Wiegen Muskeln mehr als Fett?

Wenn man anfängt, Sport zu treiben, würde man doch nie denken, dass man an Gewicht zunimmt. Oder? Wie kann es sein, dass die Zahl auf der Waage nach oben geht, obwohl der Bauch flacher wird? Finde heraus, was dahinter steckt.

Du hast also beschlossen, abzunehmen. Egal wie viele Kilos, Hauptsache, der erste Schritt zur Veränderung ist getan. Um es richtig anzugehen, möchtest Du eine gesunde Ernährung mit körperlicher Betätigung kombinieren. Natürlich hast Du dich gewogen, bevor Du startest. Du befolgst eine Woche lang alle Ernährungsratschläge deines Arztes oder Ernährungsberaters und bist jeden zweiten Tag (oder so) beim Sport. Eine Woche später willst Du dich wiegen. Ganz aufgeregt steigst Du mit beiden Füßen auf die Waage und da kommt auch schon das Urteil auf der Digitalanzeige: Du hast sehr wenig Gewicht oder gar nichts abgenommen. Frustriert vertraust du dich Ehepartner:in, Lieblingskolleg:in, Familie und Freund:innen an. Die Antwort auf deine Beschwerde ist einstimmig: „Sei froh, endlich machst Du Sport und wirst fit! Es ist normal, nicht gleich abzunehmen. Muskeln wiegen nun mal mehr als Fett!“

Die Wahrheit kommt raus

Bist Du bereit? Tja, tut uns leid. Muskeln wiegen nicht mehr als Fett. Wenn auf einer Doppelschalenwaage ein Kilogramm Muskeln auf einer Seite und ein Kilogramm Fett auf der anderen Seite liegen, ist die Waage perfekt ausgerichtet. Ein Kilogramm Muskeln entspricht einem Kilogramm Fett. Aber ein Kilogramm Muskeln nimmt weniger Platz ein als ein Kilogramm Fett, weil es einen Unterschied in der Dichte gibt. „Ein Pfund Federn ist das gleiche wie ein Pfund Eisen, aber sie nehmen unterschiedlich viel Platz ein“, sagt Dr. Thanu Jey, CSCS, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic. „Mageres Muskelgewebe ist dichter als Fett. Das bedeutet, dass Muskelgewebe bei gleichem Gewicht weniger Platz im Körper einnimmt als Fett, was die Person kleiner aussehen lässt.“ Und wenn das Gewicht anscheinend gestiegen ist, mach dir keine Sorgen. „Wenn Sie vor kurzem ein Krafttrainingsprogramm begonnen haben und Ihr Gewicht auf der Waage gleich geblieben oder sogar gestiegen ist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper mageres Muskelgewebe hinzufügt, was auf lange Sicht ein großer Vorteil für Ihre Gesundheit ist“, sagt Jey.

Wie weiß man, ob man Fett verloren hat?

Die effektivste Methode, um zu überprüfen, ob sich dein neuer Lebensstil auf dein Körperfett auswirkt, besteht darin, sich auf einer Impedanzwaage zu wiegen, die neben dem Gewicht auch den prozentualen Anteil an Muskelmasse und Körperfett anzeigt. Idealerweise gibt diese Waage auch die Knochenmasse und den Wasseranteil in deinem Körper an. In einem unserer Artikel erfährst Du, wie Du dich so genau wie möglich wiegen kannst. Wenn die Körperfettwerte sinken, funktioniert deine neue Lebensweise. Lass dich also nicht entmutigen.

Wozu dient Fett?

Du wirst nie einen Körperfettanteil haben, der nahe Null ist, egal wie hart Du trainierst, denn deine Organe brauchen Fett, um zu arbeiten. Es gibt zwei Arten von Fett:

1. Essentielles Fett: Fast überall im Körper und hauptsächlich in den Organen befindet sich dieses Fett und sorgt für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers, einschließlich der zentralnervösen und kognitiven Funktionen.
2. Speicherfett: Ein Teil dieses Fettes befindet sich im Fettgewebe (Hallo Cellulite!) und wird verwendet, um die Organe vor Schock und Trauma zu schützen. Es ist daher notwendig. Ab einem bestimmten Prozentsatz wird es jedoch unbrauchbar und sogar gefährlich für den Körper. Übermäßiges Fett kann das Senden von Signalen von Muskeln und Organen an das Gehirn verlangsamen.

Weitere Informationen zum Fettgehalt findest Du in unserem Blogbeitrag “Welcher Körperfettanteil ist gesund?”. Der Körperfettanteil kann je nach Geschlecht und Alter variieren. Weitere Informationen findest Du in den folgenden Tabellen, die auf Informationen des American College of Sports Medicine basieren.

Lasse dich nicht entmutigen in deinem Entschluss, einen neuen Lebensstil zu führen, wenn Du keinen sofortigen Gewichtsverlust auf der Waage bemerkst. Um deine Figur dauerhaft zu verändern, konzentriere dich auf eine langfristige Gewichtsabnahme und lasse dich von den Zahlen nicht ärgern. Wenn Du deinen Fortschritt verfolgen möchtest, bietet Withings mehrere Smart Waagen an, unter anderem Body Comp und Body Scan, mit denen Du genaue Messwerte für deine Körperzusammensetzung erhältst… und die dir dabei helfen, motiviert zu bleiben. Jetzt weißt Du also, dass Muskeln nicht mehr wiegen als Fett, warum das so ist und sogar wie man alles messen kann. Und wenn Du es dennoch von deinen Liebsten so zu hören bekommst, dann lasse sie doch, sie wollen dich ja nur ermutigen. Viel Erfolg auf deinem Gesundheits- und Fitnessweg!