¿Tienes problemas para dormir por la noche pero no sabes por qué? Descubre estos 10 datos sobre la melatonina.
1. La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal del cerebro que es responsable de regular los ciclos del sueño.
2. La melatonina se considera a menudo el marcapasos natural del cuerpo. Desempeña un papel fundamental en la señalización de la hora del día y la época del año, ayudando a regular el reloj interno del cuerpo.
3. Para ajustar el reloj interno del cuerpo y conciliar el sueño más fácilmente, muchas personas toman suplementos de melatonina en forma de pastillas. Esto es especialmente común entre los trabajadores por turnos (personas con horarios irregulares), quienes experimentan jet lag, los insomnes y las personas ciegas.
4. La luz azul: el mayor enemigo de la melatonina. Los estudios han demostrado que la luz azul emitida por las pantallas (televisión, ordenador, teléfono, etc.) suprime los niveles de melatonina, dificultando conciliar el sueño. La luz roja: la mejor amiga de la melatonina. Las luces rojas son las que tienen menos probabilidades de suprimir los niveles de melatonina y alterar los ritmos circadianos. Esto hace que la luz roja sea una opción perfecta para las luces antes de dormir y las luces nocturnas.
5. Así como los diferentes tipos de luz afectan a los niveles de melatonina, estos también se ven afectados por distintos grados de luz. Los receptores sensibles a la luz de nuestro cerebro activan las hormonas responsables de la secreción de melatonina. Debido a que estos receptores sensibles a la luz en nuestro cerebro desempeñan un papel tan vital en la regulación de la melatonina, las personas ciegas a menudo deben tomar suplementos de melatonina para regular el nivel de melatonina del cuerpo.
6. Ya hemos destacado antes la importancia de regular el horario de sueño e intentar acostarse y levantarse a la misma hora. Los niveles de melatonina comienzan a aumentar aproximadamente dos horas antes de que una persona se quede dormida, por lo que mantener un horario de sueño estricto favorecerá la regularidad de la secreción de melatonina.
7. La melatonina desempeña un papel en la regulación del ciclo menstrual femenino. Es responsable de regular las hormonas que afectan al inicio, la frecuencia y la duración de los ciclos menstruales, incluido el inicio de la menstruación en etapas posteriores de la vida.
8. La melatonina también es útil para niños con discapacidades del desarrollo, como el TDAH y el autismo.
9. Aunque los suplementos de melatonina ayudan a las personas a conciliar el sueño más fácilmente, no ayudan a dormir de forma más profunda ni regular durante la noche.
10. Mencionamos que los niveles de melatonina aumentan justo antes de dormir y comienzan a disminuir cuando una persona se despierta. El cortisol, una hormona del estrés, funciona en el ciclo opuesto: disminuye justo antes de dormir y aumenta cuando una persona se despierta. Si una persona experimenta niveles más altos de estrés, estas dos hormonas se desalinearán, provocando un deterioro notable en la calidad del sueño. Como con cualquier suplemento para el sueño, dietético u otro, asegúrate de consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio.