Så du har besluttet dig for at motionere mere — men på vægten falder tallene ikke. Er det fordi du opbygger muskler? Læs videre og find svaret.
Så du har besluttet dig for at tabe dig. Antallet af kilo er ligegyldigt — du har besluttet dig for at foretage forandringen. For at gøre det rigtigt har du besluttet at kombinere en sund kost med motion. Du vejede dig naturligvis, inden du begyndte. I en uge fulgte du alle de gode ernæringsråd fra din læge og/eller ernæringsekspert, og du dyrkede sport hver anden dag (eller næsten). En uge senere vejede du dig. Nervøst stillede du begge fødder på vægten, og dommen viste sig på den digitale skærm: du har tabt meget lidt i vægt — eller slet ingenting. Du betroede dine følelser til din ægtefælle, din foretrukne kollega, din familie og dine venner. Svaret på din klage er enstemmigt: "Det er fordi du endelig er ved at komme i form!" Derefter fortæller de dig, at det er helt normalt, at du har taget på eller ikke har tabt dig, inden de udbryder: "Det er fordi muskler er tungere end fedt!"
Sandheden endelig afsløret
Er du klar til det? OK. Dårlige nyheder… nej — muskler er ikke tungere end fedt. Hvis du vejer to bakker, en bakke med et pund muskler og en bakke med et pund fedt, vil vægten stå helt lige. Et pund muskler er lig med et pund fedt. Men et pund muskler fylder mindre end et kilogram fedt på grund af en forskel i densitet. "Et pund fjer er det samme som et pund jern, men de optager en forskellig mængde plads," siger Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikleder på Yorkville Sports Medicine Clinic. "Magert muskelvæv er tættere end fedt. Det betyder, at for den samme vægtmængde vil muskelvæv optage mindre plads i din krop end fedt og få dig til at se slankere ud." Og hvis din vægt ser ud til at være steget, så lad være med at bekymre dig. "Hvis du for nylig er begyndt på et styrketræningsprogram, og din vægt på vægten er forblevet den samme eller endda steget, kan det være et tegn på, at din krop opbygger magert muskelvæv, hvilket er en stor gevinst for dit helbred på lang sigt," siger Jey.
Hvordan ved du, om du har tabt fedt?
Den mest effektive måde at kontrollere, om din nye livsstil har indvirkning på din fedtprocent, er at veje dig på en impedansmåler-vægt — en der ud over vægt viser procentdele af muskelmasse og kropsfedt. Ideelt set vil denne vægt også vise din knoglemasse og mængden af vand i din krop. Du kan læse mere i vores blogindlæg om hvordan du vejer dig så præcist som muligt. Hvis din fedtprocent falder, virker din nye livsstil. Så lad dig ikke afskrække.
Hvad er fedt til for?
Du vil aldrig have en fedtprocent tæt på nul, uanset hvor hårdt du arbejder, fordi dine organer har brug for fedt for at fungere. Der er to typer fedt:
- Essentielt fedt: Dette fedt er placeret næsten overalt i din krop, primært i organerne, og sikrer din krops korrekte funktion, herunder nervøse og kognitive funktioner.
- Depotsfedt: Dette fedt er placeret i fedtvæv (hej cellulitter!), og noget af det beskytter dine organer mod stød og traumer. Det er derfor nødvendigt. Men ud over en vis procentdel bliver det nytteløst og endda farligt for din krop. Overskydende fedt kan bremse afsendelsen af signaler fra dine muskler og organer til din hjerne.
For at lære mere om fedtniveauer kan du læse vores blogindlæg "Hvad er en sund fedtprocent (forhold mellem mager masse og fedt)?" Din fedtprocent kan variere afhængigt af dit køn og din alder. Du kan se mere i tabellerne nedenfor, som er baseret på oplysninger fra American College of Sports Medicine.
Lad dig ikke afskrække, hvis du modigt beslutter dig for at påbegynde en ny livsstil, men ikke ser umiddelbare ændringer i din vægt. Hvis du ønsker en permanent forandring, så prøv at fokusere på vægttab på lang sigt, og lad dig ikke overraske af tallene. Hvis du vil holde styr på dine fremskridt, (nu kommer et lille salgsargument) tilbyder Withings flere smarte vægte, herunder Body Comp og Body Scan, der giver dig præcise målinger af din kropssammensætning… og hjælper dig med at holde motivationen oppe! Kort sagt ved du nu, at muskler ikke vejer mere end fedt, hvorfor det er tilfældet, og endda hvordan du kan følge det hele. Men fortsæt bare med din sundheds- og fitnessrejse, og vid, at selv om de tager fejl, prøver de bare at opmuntre dig, så måske bare lad dem?