Há quatro anos, com 113 quilos na balança, Calvin Smith não gostava do que via ao espelho. O seu estilo de vida sedentário, trabalho stressante e alimentação emocional tinham afetado a sua saúde. Descubra como este conselheiro aprendeu a libertar-se do que o estava a pesar e a desenvolver hábitos saudáveis que pode manter para toda a vida.
Um atleta sério na sua juventude, Calvin Smith, na foto, jogou futebol ao longo do ensino secundário e da faculdade, uma rotina que o ajudou a manter-se em forma e esbelto. Infelizmente, após a formatura e a entrada no exigente mundo do trabalho a tempo inteiro, a saúde de Smith começou a deteriorar-se. Durante o seu tempo ao serviço, muito exercício manteve o seu peso baixo, mas o stress constante e muito pouco sono afetaram a sua saúde geral, felicidade e bem-estar. Depois de deixar o serviço, tornou-se assistente social a apoiar veteranos sem-abrigo. Com este trabalho stressante e sedentário, o seu peso subiu para 113 quilos, e teve dificuldade em estabelecer uma rotina de exercício físico regular. Em 2012, cansado de ter excesso de peso, Smith definiu um peso-alvo e começou a treinar seriamente, fazendo tanto cardio como treino de força. Embora o exercício tenha beneficiado a sua saúde geral, Smith ficou frustrado por a balança e o espelho não refletirem o progresso que tinha sonhado. Relutantemente, aceitou que precisaria de se concentrar na sua dieta para perder peso. Começou a registar a sua ingestão alimentar com a app Lose It!, que ligou a uma balança Withings para se manter honesto porque, como diz, "a balança não mente." Hoje, está na melhor forma de sempre, pesando 86 quilos. De facto, recentemente correu a Maratona da Cidade de Manchester, uma façanha que não teria sonhado há quatro anos. Continue a ler para saber mais sobre como Smith redescobriu o seu eu mais saudável e em melhor forma.
"Acho que quase toda a gente pode relacionar-se pessoalmente com o desafio da perda de peso, da forma física e de ser saudável." — Calvin Smith
Withings: O que o deixou suficientemente insatisfeito para decidir fazer uma mudança?Calvin Smith: É uma pergunta difícil. Acho que estava simplesmente cansado de me olhar ao espelho e sentir que este não é o corpo que deveria ter. Sabia que havia um eu melhor lá dentro.A que atribui o seu aumento de peso após a faculdade e novamente quando entrou no mundo do trabalho?A algumas coisas. Acho que se torna mais difícil dar prioridade ao cuidado de si próprio à medida que se envelhece, de muitas formas, incluindo a forma física, porque de repente tem as exigências de um emprego ou carreira a tempo inteiro que se torna a sua prioridade e consome tanto tempo no dia, e ninguém faz muito para lhe dar o tempo ou os recursos para se priorizar. Além disso, acho que é muito difícil estabelecer uma rotina que inclua atividade física. Para mim, ter uma rotina regular é fundamental para um estilo de vida saudável, por isso agora o meu horário de refeições é rotina, registar a comida no Lose It! logo depois de comer é rotina, subir na balança Withings todas as manhãs faz parte da minha rotina, e algum tipo de atividade física faz parte da minha rotina da tarde. Essa atividade está no meu calendário diário, e agendar outras coisas em torno da atividade física em vez do contrário.Havia algum elemento de vaidade ou insatisfação com a sua aparência, ou a saúde era o único fator motivador para o impulsionar nesta jornada?Oh, com certeza que a vaidade teve um papel importante. Queria ter boa aparência e sentia muita decepção comigo mesmo quando me olhava ao espelho. Outros podem julgar-me por querer validação externa, mas não me importo — é importante para mim. Gosto de me dizerem que tenho boa aparência!Quando estava ao serviço, como era a sua relação com a comida e o exercício?Bem, o meu peso estava muito baixo porque fazia muito exercício, mas não diria necessariamente que era saudável. Não gostava do tempo que passei no serviço militar, e estava bastante infeliz. Estava constantemente exposto a situações de elevado stress e dormia em média apenas algumas horas por dia. Era muito difícil. Podia ter boa aparência, mas com certeza não me sentia bem.Havia componentes emocionais no acumular de peso?Com certeza! Sempre gostei de comida. Sem dúvida que a comida se tornou um mecanismo de coping para mim: sentir-me mal, comer algo doce para me sentir melhor. Depois torna-se um ciclo vicioso: sentir-me mal, comer, sentir-me mal por comer e pelo aumento de peso resultante, comer mais. A boa notícia é que descobri que progredir na atividade funciona da mesma forma mas ao contrário: fazer exercício, sentir-me bem, perder peso — motivação para fazer mais exercício! As emoções são tão poderosas, certo? É tão difícil fazer algo quando não se sente bem consigo mesmo, e no entanto a forma de se sentir bem consigo mesmo é muitas vezes fazer aquilo que não quer fazer.Partilha a sua consciência sobre a saúde com os veteranos com quem trabalha?Sim. Acho que quase toda a gente pode relacionar-se pessoalmente com o desafio da perda de peso, da forma física e de ser saudável. Serve como uma ótima forma de me relacionar com os veteranos com quem trabalho, muitos dos quais levam estilos de vida pouco saudáveis e querem mudar. Quando se pode dizer: "Olhem, já estive no vosso lugar, e mudar o vosso estilo de vida é possível. Sou a prova", torna-se uma ótima forma de encorajar os outros. Também descobri que o meu exemplo inspira muitos dos meus amigos e colegas. É um dos maiores elogios que alguém alguma vez me fez. "Inspiras-me!" O que poderia ser mais lisonjeiro?Diz que "a balança não mente" e regista a sua comida. Esse tipo de honestidade e responsabilização informa outras facetas da sua vida?Sim, ou talvez seja apenas a minha natureza obsessiva que facilitou a adoção de uma abordagem disciplinada para registar a comida e subir na balança logo de manhã. Como disse, quando algo faz parte da minha rotina, é muito mais provável que invista o tempo e a energia necessários para ter sucesso. Além disso, ter feedback concreto é um grande reforçador e motivador para mim.Como descobriu a app Lose It! como ferramenta? Tinha experimentado outras ferramentas ou programas?Sim, comecei com o My Fitness Pal, mas mudei para o Lose It! por causa da integração entre a balança Withings e o Lose It! — O My Fitness Pal era bom, mas gosto muito mais da interface do Lose It!.O que diria a outras pessoas que parecem não conseguir manter um plano de saúde?Só posso falar da minha própria experiência, claro, mas o meu conselho é começar com uma visão do que quer parecer. Sempre tive esta imagem mental do corpo que estava à espera de sair, por isso durante os momentos difíceis e os momentos em que me sinto desanimado, fecho os olhos e imagino esse eu que quero parecer. A outra coisa que aprendi é que as ferramentas — Withings e Lose It! — são realmente úteis. Não fazem o trabalho por si, claro, mas são definitivamente ativos valiosos para ajudar.Que parte das conquistas na perda de peso e na forma física o faz mais feliz?Se for honesto ao responder a esta pergunta, tenho de dizer que é provavelmente mais gratificante ouvir alguém dizer-me que tenho boa aparência, o que sei ser validação externa. Obtenho satisfação pessoal ao olhar-me ao espelho, sentindo-me bem com o que vejo a olhar para mim, e sabendo que alcancei um grande objetivo. Essa é a minha validação interna. Mas é pelo menos 70% externa.Interessado em como a tecnologia pode apoiar a saúde espiritual, física e emocional? Assista à apresentação #Connection2015 de Calvin sobre como a tecnologia está a mudar os serviços sociais no que diz respeito ao envolvimento e manutenção da comunicação com jovens sem-abrigo.***
