So erreichst Du deine Ziele in drei einfachen Schritten

Dieser Artikel wurde im Februar 2026 aktualisiert.

Wusstest Du, dass 25 % aller Vorsätze schon nach einer Woche aufgegeben werden? Nicht sehr ermutigend … Was aber, wenn das gar nicht an dir liegt, sondern an dem Ziel, das Du dir gesetzt hast?

Ohne es wirklich zu merken, setzen wir uns selbst ständig neue Ziele, ob es nun das Aufstehen beim ersten Weckerklingeln (keine Schlummertaste mehr!) oder Sport dreimal pro Woche ist. Viele dieser Ziele können wir mit etwas Disziplin erreichen, manche geraten aber nach und nach unweigerlich ins Abseits und verursachen unbestimmte, nagende Schuldgefühle. Wir bei Withings möchten dir helfen, dich deinen Zielen jede Woche ein Stück näher zu bringen. Möchtest Du also erfolgreich sein, dann lies den folgenden Beitrag und verwandle deine Wünsche in erreichbare Ziele. Auf die Plätze, fertig, los!

1. Wähle das richtige Ziel

Das richtige Ziel ist eines, das für dich gut ist

Das mag offensichtlich erscheinen, dennoch sollte es einmal klar ausgesprochen werden. Ganz oft wissen wir instinktiv, was gut für uns ist, aber wir handeln dann nicht immer entsprechend. Sich gut um sich selbst, seinen Körper und seine seelische Verfassung zu kümmern, sollte immer eine Priorität sein. Wähle also Ziele, die gut für deine mentale sowie physische Gesundheit sind.

Das richtige Ziel ist eines, das Du wirklich erreichen willst

Oft stammen unsere Ziele nicht von uns selbst bzw. sind nicht unser innerster Wunsch. Stattdessen spiegeln sie die Wünsche und Sehnsüchte anderer wieder; derartige Zielsetzungen können fast nur verfehlt werden. Konzentriere dich vielmehr auf Ziele, die Du wirklich erreichen möchtest. Probiere eine neue Fitnessstunde aus, weil sie Spaß macht und zu dir passt, und nicht, weil alle deine Kolleg:innen in der Mittagspause ins Fitnessstudio rennen. Lass los, was du meinst tun zu müssen, und wende dich dem zu, was dich wirklich begeistert, ganz gleich, was andere machen.

Tipp: Nimm dir in aller Ruhe zehn Minuten Zeit zum Reflektieren und schreibe deine wahren Wünsche und Ziele auf. Schreibe drei Dinge auf, die Du im vergangenen Jahr erreicht hast und auf die Du stolz bist. Schreibe anschließend drei Dinge auf, die Du noch nicht erreicht hast. Vielleicht findet sich dein nächstes Ziel auf dieser zweiten Liste …

Das richtige Ziel ist einmalig

Wahrscheinlich enthält die Liste, die Du gerade erstellt hast, mehrere wichtige Punkte. Fange dennoch klein an und konzentriere dich auf nur ein Ziel, vielleicht das, das dir am wichtigsten ist, oder dessen Erreichung Du für am realistischsten hältst. Der Wunsch abzunehmen ist ein ganz verbreiteter Vorsatz und erfordert einen stetigen Einsatz und viel Disziplin. Wenn dies wirklich deine Priorität ist, dann lass kein anderes Projekt dazwischenkommen! Nachdem Du nun das richtige Ziel für dich ausgewählt hast, möchten wir es erreichbar machen.

2. Plane, wie Du dein Ziel erreichst

Ein gutes Ziel ist ein intelligentes Ziel, es ist SMART.

Vielleicht hast Du dieses englische Akronym schon einmal gehört – es soll dabei helfen, ein Ziel so zu definieren, dass es sich von einer bloßen Idee auf dem Papier zu etwas Größerem entwickeln kann. So sollte dein Ziel aussehen:

1. Specific = Spezifisch: Definiere ein präzises Ziel. Sag nicht einfach „Ich will abnehmen‟, sondern „Ich will fünf Kilo abnehmen.‟
2. Measurable = Messbar: Auf dieselbe Weise sollte dein Ziel messbar sein. Denn wie kannst Du deine Fortschritte messen oder erkennen, dass Du dein Ziel erreicht hast, wenn es nicht messbar ist? Wenn Du abnehmen möchtest, wiege dich regelmäßig, um deinen Fortschritt zu verfolgen, oder überprüfe häufig deine Maße.
3. Attainable = Erreichbar: Dein Ziel sollte weder zu hoch angesetzt sein (oder dazu führen, dass Du die Motivation verlierst), noch zu leicht zu erreichen sein (sonst hast Du möglicherweise nicht das Gefühl, wirklich etwas geleistet zu haben).
4. Realistic = Realistisch: Berücksichtige deine Einschränkungen und deinen Lebensstil, wenn Du dir ein Ziel setzt. Es ist wahrscheinlich unrealistisch, es sich zum Ziel zu machen, neun Stunden pro Nacht zu schlafen, wenn man zwei Kinder hat, oder jeden Tag Sport zu treiben, wenn man über 60 Stunden die Woche arbeitet. Beziehe deine Lebensumstände ein, damit Du ein Ziel wählst, das eine Herausforderung darstellt und dennoch realistisch ist.
5. Time-bound = Zeitgebunden: Ein Ziel sollte einen Endzeitpunkt haben oder über eine bestimmte Zeitdauer definiert sein. Um bei unserem Beispiel der Gewichtsabnahme zu bleiben: Hier solltest Du sagen: „Ich will in zwei Monaten oder bis zum 15. März fünf Kilo abnehmen.‟ Dies hilft dabei, deine Motivation aufrechtzuerhalten, denn so kannst Du dein Ziel nicht einfach verschieben oder Ausreden finden, warum es noch nicht geklappt hat. Es ermöglicht dir auch, deine Fortschritt effizient anhand eines Zeitverlaufs nachzuverfolgen.

Tipp: Wenn Du also ein großes Ziel festlegst, für das Du wirklich brennst, das dir aber auch etwas Angst macht, dann gib es nicht auf, solange es ein intelligentes Ziel, also SMART ist. Ist das Gesamtziel eine Herausforderung, aber dennoch erreichbar und realistisch, überlege stattdessen, ob es sich nicht auf kleinere Zwischenziele herunterbrechen lässt. Wenn Du zum Beispiel 25 kg abnehmen möchtest, kannst Du es auf eine monatliche Abnahme von 2,5 kg über einen Zeitraum von zehn Monaten herunterbrechen. 2,5 kg im Monat klingt doch schon viel einfacher als 25 kg insgesamt, oder? Diese Strategie lässt sich auch auf andere große, entmutigende Zielsetzungen anwenden.

3. Fang an, dein Ziel umzusetzen

Das richtige Ziel ist eines, das Du visualisieren kannst

Ob Du deine Fortschritte mit Grafiken und Daten in der Withings App (ehemals Withings Health Mate) überwachst oder einfach mit Haftnotizen am Badezimmerspiegel: Formuliere dein Ziel detailliert und schriftlich aus und visualisiere, wie es sich anfühlen und wie sich dein Leben verändern wird, sobald Du es erreicht hast. Erzähle außerdem deinen Freunden davon – so können sie dich unterstützen und vor einem Rückfall bewahren.

Das richtige Ziel ist eines, das Du feiern möchtest!

Wenn Du dich an unsere Ratschläge gehalten und dich angestrengt hast – Glückwunsch! Du hast dein Ziel erreicht! Genieße es und sei stolz auf dich! Und mit diesem Erfolgsrezept kannst Du dich auch gleich ans nächste Ziel wagen…