Med nogle få enkle råd kan du sammensætte en vejerutine, der giver dig mulighed for at følge dine langsigtede vægttendenser over tid.
Hvorfor bør du følge din vægt over tid?
Din vægt er en vigtig indikator for dit helbred. For meget mad eller en uafbalanceret kost kan føre til overskydende fedt eller overvægt. Moderne levevilkår som stress eller modetendenser kan derimod sommetider føre til spiseforstyrrelser og unormalt vægttab. Forebyggelse er stadig den bedste måde at undgå sygdomme forårsaget af fejlernæring og medicinske komplikationer relateret til fedme. Derfor bør kontrol af fysisk form og styring af livskvalitet omfatte regelmæssig overvågning af vægt, fedt og muskelmasse.
Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at veje sig?
Det bedste tidspunkt at veje sig på er det tidspunkt, du selv vælger. Den eneste betingelse: Det er vigtigt at veje sig på samme tidspunkt hver dag og helst under de samme betingelser. Din vægt varierer i løbet af dagen afhængigt af din kost, fordøjelse og fysiske aktivitet, så behold den samme rutine. For at opnå de mest præcise resultater kan det også hjælpe at veje dig:
- om morgenen, 30 minutter efter at du er vågnet
- efter et toiletbesøg
- nøgen eller i undertøj
- på den samme vægt på det samme sted
- efter faste (efter at have drukket maksimalt 1 eller 2 glas vand)
- uden at have motioneret
Hvor ofte bør du veje dig?
Hvis du forsøger at tabe dig, bør du overveje at veje dig mindst én eller to gange om ugen. Regelmæssig vejning giver dig mulighed for at lære din krop at kende. Du vil derefter kunne opdage en ufrivillig vægtøgning eller et vægttab, som kan være et symptom på en mulig tilstand eller et tegn på, at det er tid til at ændre din livsstil. Det er vigtigere at følge langsigtede tendenser end at bekymre sig om daglige udsving i din vægt.Vi har desuden fundet ud af, at folk, der vejer sig regelmæssigt og registrerer deres madindtag, taber syv gange mere i vægt end dem, der ikke gør. Når du vejer dig regelmæssigt, er det lettere at holde motivationen oppe.I 2013 instruerede amerikanske forskere adskillige personer med et vægttabsmål om at veje sig regelmæssigt (mindst to gange om ugen). De fulgte også en anden gruppe mennesker med et vægtmål, men gav dem ingen specifikke instrukser. Den første gruppe tabte mere i vægt sammenlignet med den anden gruppe (efter 3 måneder: 4,41 % mod 0,37 %; efter 6 måneder: 6,55 % mod 0,35 %), og en større andel nåede 5 % (42,6 % mod 6,8 %) og 10 % (27,7 % mod 0 %) vægttab.I Health Mate-appen kan du endda indstille påmindelser, der hjælper dig med at opbygge vanen med at veje dig på faste tidspunkter.
Hvordan bidrager det at sætte sig et vægtmål til vægttab?
At sætte sig et vægtmål er en stærk motivationsfaktor. Ifølge en undersøgelse gennemført mellem juli 2015 og juli 2016 blandt Withings-brugere opmuntrede det at sætte et målvægt brugerne til at være mere aktive. Faktisk tog personer, der satte sig et mål, cirka 1.350 flere skridt om ugen end dem, der ikke gjorde. At sætte et målvægt opmuntrede også brugerne til at veje sig oftere – en vane, der tilsyneladende også fremmer vægttab. Brugere med et målvægt vejede sig desuden cirka 6 % oftere end brugere uden et målvægt.Så hvis du ikke er tilfreds med din nuværende vægt, så fortvivl ikke! Ved at foretage nogle få små ændringer i din vejerutine kan du nå dit vægtmål og fastholde det lettere, end du måske tror.