Depois de Christelle, de 33 anos, se ter juntado a nós em setembro de 2016, perdeu mais de 25 quilos (55 libras). Pedimos-lhe que nos contasse como o fez. Eis o que nos disse.
Quando fiz um balanço da minha vida, percebi que os momentos em que era mais feliz eram quando estava ativa, sempre em movimento, cheia de energia. E os momentos em que estava menos curiosa intelectualmente, menos aberta, mais reservada e geralmente a sentir que não me apetecia nada, era quando estava infeliz. O excesso de peso e a obesidade afetam cada vez mais pessoas em todo o mundo, com consequências que todos conhecemos. Muitas vezes ficamos impotentes perante o aumento de peso. A mudança é lenta, por vezes quase impercetível. Nestas circunstâncias, sair do círculo vicioso exige uma enorme força de carácter.
O dia em que me vi
Há três anos, tive de fazer uma escolha difícil e dolorosa na minha vida pessoal. Pensei que conseguiria ultrapassá-la com relativa facilidade. Para algumas pessoas, passar por um momento difícil pode levar a uma dependência de uma coisa ou outra. No meu caso, refugiei-me na comida… e na inatividade. Não me apercebi que estava a engordar, talvez porque não o quisesse ver. Comecei na Withings no dia a seguir ao meu aniversário. A minha irmã tirou uma selfie comigo para registar o momento. E levei um verdadeiro choque. Percebi que tinha engordado muito; era tudo o que conseguia ver. Mas era exatamente o que precisava: novo ano, novo emprego, nova vida — mesmo assim, demorei um mês a decidir ir ao ginásio. Estava muito intimidada.
Um passo de cada vez
Assim que a decisão foi tomada, decidi avançar, mas sem pressão. O meu aumento de peso tinha sido gradual e indolor; eu adoptaria a mesma abordagem para o perder. Por isso comecei com pequenos passos, com coisas que conseguia fazer facilmente e, acima de tudo, manter. Fruta em vez de sobremesa, parar de comer quando estava saciada — esse tipo de coisas. Havia muito apoio no trabalho. Vamos todos ao ginásio juntos e corremos juntos. Se não for muito fã de correr, há desportos de equipa que pode praticar. De qualquer forma, digamos que decidiu embarcar na aventura de perder peso. Caminhar 10 000 passos por dia, por exemplo. No início, nunca conseguia, mas não mudei o objetivo e acabei por lá chegar. Agora caminho regularmente mais de 100 000 passos por semana. Adicionei os meus colegas ao meu leaderboard para me motivar. Isso ajudou-me a criar bons hábitos, como sair uma paragem mais cedo para dar mais alguns passos. Como funcionária, temos a oportunidade de testar pessoalmente todos os nossos produtos, e os principais que usei foram o Body Cardio e o Steel HR. E ter dispositivos conectados muda tudo. Quanto mais se pesa, mais consciente se fica. Dá-lhe conhecimento. Consegui avaliar a minha situação e tomar as decisões certas. Os conselhos e as dicas que a aplicação fornece também mantêm a motivação no dia a dia.
Paciência e tempo
Comecei a ir ao ginásio. Usei primeiro o elíptico, depois frequentei aulas de grupo e, progressivamente, fui avançando nos programas. Alguns meses depois, quis ir mais longe definindo objetivos mais específicos. A minha perda de peso tinha entrado em plateau, por isso decidi recorrer a um personal trainer. Precisava de saber exatamente no que tinha de trabalhar. Foi a decisão certa! Deram-me não só conselhos sobre fitness, mas também sobre nutrição e outras coisas. Foi uma abordagem verdadeiramente holística. Comecei com cardio. Aprendi a utilizar as máquinas de que precisava e comecei a fazer exercícios de fortalecimento muscular — a minha personal trainer, Narjiss Dkaki, desmistificou o ginásio. Pude ver os resultados muito rapidamente.
Acima: Instagram utilizado com a gentil autorização de Narjiss Dkaki, personal trainer da Christelle.
O mais importante é manter o foco no objetivo final e aproximar-se um pouco mais dele a cada dia. Nunca acontecerá de um dia para o outro. Não sou uma super-heroína. Simplesmente fui dia a dia. No verão passado, permiti-me alguns excessos e engordei um pouco sem me sentir muito culpada. O que conta é o longo prazo: nunca perdi isso de vista.
Manter o rumo
Há diferentes formas de se manter motivado. Tem de encontrar o que lhe convém. Para mim, é usar o DietBet. É uma aplicação que reúne uma comunidade de pessoas com o mesmo objetivo de perder peso. Aposta em si próprio perdendo 4% do seu peso total em 4 semanas, apostando um determinado valor. Se conseguir, recupera a sua aposta — e fica com o pote dos que não conseguiram. É também uma rede social. Partilha os seus sucessos, as suas sessões de atividade, fotos do que está a comer e encoraja todos os envolvidos. Para me inspirar, consultei muito o Instagram e blogs — histórias de pessoas na minha situação. Não queria seguir um programa oficial e impessoal. Todas as semanas, mantenho a minha irmã atualizada sobre o meu progresso. O meu próximo objetivo é participar numa corrida oficial de 10 km antes do final do verão. Para ter sucesso, é preciso definir objetivos continuamente, rodear-se de pessoas que o encorajam e que querem adotar um estilo de vida saudável. É muito importante manter a diversão e recompensar-se a si próprio. E isso pode ajudá-lo a cuidar bem de si. Diga: "Se atingir tal e tal objetivo, vou mimar-me com uma manicure!"
A melhor versão de mim
Sentia-me abaixo do que estava antes em termos de energia e imagem corporal. Cansava-me muito rapidamente. Era lenta e conseguia ver claramente o efeito que isso estava a ter no meu corpo e na minha mente. Lentamente, mas com certeza, fui ficando mais forte. Consegui fazer coisas que não conseguia antes, tudo graças a micro-objetivos. Praticar desporto primeiro duas vezes por semana, depois três vezes, e agora três a quatro vezes por semana, sem nunca exagerar. Experimentei quase tudo no ginásio e continuei apenas com o que gostava. Adoro a corda de saltar e faço-o muito. Experimentei a bicicleta estática, mas rapidamente me aborreci e parei. Atingi agora o objetivo que me propus e o meu IMC é praticamente normal. E com a aplicação Health Mate, pode facilmente visualizar a sua curva de peso.
Um estilo de vida saudável
É curioso, porque há um ano e meio disse a mim própria: quando atingir um determinado peso, ficará tudo bem. Agora que o atingi, percebi que, para além do peso apresentado na balança, o que importa é olhar para trás todos os dias e ver o quanto avancei e ser gentil comigo própria. Claro que somos sempre influenciados pela forma como os outros nos veem, e comparamo-nos com os outros, razão pela qual o pensamento positivo sobre o nosso próprio corpo é tão importante. Perder peso foi um ponto de partida para descobrir um novo estilo de vida. Precisamos de ser curiosos, experimentar coisas, fazer a nossa pesquisa, consultar especialistas — como um nutricionista, personal trainer ou psicólogo — e ver o que é certo para nós sem nos modelarmos por outra pessoa. Não se trata de motivação ou desejo, mas de disciplina, consistência e perseverança. É por isso que precisamos de objetivos a curto prazo para atingir o objetivo a longo prazo. Se tivesse definido um objetivo no início da minha jornada de perda de peso, nunca teria funcionado. Hoje, quero continuar a viver melhor e a sentir-me forte. Mesmo que atinja o meu objetivo — ou melhor, quando o atingir — vou continuar a experimentar e a descobrir novas atividades que me ajudem a sentir bem comigo própria.