su efecto estimulante. ¡Intentar dormir justo después de beber puede resultar complicado! Además, aunque te quedes dormido con mayor facilidad tras el alcohol, tu sueño no será tan reparador y podrías notar muchos cambios, como alteraciones en los ciclos del sueño, despertares nocturnos y una frecuencia cardíaca elevada mientras duermes.