Angst for at stille dig op på vægten kan få dig til at undgå at veje dig i dage, uger eller endda år. Læs, hvordan du kan overvinde frygten og forholde dig roligt til tallene.
Vægtangst er reel – og virker mod hensigten
Overvægt kan ofte give anledning til sundhedsmæssig bekymring, og det har vist sig, at det at følge sin vægt kan hjælpe folk med at tabe sig eller holde vægttabet. I en CNN-artikel om, hvorfor det er en god idé at veje sig dagligt, sagde David Levitsky, professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, at „en vægt bør være lige så vigtig som din tandbørste“. Men for mange vækker tanken om at stille sig på vægten ubehagelige følelser. Her er nogle råd, der kan hjælpe dig med at følge dit helbred og tage skridtet op på vægten.
Tallene er kun en indikation
Først og fremmest siger din vægt alene ikke ret meget. Vidste du, at hvis du er 1,50 m høj og vejer 60 kg, regnes du for overvægtig? Vejer du derimod 60 kg og er 1,80 m høj, ligger du på grænsen til undervægt ifølge beregningen af body mass index (BMI). Selv den indikation er ikke altid præcis nok. En vægt på 60 kg ved en højde på 1,50 m kan nemlig have færre konsekvenser for dit helbred, end du måske tror, hvis vægten hovedsageligt består af muskler. Din vægt skal derfor ses i sammenhæng med dit BMI, din kropssammensætning og din læges vurdering. Hvis din læge ikke mener, at din vægt giver anledning til bekymring, kan du roligt give slip på bekymringen. Husk, at det vigtige ikke er tallet på vægten på et bestemt tidspunkt, men den overordnede udvikling i din vægt, dit helbred og din tro på dig selv.
Tallene viser os virkeligheden
Tal gør os opmærksomme på virkeligheden og kan hjælpe os med at nå vores mål. Ifølge et studie offentliggjort i International Journal of Obesity taber patienter, der vejer sig dagligt, sig mere regelmæssigt og når hurtigere deres mål for vægttab og kalorieindtag. Det samme gælder sandsynligvis, hvis du vil opbygge muskler eller blot følge din vægt for at holde formen. For at forholde dig til tallene er det vigtigt at føle dig tryg, og det kræver tillid til fremgangsmåden. Vej dig altid på samme tidspunkt af dagen og under de samme forhold ved at følge vores råd om optimal vejning. Brug en præcis, pålidelig og klinisk testet vægt, så du trygt kan dele tallene med din læge.
Tal giver os mulighed for at handle
Hvis du ikke vejer dig, mangler du oplysninger, der kan hjælpe dig med at handle. Ved at forholde dig til tallene kan du begynde at tage styringen over dit helbred. Du kan se, hvordan din livsstil påvirker din vægt og kropssammensætning. Når du lægger mærke til, hvad der får dig til at tabe dig eller tage på, lærer du gradvist dig selv bedre at kende og får grundlag for at træffe gode valg for dit helbred. Et studie foretaget af Withings mellem juli 2015 og juli 2016 viser også, at personer, der sætter sig et mål om vægttab, i gennemsnit taber sig mere end dem, der ikke gør. Men målet skal være realistisk, så du ikke mister motivationen. Det kan vække bekymring at veje sig igen efter en lang pause eller en kort periode, hvor man har sluppet tøjlerne. Før eller siden må vi dog forholde os til vægten, for vi bliver vejet, når vi er hos lægen. Hvorfor? Fordi vægt og kropssammensætning er vigtige indikatorer – ikke bare tal, der handler om, hvordan tøjet sidder. Fordelen ved at veje sig dagligt er, at du hurtigere og mere pålideligt kan se udviklingen, end hvis din vægt kun registreres ved et lejlighedsvist lægebesøg. Daglig vejning kan hjælpe dig med at være opmærksom på eller forebygge udviklingen af kroniske sygdomme. I stedet for at frygte vægten kan du huske, at hvis du ikke følger din vægt, går du glip af vigtige oplysninger, som kan hjælpe dig og din læge med at træffe gode beslutninger om dit helbred.