Welcher Körperfettanteil (Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse) ist gesund?

Das ideale Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse hängt von mehreren Schlüsselfaktoren ab. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es hierbei Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt. Außerdem spielt das Alter eine Rolle. Damit Du besser erkennen kannst, ob deine körperliche Zusammensetzung gut oder suboptimal ist, stellen wir hier eine Übersicht allgemein anerkannter Werte bereit, die die maximalen, minimalen und durchschnittlichen Körperfettanteile eines gesunden Menschen angeben. Aber schauen wir uns zuerst einmal an, wie dies überhaupt funktioniert…

Zur Berechnung der prozentualen Anteile von Körperfett und Muskelmasse verwendet die Withings Waage einen sehr niedrigen und harmlosen elektrischen Strom und misst dann den Widerstand des Körpers gegen das Fließen dieses Stromes. Beim Durchdringen von Fett, Muskeln, Knochen und Flüssigkeiten verhält sich Elektrizität stets anders, und unsere Ingenieure konnten einen Algorithmus entwickeln, der den elektrischen Widerstand deines Körpers aus dem Stromfluss ableitet. Auf dieser Grundlage kann dann das Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse berechnet werden.

Doch warum sollte man den Fett- und Muskelanteil überprüfen?

Auch wenn das Messen des Körperfettanteils nicht ganz einfach ist (da sich die körperliche Zusammensetzung ständig ändert) und zeitliche Vergleiche nur dann relevant sind, wenn das Wiegen stets unter den gleichen Bedingungen stattfindet, liefert es dennoch einen guten Gradmesser dafür, wie gesund das Gewicht tatsächlich ist. Im Prinzip erfährst Du dadurch, ob Du einen ungesunden Körperfettanteil hast. Zu jeder normalen Körperzusammensetzung gehört auch Fett, doch jenseits eines gewissen prozentualen Anteils setzt man sich gewichtsbedingten Krankheitsrisiken aus (Diabetes, Herzprobleme usw.). Ein zu geringer Körperfettanteil ist ebenso bedenklich. Deshalb stellt der Körperfettanteil eine wertvolle Information dar. Wenn Du ihn über einen längeren Zeitraum verfolgst, kannst Du außerdem nachvollziehen, wie sich deine Mühe lohnt und sich deine körperliche Aktivität und Ernährungsweise auf deinen Gesundheitszustand auswirken.

Gesunde Körperfettanteile bei trainierten Personen

1. Minimum

1. 5 % bei Männern
2. 12 % bei Frauen

2. Maximum

1. 25 % bei Männern
2. 32 % bei Frauen

3. Durchschnitt

1. 15 bis 18 % bei Männern
2. 22 bis 25 % bei Frauen

Wie sieht ein gesunder Körperfettanteil aus?

Die Berechnung des Körperfettanteils ist wie gesagt nicht ganz einfach. Aus diesem Grund empfehlen wir dir, dich regelmäßig zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen (Nahrungsaufnahme, sportliche Betätigung, 30 Minuten nach dem Aufstehen usw.) zu wiegen. Außerdem ist es ratsam, nicht so viel Augenmerk auf einzelne Werte zu legen, sondern eher den allgemeinen Trend zu beobachten.

Drei Spezialfälle

1. 1. Bist Du Sportler:in? Sportler:innen bzw. Athlet:innen haben normalerweise einen geringeren Körperfettanteil, da ihre Muskelmasse größer ist als bei Menschen, die keinen Sport treiben (wobei zu beachten ist, dass dies auch von der betriebenen Sportart abhängt). Deshalb solltest Du als Sportler:in den entsprechenden Modus für die Analyse der Körperzusammensetzung auf deiner Waage einstellen.
2. 2. Erwartest Du ein Baby? Schwangere Frauen können die smarten Waagen von Withings völlig risikolos verwenden. Wenn Du jedoch eine unserer intelligenten Körperanalysewaagen (Body Scan, Body Comp oder Body Smart) besitzt, wird die Messung des Körperfettanteils ungenau ausfallen. Während das Baby im Bauch wächst, ändert sich die Körperzusammensetzung der Mutter deutlich, so dass der voreingestellte Modus der Waagen seine Gültigkeit verliert. Wenn Du schwanger bist, kannst Du den Schwangerschaftsmodus in der Withings App aktivieren. Dadurch werden die Messungen der Körperzusammensetzung automatisch ausgeschaltet, so dass Du deine Gewichtszunahme besser verstehen und verfolgen kannst. Zusätzlich erhältst Du personalisierte Empfehlungen in jeder Phase der Schwangerschaft.
3. 3. Hast Du einen Herzschrittmacher? Personen mit einem implantierten Herzschrittmacher sollten keine impedanzbasierten Messungen, wie zur Analyse der Körperzusammensetzung, auf unseren Waagen durchführen, da der angewandte Strom zu Interferenzen mit dem Herzschrittmacher führen kann. Für diesen Fall verfügen Withings Waagen über den Nur-Gewicht-Modus, ein Sicherheitsmodus, der alle impedanzbasierten Technologien auf der Waage deaktiviert - so kannst Du unsere Waage völlig gefahrlos verwenden, wenn Du ein medizinisches Implantat trägst.