Os superpoderes de caminhar

Muitas vezes fazemo-lo sem pensar duas vezes, mas caminhar encerra benefícios incríveis para o nosso bem-estar, saúde e até para a duração da nossa vida.
Praticar caminhadas regulares contribui ativamente para uma vida mais longa e reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, cancro e depressão.

Descubra por que esta atividade aparentemente simples é tão eficaz como um medicamento e aprenda formas práticas de atingir os 10 000 passos diários recomendados.
E veja os resultados do nosso estudo exclusivo, que classifica as cidades e estados americanos pelos seus níveis de atividade

Caminhar: um poderoso acelerador de saúde e longevidade¹

Caminhar reduz significativamente o risco de mortalidade por todas as causas em até 60% e diminui a incidência de cancro e doenças cardiovasculares em até 51%². Este ato simples permite que o corpo funcione de forma otimizada, melhorando a saúde a vários níveis ao fortalecer o coração e o sistema respiratório, reduzir a gordura abdominal e otimizar o metabolismo, o sistema nervoso e o sistema imunitário.

Transforme a sua saúde:

Benefícios para o corpo, o coração e a mente

Praticar caminhadas regulares tem um impacto positivo significativo nos níveis de stress e no bem-estar mental. O aumento do fluxo de oxigénio para os órgãos, em particular para o cérebro, promove uma melhor concentração e um forte desempenho cognitivo. Além disso, caminhar desencadeia a libertação de endorfinas, as hormonas do bem-estar do organismo, reduzindo eficazmente o stress e diminuindo a ocorrência de depressão em até 42%³. Como benefício adicional, contribui para uma maior sensação de bem-estar ao promover um sono mais repousante.

Caminhar melhora consideravelmente a saúde cardiovascular geral e é agora reconhecido pelos cardiologistas como uma abordagem não farmacológica valiosa para prevenir a hipertensão, o AVC ou o enfarte do miocárdio. Para indivíduos com hipertensão confirmada, caminhar diariamente de forma consistente ajuda ativamente a reduzir a pressão arterial em pelo menos 4 mmHg (a pressão arterial normal situa-se tipicamente em torno de 120/80 mmHg)⁴.

Estes efeitos positivos estão agora bem estabelecidos. Caminhar ativamente aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação e promovendo uma maior elasticidade das artérias. Isto, por sua vez, está associado a uma redução significativa do colesterol⁵. Além disso, ao fortalecer os músculos e aumentar o gasto energético, caminhar contribui para uma redução da gordura abdominal e para um metabolismo mais eficiente.

Descubra os benefícios: quatro dicas para atingir 10 000 passos diários

Sabia que caminhar 10 000 passos por dia está associado a um risco 50% menor de morrer de doenças cardiovasculares em comparação com dar apenas 2 000 passos?

Para o ajudar a atingir este nível ideal de atividade diária, identificámos quatro elementos-chave.

Acompanhe o seu progresso

A abordagem mais eficaz e motivadora é contar os seus passos utilizando um monitor de atividade como o ScanWatch. Isto também o ajuda a otimizar a frequência dos seus passos para pelo menos 60 passos por minuto.

Torne os passos mais divertidos

Partilhe os seus objetivos com amigos e familiares e desafie-os utilizando o quadro de classificação da Withings app.

Aumente os seus passos a cada semana

O "Desafio dos 10 000 Passos" da Withings app oferece um plano estruturado e alcançável para aumentar gradualmente os seus níveis de atividade física.

Programe lembretes de movimento

Utilize o seu ScanWatch ou a Withings app para definir lembretes. Pode ser o seu treinador de movimento pessoal, lembrando-o de se levantar e mexer a cada duas horas.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228