Kann man fasten, ohne Schlaf zu verlieren?

Intermittierendes Fasten – insbesondere die beliebte 16:8-Methode (16 Stunden Fasten, Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters) – ist weit mehr als ein kurzlebiger Trend. Für viele von uns ist es zu einem Lebensstil geworden, um die Insulinsensitivität zu verbessern, das Körpergewicht zu regulieren und zelluläre Reparaturprozesse zu fördern.

Doch eine Frage hält unsere Community häufig nachts wach: „Beeinflusst eine veränderte Essenszeit meinen Schlaf negativ?“

Eine neue Studie¹, die 2025 in der Fachzeitschrift Medicine veröffentlicht wurde, ging dieser Frage gezielt nach. Die Forschenden begleiteten 35 gesunde Erwachsene, die eine 16:8-Fastenroutine einhielten und dabei die Withings ScanWatch trugen, um Schlaf, Herzfrequenz und Aktivitätsniveau zu erfassen.

Die Ergebnisse? Genau das „grüne Licht“, auf das viele von euch gewartet haben.

Die zentrale Erkenntnis: Fasten und Schlaf schließen sich nicht aus

Für viele Menschen ist die Angst vor einer sogenannten „hungerbedingten Schlaflosigkeit“ sehr real. Die erhobenen Daten zeichneten jedoch ein anderes Bild. Mithilfe der medizinisch zertifizierten Sensoren von ScanWatch stellten die Forschenden fest:

- Die Schlafarchitektur blieb stabil: Es zeigten sich keine signifikanten Veränderungen der Schlafparameter. Das Gehirn kann seine essenziellen Regenerationsprozesse weiterhin durchführen – selbst dann, wenn der Magen leer ist.

- Kein nächtliches Hin- und Herwälzen: Sowohl die Anzahl nächtlicher Aufwachphasen als auch die Einschlafdauer (Schlaflatenz) blieben konstant.

- Herzgesundheit im Normalmodus: Die durchschnittliche Herzfrequenz sowie die Parameter der Herzfrequenzvariabilität (HFV) änderten sich nicht. Das deutet darauf hin, dass der Körper während eines kurzfristigen 16:8-Fastens nicht in einen „Stresszustand“ gerät.

Aktivitätsniveau: Energie ohne Einbruch

Eine der beeindruckendsten Beobachtungen betraf die tägliche Leistungsfähigkeit. Manche befürchten, dass Fasten zu Trägheit führt. Die ScanWatch Daten widerlegten diese Annahme:

- Tägliche Schritte: Sie blieben stabil bei durchschnittlich etwa 7.500 Schritten.

- Energieverbrauch: Sowohl der Ruheumsatz als auch die aktiv verbrannten Kalorien zeigten keine nennenswerten Veränderungen. Der Körper passt sich bemerkenswert gut an und hält seinen Energieverbrauch über den Tag hinweg aufrecht.

Warum das für dich relevant ist

Diese Studie unterstreicht die Bedeutung objektiver Messdaten. Obwohl zu Beginn 37 % der Teilnehmenden ihre Schlafqualität als moderat einschätzten, lieferte die Datenauswertung den klinischen Beleg dafür, dass ihre Physiologie während der gesamten Fastenzeit gesund und im Gleichgewicht blieb.

Die Aussagekraft objektiver Daten, wenn richtig interpretiert, ist ein echter Katalysator für nachhaltige Verhaltensänderungen.

Literatur

¹ Strüven A, Schlichtiger J, Hoppe JM, et al. Impact of intermittent fasting on sleep physiology: A prospective observational study using smartwatch technology. Medicine (Baltimore). 2025.

Haftungsausschluss

Jede medizinische Maßnahme oder Interpretation medizinischer Daten, einschließlich Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils, sollte stets unter Anleitung einer qualifizierten medizinischen Fachkraft und im Rahmen einer vertrauensvollen, kooperativen Arzt-Patient-Beziehung erfolgen.