Kropsfedt-procent: Sådan måler, fortolker og reducerer du den

Name: Fedtprocent: Forståelse og måling af kropsfedt
Creator: Withings

Fordi en forhøjet kropsfedt-procent er forbundet med højere kolesterol og forhøjet blodtryk, kan kendskabet til din kropsfedt-procent give dig værdifulde oplysninger om dit helbred.

💡 Kort sagt:

Kropsfedtprocent er den andel af din krop, der består af fedt – herunder essentielt fedt (i nerver, hjerne, knoglemarv og organmembraner) og deponeringsfedt (hvidt, brunt, beige, subkutant og visceralt).
Det giver en mere præcis sundhedsindikator end BMI, som ikke skelner mellem fedt og mager masse; kropsfedt kan måles via BIA, hudfoldsmåling, omkredsmålinger eller DXA-scanninger.
Overskydende kropsfedt, især visceralt fedt, hænger sammen med højere risiko for hypertension, højt kolesterol, insulinresistens, hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde og demens – så det er afgørende for langsigtet sundhed at overvåge og reducere det.

Kropsfedt-procent defineres som den procentdel af din krop, der består af fedt.

Alle har en forskellig kropsfedt-fordeling, og ifølge Verdenssundhedsorganisationen er måling af kropsfedt afgørende for at vurdere, om en person er overvægtig, fed eller har en sund vægt.

Lær om de forskellige typer fedt og deres nødvendige proportioner for at opnå en sund kropssammensætning.

Kropsfedt 101

Fedt spiller en vigtig rolle for et godt helbred – det er kroppens måde at lagre energi til at understøtte dit stofskifte. Overordnet set er der to forskellige typer kropsfedt, og det er vigtigt at kende forskellen. De omfatter:

Lagret fedt

Lagret fedt findes omkring organerne og under huden. Det giver også beskyttelse og fungerer som isolator for at holde kroppen varm.

"De faktorer, der bestemmer fedtmassen hos voksne mennesker, er ikke fuldt ud forstået, men øget lipidlagring i allerede udviklede fedtceller (adipocytter) menes at være den vigtigste faktor."

Dynamics of fat cell turnover in humans, Nature 2008

Essentielt fedt

Essentielt fedt findes i dine nerver, hjerne, knoglemarv og i de membraner, der beskytter organerne. Sammensat af fedtsyrer spiller essentielt fedt en væsentlig rolle for helbredet, fordi det udgør energireserver og beskytter de indre organer.

En adipocyt eller fedtcelle

Som vist i diagrammet ovenfor består adipocytter af en kerne og et fedtreservoir.

Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil fedtcellerne vokse og formere sig – og hvis du taber dig, forbrænder kroppen fedt inde i fedtcellerne.

Typer af kropsfedt

Generelt er der to forskellige typer kropsfedt: essentielt fedt (fedt, der sikrer den korrekte funktion af din krop) og lagret fedt (fedt, der beskytter dine organer mod stød og traumer). Opdelt endnu mere, kan fedt kategoriseres som følger:

Hvidt fedt

Hvidt fedt lagres under huden og omkring organerne og er kroppens måde at opbevare energi til senere brug. Det frigiver også hormoner. Store mængder hvidt fedt kan øge din risiko for diabetes, slagtilfælde og sygdom.

Brunt fedt

Brunt fedt kaldes nogle gange "godt" fedt. Det hjælper med at producere kropsvarme for at holde dig varm i kolde omgivelser. Interessant nok har menneskelige nyfødte og dvalemlende pattedyr høje niveauer af det, og slanke mennesker har tendens til at have mere af det end overvægtige. Når det stimuleres, kan det forbrænde kalorier.

Beige fedt

Beige fedt er en relativt ny – og virkelig interessant – kategori af fedtceller. Beige fedtceller er placeret nær kravebenet og langs rygsøjlen. De forbrænder faktisk kalorier, så forskere undersøger, hvordan de kan bruges i

Subkutant fedt

Subkutant fedt ligger lige under huden. Det kan være harmløst og endda beskytte mod visse sygdomme, men hvis det sidder over maven, kan det bidrage til helbredsproblemer.

Visceralt fedt

Visceralt fedt er det "dybe" fedt, der omslutter dine organer. Det kan være farligt og øge insulinresistensen – og det kan endda være forbundet med demens, som antydet i et studie fra Boston University of Medicine.

Hvad er en sund kropsfedt-procent?

Først er det vigtigt at vide, at sunde kropsfedt-niveauer er forskellige for mænd og kvinder. American Council on Exercise (ACE), som leverer en kropsfedt-beregner baseret på hudfoldemåling, siger, at der er mange faktorer, der spiller ind på det rette tal for dig.

Resultater for kropsfedt-procent er derfor normalt sorteret efter alder og køn i henhold til følgende kategorier.

Kropsfedt-intervaller for kvinder

Kvindekroppe har brug for mere fedt for at opretholde en god hormonel balance samt sunde og regelmæssige menstruationscyklusser. Kvinder har tendens til at have 6-11 % mere kropsfedt end mænd.

Kropsfedt-intervaller for mænd

For mænd i alderen 20 til 39 år anses en kropsfedt-procent på over 25 % som fedme. Det betyder, at højst en fjerdedel af din samlede kropsvægt bør bestå af fedt.

Hvordan kan du måle kropsfedt?

Der er mange måder at bestemme din kropsfedt-procent på. Efterhånden som du bliver ældre og din magre muskelmasse gradvist falder, er det vigtigt at have disse tal i tankerne.

Kropsfedt-procent er ikke det samme som Body Mass Index (BMI), som ofte bruges som en indikator for dit generelle helbred baseret på din højde og vægt og ikke tager hensyn til din samlede kropssammensætning. Et studie om BMI's nøjagtighed hos overvægtige definerer denne metrik som et "indirekte mål for fedme," fordi det ikke skelner mellem mager kropsmasse og samlet kropsfedt. I dette studie blev 8 % af alle mænd og 7 % af alle kvinder fejlagtigt klassificeret som overvægtige ved hjælp af standard BMI-grænseværdier.

Nogle smarte vægte tilbyder nu en række funktioner, der inkluderer måling af din fulde kropssammensætning via bioelektrisk impedansanalyse.

Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)

Bioelektrisk impedansanalyse er en enkel og ikke-invasiv måde at måle kropsfedt på. BIA sender en lille, ufarlig elektrisk strøm gennem din krop for at måle den samlede vandprocent. Ud fra det kan din kropsfedt-procent beregnes.

Læs mere

Hudfoldsmåler

Ved at måle tykkelsen af en hudfold på centrale steder på kroppen kan du estimere din samlede fedtmængde og derefter udlede din kropsfedt-procent ved hjælp af diagrammer.

Kropsomkredsmåling

Ved denne metode placeres et målebånd rundt om din talje, hals og hofter. CDC siger, at din kropsomkreds "kan bruges som et screeningsværktøj, men er ikke diagnostisk for en persons kropsfedt eller helbred. En uddannet sundhedsudbyder bør udføre passende sundhedsvurderinger for at evaluere en persons helbredsstatus og risici."

Dual-energi røntgenabsorptiometri (DXA)

DXA-scanninger udføres i kliniske miljøer og anvender spektral billeddannelse (en røntgenundersøgelse) til at måle din knoglemineraltæthed. DXA giver detaljerede oplysninger om din vævsammensætning og er i stand til at skelne magert væv fra fedtvæv med dokumenteret nøjagtighed. Disse dyre tests bruges dog oftest i kliniske fedmesager.

Læs mere

Opdag vores smarte vægte til måling af kropsfedt:

Body Scan sort

3.050,00 DKK

Ultimativt helbredstjek. Længere liv.

Body Comp White

1.525,00 DKK

Den mest avancerede helbredstjek til din krop.

Body Smart Black

763,00 DKK

Den kraftfulde helbredstjek til at nå dine mål.

Hvad er forskellen mellem slank kropsmasse og kropsfedt?

Slank kropsmasse omfatter dine knogler, muskler, organer og væv, som alle indeholder noget essentielt fedt. At have en høj procentdel af slank fedtmasse kan øge dit stofskifte. Kropsfedt-procenten inkluderer dog dit samlede kropsfedt, og for meget af det – især visceralt fedt – kan være farligt.

Hvilke risici er forbundet med overskydende kropsfedt?

At have overskydende visceralt fedt – især rundt om maven – er blevet forbundet med en række sundhedsrisici, herunder hjertesygdom, brystkræft og kolorektal kræft. Nogle studier har indikeret, at abdominal fedme kan øge risikoen for slagtilfælde hos kvinder (men ikke nødvendigvis hos mænd). Det kan også forårsage glukoseintolerance, som kan føre til insulinresistens og type 2-diabetes.

Hvilke livsstilsvaner hjælper med at sænke kropsfedt?

Vi gennemførte et studie af mere end 3.500 Withings-vægt-brugere, og her er, hvad vi fandt:

Slankekure virker ikke, men de er meget populære. Desværre, uanset hvilken slankekur de valgte, tog folk 65 % af den tabte vægt på igen – og den genvundne vægt var for det meste fedt.

Sunde spisevaner er virkelig effektive. Vi fandt, at dem, der spiste fire eller flere frugter og grøntsager om dagen, spiste færre end 2 mejeriprodukter om dagen og spiste måltider tilberedt af friske produkter, var mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Dem, der sprang måltider over, bestilte take-away, spiste rødt kød 3 eller flere gange om ugen og spiste, mens de lavede andre aktiviteter (som at arbejde eller se TV), var mere tilbøjelige til at være overvægtige.

Spor din vægt regelmæssigt. Vi fandt, at når overvægtige eller fede brugere sporer deres vægt og madindtag regelmæssigt, taber de over 7 gange mere vægt end brugere, der ikke sporer regelmæssigt. Vi fandt også, at folk, der vejede sig oftere, tenderede til at være mere aktive. Hvorfor? En teori: En daglig påmindelse om vægten kan hjælpe med at minde dig om dine vægttabsmål og sunde adfærd.

Få noget søvn. Vores data viser, at bedre søvn kan påvirke din vægt. I et studie fandt vi, at hele 66,5 % af brugere, der i gennemsnit sov mindre end 7 timer om natten, var overvægtige. Vi fandt også, at folk, der sov 7–8 timer om natten, var mindst tilbøjelige til at være stillesiddende.

Så hvis du vil tabe dig, hvordan bør du så sætte et mål? Retningslinjerne for procentvis kropsfedt-tab fra American Council on Exercise siger, at "et tab på 1 % pr. Måned generelt er et sikkert og opnåeligt" mål, når det gælder om at sænke kropsfedt.

Så hvis du ønsker at tabe dig og holde vægten, kan det være en god idé at undlade modediæten – og i stedet overveje at foretage nogle enkle livsstilsændringer.

Opdag flere funktioner:

Linkedin · Doctolib