Normalt anskaffer man sig en vægt for at måle sin vægt. Men hvad nu hvis du kunne bruge din vægt på en ny måde og ikke se tallet, før du er klar? Og hvad nu hvis det faktisk var bedre for dit mentale og fysiske helbred at bruge vægten på denne måde? Vi talte med en ekspert om de mulige fordele ved i bund og grund at lukke øjnene for vægtsporingen.
Når det kommer til vægt, lever vi i en verden, der ofte er fikseret på udseende og tal. Det kan være rigtig svært ikke at hænge sig i de små ting, vi måske gerne vil ændre ved os selv, især når det drejer sig om vores kroppe og vores helbred.
Men ved du hvad? Du har måske hørt det før, men vi siger det igen: Tallet på vægten definerer ikke dig eller dit helbred.
Vi indhentede en ekspertudtalelse om, hvordan det at følge din vægt konsekvent uden at se tal kan ændre dit forhold til din krop, mens du opdager den skjulte kraft ved at træde op på vægten.
En holistisk tilgang til helbred
Din krop er indviklet opbygget og forbløffende kompleks. Under hudoverfladen findes der et netværk af systemer, der arbejder sammen om at holde vores kroppe i gang, og det er det, vi skal have in mente, når vi tænker på vægt. Tallet på vægten repræsenterer den samlede helhed af det, der er inde i os — alt fra knogler og organer til vand og andre væsker. Visse elementer, der udgør dit tal, svinger fra dag til dag.
At bevare dette perspektiv, når du træder op på vægten, kan hjælpe dig med at flytte fokus væk fra et specifikt tal og kan føre til en mere helhedsorienteret forståelse af dit velvære. Vi talte med Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, grundlæggeren af FLIHH Wellness and Treatment Services, en ekspert i behandling af spiseforstyrrelser og sund teknologibrug. Damon siger, at vægtmålinger kan have en vidtrækkende indvirkning, særligt på alle, der kæmper med eller er ved at komme sig efter en spiseforstyrrelse, og kan hæmme deres evne til at støtte deres generelle helbred.
"Disse tilfældige tal derude i universet, på en lille sort boks på gulvet, har defineret nogens liv, ikke?" forklarede Damon, "Og en person med en hvilken som helst form for forstyrret forhold til mad eller spiseforstyrrelser osv. har en tendens til at misbruge disse oplysninger. Så de ser et tal, og det har alle mulige betydninger — følelsesmæssigt, fysisk, åndeligt. Det påvirker dem virkelig."
Men Damon siger, at det at følge din vægt uden at se de faktiske tal på vægten kan føre dig ud på en transformativ rejse, hvor du bliver mere opmærksom på dit generelle helbred, da det hjælper dig med at observere bredere tendenser frem for daglige målinger, såsom ændringer i kropssammensætning, muskeludvikling og konditionsniveau.
Følelsesmæssigt velvære og selvaccept
At adskille din selvværd fra vægten er et skridt mod ikke blot at forbedre dit forhold til din vægt, men vigtigere endnu, dit forhold til din krop. Hyppige vejninger bliver mere behagelige, du får større forståelse for din krops kompleksitet, og selvaccept og selvkærlighed kan følge med. Da vi drøftede idéen om en vægt uden tal med Damon, sagde hun: "Jeg elsker talløse vægte" og uddybede derefter, hvorfor hun er en fan.
"Vi er nødt til at blive ved med at gå fremad og være i stand til at se et tal uden at tillægge det al den negative betydning. Men vi skal starte et sted, og derfor er vi nødt til at tage de tal væk oftere end ikke — ikke altid — men oftere end ikke."
Ved at fjerne tallene, blot for en begrænset periode, kan du begynde at sætte pris på de fremskridt, du gør på andre områder af din sundhedsrejse ud over blot vægten, som er lige så afgørende for din succes og i sidste ende vigtigere for dit helbred.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Eating Disorders understøtter dette. Undersøgelsen fulgte 41 kvinder, der enten havde en aktuel eller tidligere diagnose med anoreksi eller bulimi. Af de 26 kvinder, der aktuelt var i behandling, blev 13 vejet uden kendskab til deres tal, og 13 blev vejet med kendskab til deres tal. Resultaterne viste, at de, der ikke kendte deres tal, ikke blot oplevede mindre angst ved at blive vejet og bedre tolererede usikkerhed om vægten end dem, der så deres tal — de fandt også, at det fremmede tillid til kroppen og var et afgørende skridt mod bedring.
Opbygning af bevidsthed og ansvarlighed
At følge din vægt, uanset de specifikke tal, skaber også en stærk selvindsigt. Når alt kommer til alt, findes der ikke noget som en perfekt krop — den perfekte krop er din, den du er i lige nu. Dine vægtmålinger kan hjælpe dig med at blive fortrolig med din krops mønstre, reaktioner på bestemte vaner og indvirkningen af dine livsstilsvalg på, hvordan du har det. Denne nyfundne bevidsthed kan styrke dig til at være mere bevidst om dine handlinger og træffe velovervejet beslutninger, der er i overensstemmelse med dine sundhedsmål.
Fejr sejre, der ikke handler om vægten
Hvis du udelukkende fokuserer på dine daglige vægtal, kan du komme til at overskygge dine præstationer, der ikke nødvendigvis vises på vægtens skærm. Konsekvent sporing vil give dig mulighed for at anerkende sejre, der ikke handler om vægten — små milepæle, der afspejler positive forandringer i din krop og dit tankesæt samt din generelle livskvalitet. Det kan for eksempel være øgede energiniveauer, forbedret søvnkvalitet, skærpet mental klarhed eller endda evnen til bedre at udføre dine yndlingsaktiviteter. Ved at anerkende alle slags sejre styrker du positive vaner og fremmer et sundere forhold til din krop.
Fremskridt, ikke perfektion
Det er let at forveksle en sundhedsrejse med en konstant jagt på perfektion. Men ved at tage magten fra specifikke tal frigør du dig samtidig fra begrænsningerne ved vilkårlige mål. Konsekvent talløs sporing opfordrer dig til at omfavne fremskridt frem for perfektion, fordi hvert skridt fremad, uanset det numeriske resultat, bliver en fejring af din dedikation og udholdenhed i arbejdet med at forbedre dit langsigtede helbred.
Omfavn rejsen
Hvis du ønsker et effektivt redskab til at opnå bedre helbred, men er én af de mange, der ikke bryder sig om at træde op på en traditionel vægt, er talløs vægtsporingen et godt sted at starte. Ved at anlægge et helhedsorienteret perspektiv kan du begive dig ud på en transformativ rejse mod selvaccept og en sundere livsstil. Husk, at tallet på vægten kun er én lille brik i et meget større billede. Omfavn processen, vær god ved dig selv, og fejr alle de fremskridt, du gør undervejs.
Hvis du gerne vil lære mere om Damons arbejde, kan du følge hende @sheri.flihh på Instagram.Hvis du er interesseret i at lære mere om talløs vægtsporingen, tilbyder Withings Body Smart og Body Comp smarte vægte en innovativ form for talløs vægtsporing kaldet Eyes-Closed Mode, som leverer motiverende skærme i stedet for tal og fuld sporing i Withings app, når du vælger at se det.