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Was ist VO2max und wie kann ich sie verbessern?

Wenn Sie Ihren VO2max-Wert kennen, können Sie wichtige Erkenntnisse über Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihre allgemeine Gesundheit gewinnen. In diesem Artikel erklären wir, was die VO2max ist, wie sie mit Ihrer Herzfrequenz und Ihrer kardiovaskulären Leistung zusammenhängt und wie Sie sie durch effektives Training verbessern können.

Was ist VO2max und wie kann ich sie verbessern? Image

VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Der Wert spiegelt die Fähigkeit Ihres Körpers wider, aerobe Leistungen zu erbringen, indem er die maximale Sauerstoffaufnahme misst, d.h. wie effizient Sie beim Sport oder bei intensiver körperlicher Anstrengung Sauerstoff nutzen. VO2max steht in engem Zusammenhang mit Ihrer Herzfrequenz, dem Sauerstoffverbrauch und der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit. Erfahren Sie, wie die VO2max-Schätzung auf Ihrer Withings Smartwatch Ihnen helfen kann, Ihr Fitnessniveau besser zu verstehen und zu erhöhen.

Was ist VO2max und warum ist dieser Wert wichtig?

Je höher der VO2max-Wert, desto mehr Sauerstoff können die Muskeln zur Energiegewinnung nutzen und desto effizienter und belastbarer sind Sie beim Training.

VO2max steht für maximale Sauerstoffaufnahme und wird in Milliliter Sauerstoff pro Minute und Kilogramm Körpergewicht (ml/min/kg) angegeben. Einfacher ausgedrückt: Die Metrik misst den Sauerstoffverbrauch, den der Körper bei intensiver aerober Belastung bewältigen kann. Je höher der VO2max-Wert, desto mehr Sauerstoff können die Muskeln zur Energiegewinnung nutzen und desto effizienter und belastbarer sind Sie beim Training.

Diese Messgröße spielt vor allem bei Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen eine Rolle, bei denen die kardiorespiratorische Fitness und die Ausdauer entscheidend sind. Ein hoher VO2max-Wert bedeutet, dass Sie länger und intensiver trainieren können bei geringerer Ermüdung und kürzerer Erholungszeit.

Zusammenhang zwischen VO2max und der anaeroben Schwelle

Bei VO2max und der anaeroben Schwelle handelt es sich um zwei entscheidende physiologische Marker, die eng miteinander verbunden sind und die Leistungsfähigkeit von Sportler:innen beeinflussen. Während die VO2max die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers und somit die aerobe Kapazität angibt, repräsentiert der Wert der anaeroben Schwelle den Punkt, an dem der Körper beginnt, signifikant mehr Laktat zu produzieren, als er abbauen kann. Ein höherer VO2max-Wert deutet auf eine größere Fähigkeit hin, Sauerstoff zu nutzen, was die Leistungsdauer bei hohen Intensitäten verlängert. Die anaerobe Schwelle hingegen ist ein Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit, da sie den Punkt markiert, an dem die Intensität nicht mehr rein aerob aufrechterhalten werden kann.

Das Training in der Nähe oder leicht oberhalb der anaeroben Schwelle hilft, die Leistungsfähigkeit bei Ausdauerbelastungen zu erhöhen. Die effektive Verbesserung beider Werte ist entscheidend für sportliche Erfolge in Ausdauersportarten.

VO2max-Werte von 80 ml/min/kg können Hochleistungssportler:innen erreichen, während die maximale Sauerstoffaufnahme bei Untrainierten nur circa 30 ml/min/kg beträgt und bei Herzpatient:innen 10 bis 20 ml/min/kg.

Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie

VO2max - Herzfrequenz - kardiovaskuläre Leistung

VO2max korreliert eng mit der Herzfrequenz, insbesondere mit der maximalen Herzfrequenz während des Sports. Wenn Sie mit unterschiedlichen Intensitäten trainieren, pumpt Ihr Herz schneller, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Die Fähigkeit des Körpers, diesen Sauerstoff effizient zuzuführen und zu nutzen, bestimmt die kardiorespiratorische Fitness.

Faktoren wie Alter, Gewicht, körperliche Verfassung und Aktivitätsniveau beeinflussen zusätzlich die maximale Sauerstoffaufnahme beim Sport.

Die gute Nachricht ist: Vo2max ist trainierbar. Regelmäßiger Sport, insbesondere Intervalltraining oder Übungen mit hoher Intensität, kann die maximale Sauerstoffaufnahme erheblich steigern. Mit der Zeit verbessert sich nicht nur die Ausdauer und das Energieniveau - sondern auch die Gesundheit im Alltag.

So berechnet Withings Ihre VO2max

Bei Withings wird die VO2max durch die Funktion Fitnessniveau in der Withings App angezeigt. Nach einer körperlichen Aktivität, wie z. B. einem Lauf im Freien, analysiert Ihre ScanWatch Schlüsseldaten wie Ihre Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Bewegung, um Ihre VO2max anhand bewährter physiologischer Modelle zu schätzen. Sie bnötigen keine Laborausrüstung - tragen Sie einfach Ihre Hybrid Smartwatch und legen Sie los.

Diese Messung hilft Ihnen, Ihre aktuelle kardiorespiratorische Fitness zu verstehen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Egal, ob Sie ein:e erfahrene:r Läufer:in sind oder gerade erst mit dem Training begonnen haben, die Kenntnis Ihrer VO2max kann ein starker Motivator sein.

Steigern Sie Ihre VO2max

Bleiben Sie konsequent

Bewegen Sie sich mindestens 3 Mal pro Woche mit aeroben Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder zügigem Gehen.

Variieren Sie die Intensität

Wechseln Sie zwischen gleichmäßigem Ausdauertraining und hochintensiven Intervallen, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu fordern.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz: Verwenden Sie einen Fitness-Tracker wie ScanWatch, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren, um sich zu verbessern.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Verwenden Sie einen Fitness-Tracker wie ScanWatch, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren, um sich zu verbessern.

Achten Sie auf Erholung

Zum Training gehören auch Pausen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, und die maximale Sauerstoffaufnahme beim Sport wird sich allmählich erhöhen.

Eine höhere VO2max steigert nicht nur die Leistung, sondern trägt auch zu einer besseren langfristigen Gesundheit bei - denn Herz, Lunge und Muskeln arbeiten effizienter zusammen.

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