Michael "FatDag" Daggett, marido, pai e aviador das Forças Aéreas dos Estados Unidos, conhece bem a batalha para perder peso. Membro fiel da Guarda Nacional Aérea há 24 anos, Michael temia que um problema o forçasse a sair antes de atingir a reforma completa: a sua cintura.
Depois de ter negligenciado o seu teste físico durante mais de dois anos, Michael sabia que não seria capaz de o passar e receava que a Guarda Nacional Aérea lhe pedisse para sair. Felizmente, com a ajuda da Weight Watchers e da sua balança Body Cardio, perdeu quase 40 kg em 6 meses. Agora, gere o blogue FatDag.com para partilhar a sua experiência com a perda de peso e inspirar as pessoas a embarcar nas suas próprias jornadas de perda de peso. Consulte a nossa entrevista com o "FatDag" para descobrir como se manteve focado na sua jornada, porque tira selfies e muito mais.
Withings: No seu site e podcast, fala sobre a importância de ter um "porquê" quando se trata de perder peso. Para si, esse "porquê" resumiu-se à perceção de que, se não encontrasse uma forma de mudar a sua vida, ia perdê-la. Como é que o seu "porquê" o manteve no caminho certo e que conselhos daria para ajudar as pessoas que procuram formas de se lembrarem do seu "porquê"?
Michael Daggett: Há tantas soluções para um problema quantas a mente consegue imaginar. Algo tão simples como querer atravessar a rua tem múltiplos "comos" — pode caminhar, correr, andar em ziguezague, saltitar, saltar a pé-coxinho ou até de olhos vendados; mas nenhum destes será suficientemente convincente para o levar a tomar as ações necessárias para atravessar a rua se não compreender porque o está a fazer em primeiro lugar. Quando se trata de perder peso e ficar saudável, não há nenhum segredo sobre os possíveis "comos" para o conseguir. Se ficar preso no como, pode ter sucesso, mas para se sentir realizado e verdadeiramente apreciar a jornada, precisa de compreender o porquê. Cada vez que tentei perder peso, havia uma razão distinta: o meu porquê. No entanto, nas minhas tentativas anteriores, estava tão focado em como ficar saudável que, assim que isso se tornava aborrecido, desistia e revertia para os meus velhos hábitos. Eventualmente, o meu porquê voltava a incomodar-me, levando-me a fazer mais uma tentativa. Só quando mudei o foco para o porquê é que me transformei verdadeiramente. Depois de ter vivido uma vida pouco saudável e de ter excesso de peso nas forças armadas, tomei a decisão definitiva de que estava cansado de me limitar a sobreviver. Sabia que a minha carreira estava em jogo e já não queria apenas passar por pouco. Nunca mais queria estar nessa situação. O porquê é o que o impulsiona a agir. Precisa de fazer uma reflexão profunda para identificar a raiz e depois escrevê-la. A sério, pegue numa caneta, pegue num papel e escreva uma carta a si próprio explicando exatamente como se sente e porque quer fazer uma mudança. Quanto mais abrir o seu coração, maior será o seu sucesso. A carta não é para ser partilhada. É para si a ler. Encorajo-o a lê-la frequentemente — diariamente se necessário — o que quer que seja preciso para nunca a esquecer. Haverá um momento na sua jornada em que se esquecerá porque o está a fazer, porque está a ter um grande sucesso ou a deparar-se com alguns obstáculos. Em qualquer caso, ler o seu porquê tal como foi escrito quando começou irá reconcentrá-lo e colocá-lo de novo nessa mentalidade. Ao longo do caminho, pode também usar um diário ou um marcador de quadro branco no espelho da casa de banho para se oferecer a si próprio fragmentos de encorajamento que se relacionem com o seu porquê. É importante verificar frequentemente para nunca deixar o porquê ficar para segundo plano.
As fotos do antes e depois da sua jornada de perda de peso são incríveis e proporcionam uma inspiração imediata a qualquer pessoa que navegue pelo seu site. No seu podcast, menciona a importância das fotos do antes e depois para dar uma perspetiva que o espelho não consegue proporcionar. Tirou fotos ao longo do processo de perda de peso, ou esperou até estar mais perto do seu objetivo para fazer a comparação?
Odiava as minhas fotos quando tinha excesso de peso. Chegou um ponto na minha vida em que estava a ser marcado no Facebook cada vez com mais frequência, e isso deixava-me irritado — tanto que bloqueei o meu perfil para que ninguém me pudesse marcar. Comecei rapidamente a perceber que as pessoas me marcavam porque tínhamos passado um bom momento juntas e queriam partilhar — era a minha própria obsessão com a minha aparência que estava a atrapalhar. Os meus amigos e família gostavam de mim independentemente da minha aparência, e queriam partilhar. Percebi que, boa ou má, era assim que eu parecia, e podia continuar a perder momentos da vida, ou aceitar a minha aparência e aproveitar. Com a aceitação veio o desejo de mudar. Como sabia como aparecia ao mundo, decidi que queria sentir-me diferente em relação a mim próprio. Por isso, comecei a tirar muito mais fotos e selfies. Com cada foto dizia simplesmente: "Sim. É assim que sou, e não, não tem de ficar assim." Penso que aceitar-me e tirar as fotos me levou a querer mudar. Em vez de viver na negação, enfrentei o problema de frente e resolvi-o.
Em vários episódios do seu podcast, menciona que sempre foi alguém que celebrava as suas conquistas com comida. Para quem come por razões sociais e para as pessoas que usam um sistema de recompensa alimentar, este pode ser um hábito muito difícil de quebrar. Como conseguiu superar este hábito e que conselhos daria a quem luta com o mesmo problema?
Forcei-me a cumprir o plano logo no início. Independentemente do que surgisse, conseguia resistir à tentação de comer em excesso. Houve muitos dias em que tive de ir dormir mais cedo para cumprir o plano, porque sabia que a minha força de vontade diminuiria à noite. Este nível de dedicação obrigou-me a analisar as escolhas alimentares que tinha feito durante o dia e a avaliá-las pelo que eram. Quando comecei a perceber que os dias em que comia doces, alimentos fritos ou outros alimentos com muitas calorias eram os mesmos dias em que estava mais tentado a comer em excesso. Também reconheci que nos dias em que fazia escolhas inteligentes, sentia-me melhor. Comecei a prestar mais atenção a como me sentia e, na maioria das vezes, isso fazia-me querer continuar a fazer escolhas saudáveis. De vez em quando, ainda celebro com comida, mas como estou consciente de como isso me faz sentir, as ocasiões são raras e espaçadas, e a celebração é verdadeiramente uma celebração. Redefiniu o que é uma "celebração", e "apenas porque é sexta-feira" já não é desculpa para comer em excesso.
Ao longo da sua jornada de perda de peso, tinha um "companheiro" que o motivava com e-mails diários. Muitas pessoas que tentam perder peso têm dificuldade em encontrar um sistema de apoio sólido, mas felizmente criou o "5AMClub" para ajudar as pessoas a ter um sentido de responsabilidade e comunidade. Como surgiu o 5AM Club e como funciona?
Inicialmente, pensei que o segredo para perder peso era fazer exercício e, embora tenha enormes benefícios, há algumas coisas que precisa de saber. Primeiro: se fizer exercício e comer em excesso, não funciona. Segundo: se fizer exercício uma vez por mês, também não funciona. Em todas as minhas tentativas anteriores no ginásio, tentei ser intenso nos treinos, tentando fazer a diferença demasiado depressa, o que me levou a tirar alguns dias de folga para recuperar. Também tive dificuldade em tornar o treino uma prioridade. Tentei fazê-lo na hora do almoço, mas muitas vezes aparecia uma reunião. Depois tentei depois do trabalho, mas estava demasiado cansado para ir de forma consistente. Ao olhar para o meu calendário, percebi que a única hora consistentemente livre era as 5h. Por isso, perguntei a uma amiga sobre a associação ao ginásio e ela disse-me para "me juntar a elas amanhã às 5h. Há sempre uma passadeira disponível e ninguém marca uma reunião de última hora." E lá fui. O meu objetivo era ir diariamente e fazer o mínimo possível para poder voltar no dia seguinte. Queria criar o hábito de "ir ao ginásio", e para criar esse hábito, tinha de ir diariamente. Ora, nem toda a gente pode ir às 5h. Compreendo isso. Por isso, o clube 5AM entende isso — já que sabemos que são 5h em algum lugar do mundo — o termo 5AMClub significa simplesmente "Mover Mais". A hora do dia não importa. A atividade não importa. O local não importa. Se estiver deliberadamente a dar um passo extra, faz parte do 5AMClub. Às vezes, quando tenho de fazer um treino no final da noite, gosto de dizer "5AMClub — estilo Paris".
No seu blogue, atualiza o seu peso diário usando a balança Body Cardio e o Health Mate. O que é que mais aprecia nos seus dispositivos e de que forma o registo do seu peso teve um impacto positivo no seu estilo de vida?
Tenho usado uma balança Withings e a aplicação Health Mate há muitos anos. Antes de fazer a compra, escrevia manualmente o meu peso no espelho da casa de banho com um marcador de quadro branco. Mantinha alguns dias registados para estudar as tendências, mas também ficava descuidado. Se o ponto de dados não estava em linha com a tendência desejada, não o registava. Percebi que esses dados eram uma parte importante da jornada, e a capacidade de ver os dados ao longo de um período mais longo era o que me mantinha apontado na direção certa. Exagerei um pouco e usei uma aplicação de terceiros chamada IFTTT para publicar automaticamente no Twitter, no Facebook e atualizar o meu site. Basicamente, quero que qualquer pessoa que me siga entenda que ainda estou muito focado nos meus objetivos, porque esse foco é o que me mantém no jogo. Peso-me diariamente e processo que pesaria o mesmo quer suba para a balança ou não. Subir para a balança — mesmo nos dias em que não quero — ajuda-me a identificar o problema e a ajustar o plano para obter os resultados que quero. Ignorar um problema nunca revela uma solução. Um grande obrigado ao Michael por ter tirado tempo para conversar connosco! Não se esqueça de seguir o blogue da Withings para mais inspiração, dicas e histórias de sucesso reais.