Será possível ter demasiado de uma coisa boa? Explore a ciência do sono excessivo, bem como as potenciais implicações para a saúde, mesmo aqui.
Já sabe tudo sobre os perigos de dormir demasiado pouco, mas e os perigos de dormir demasiado? O campo da ciência do sono está a expandir-se a um ritmo acelerado, e novas evidências estão a surgir mostrando que dormir demasiado pode estar ligado a uma variedade de problemas de saúde. Confuso? Não está sozinho. Continue a ler para saber mais sobre as coisas negativas que podem acontecer se carregar no botão de soneca uma vez a mais.
De quantas horas de sono precisam os adultos?
O sono é uma prioridade. Não é apenas algo que tem de fazer depois de tudo o resto na sua agenda estar feito e acabado. De acordo com a Sleep Foundation, a recomendação de tempo de sono para adultos (18–64 anos) é de 7 a 9 horas. Claro que cada ser humano é diferente. Algumas pessoas acordam após 7 horas a sentir-se revigoradas e totalmente descansadas, enquanto outras podem precisar de uma hora extra na cama. Independentemente disso, até 9 horas é geralmente considerado saudável, enquanto mais de 9 horas pode ser considerado excessivo.
O que há de errado em dormir demasiado?
De acordo com uma investigação do Professor Franco Cappuccio, Presidente da British and Irish Hypertension Society, as pessoas que ficam fora dos tempos de sono recomendados têm taxas de mortalidade muito mais elevadas do que as que não ficam. A sua investigação mostra que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite podem ter um risco 12% maior de morrer, enquanto as que dormem mais de 8 ou 9 horas por noite podem ter um risco 30% maior de morrer. Assustador! É equivalente ao risco acrescido de beber várias unidades de álcool todos os dias—algo que não deve ser levado de ânimo leve. Este risco acrescido de mortalidade é bastante aterrorizante, mas as implicações para a saúde de dormir demasiado não ficam por aqui. Dormir demasiado também tem sido associado a uma variedade de problemas cognitivos, incluindo depressão e saúde mental, com estudos a mostrar que cerca de 15% das pessoas com depressão afirmam dormir demasiado. Pode também existir um risco acrescido de diabetes. Porquê? Tudo se resume aos níveis de açúcar no sangue. Dormir demasiado pode elevar o açúcar no sangue (demasiados sonhos doces!), o que por sua vez pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. De acordo com um estudo, as pessoas com durações de sono excessivamente longas ou curtas tinham maior probabilidade de desenvolver diabetes no futuro. Um risco acrescido de desenvolver doenças cardíacas pode ser uma das implicações mais graves para a saúde de dormir demasiado. Os investigadores não têm a certeza absoluta sobre o mecanismo biológico que liga dormir demasiado às doenças cardíacas, mas alguns dos resultados obtidos em estudos recentes são chocantes. A análise de um estudo mostrou que as mulheres que dormiam entre 9 e 11 horas por noite tinham 38% mais probabilidade de desenvolver doença coronária. Existe também a possibilidade de dormir demasiado levar ao aumento de peso. De acordo com um estudo de 2008, as pessoas que dormem muito tinham 21% mais probabilidade do que as que dormem normalmente de se tornarem obesas, enquanto tanto as que dormem pouco como as que dormem muito ganharam mais peso do que as que dormem normalmente ao longo dos 6 anos em que o estudo foi realizado. Além disso, dormir demasiado também tem sido associado a efeitos secundários físicos como inflamação, dores nas costas e dores de cabeça. Já notou algum destes sintomas e pensa que pode estar a dormir demasiado? Pode ser altura de consultar um médico para um check-up.
Dormir demasiado: causa ou consequência?
A questão que toda a gente coloca é se dormir demasiado provoca estes problemas de saúde, ou se dormir demasiado é em si uma condição de um problema de saúde subjacente. É uma daquelas situações intrigantes do ovo e da galinha. Infelizmente, não há uma resposta fácil para esta questão. Em alguns casos, o desejo de dormir mais tempo pode ser um subproduto de uma doença pré-existente, embora também seja possível que as pessoas que levam uma vida saudável simplesmente necessitem de menos sono do que as que não o fazem. Um interessante estudo de revisão mostrou que as pessoas que dormem mais do que o normal experienciam fadiga e letargia, o que por sua vez pode convencê-las de que precisam de dormir mais, criando um ciclo de certa forma autoperpetuo de sono excessivo. Independentemente disso, parece que a linha de ação mais saudável é sempre procurar uma duração de sono de mais de 7 mas menos de 9 horas. E existe realmente um ponto ideal. O nosso próprio estudo sobre o sono mostrou que as pessoas que dormiam mais de 7 horas tinham 20% mais probabilidade de ter um IMC saudável e 21% mais probabilidade de ter pressão arterial saudável. Além disso, as pessoas que dormiam menos de 9 horas tinham 59% mais probabilidade de ser ativas. Descubra o que está a fazê-lo dormir tanto—seja por exaustão, apneia do sono, hipersónia idiopática ou depressão—e tente combatê-lo. Preocupado com a quantidade de tempo que passa no mundo dos sonhos? Considere monitorizar os seus hábitos de sono com o Sleep, o nosso tapete de monitorização do sono. Pode também consultar a nossa lista de 10 dicas para uma noite de sono melhor e descobrir como criar o seu próprio santuário do sono.