Quando dormimos à noite, passamos normalmente por vários ciclos de sono. E cada um desses ciclos é composto por 4 fases diferentes de sono. Vamos analisar o que diferencia estas fases e o que sabemos sobre cada uma delas.
Fase NREM 1
A Fase 1 do sono NREM (sono sem movimento rápido dos olhos), ou sono sem sonhos, ocorre depois de ter decidido dormir e de fechar os olhos. Durante esta fase — que normalmente dura entre 1 e 10 minutos — está a dormir levemente e pode regressar rapidamente ao estado de vigília completo.Características definidoras
- Embora esteja a dormir, pode acordar com a sensação de não ter dormido nada.
- Os músculos do seu corpo ainda não estão inibidos: os olhos movem-se ligeiramente e pode abrir as pálpebras um pouco.
- A sua respiração abranda e os batimentos cardíacos tornam-se regulares.
- A sua tensão arterial e a temperatura cerebral diminuem.
- O abalo hipnagógico que por vezes experienciamos ao adormecer, acompanhado ou não pela sensação de queda, acontece durante esta fase. Alguns dizem que é um reflexo vestigial que os humanos desenvolveram durante o processo evolutivo para evitar cair das árvores onde dormiam.
Sabia que?As pessoas com hábitos de sono irregulares tendem a ter estes abalos hipnagógicos com maior frequência.
Fase NREM 2
Quando a Fase 2 do sono NREM começa, as coisas ficam a sério!Características definidoras
- A Fase 2 do sono, que normalmente dura cerca de 20 minutos, é caracterizada por uma diminuição da frequência cardíaca e da temperatura corporal. O corpo reduz a sua atividade para o preparar para entrar em sono profundo.
- Torna-se mais difícil acordá-lo.
- O seu cérebro começa a emitir ondas maiores.
- A sua tensão arterial também diminui, e outras funções metabólicas também abrandam.
- As 2 primeiras fases do sono NREM são frequentemente designadas em conjunto como sono leve.
Sabia que?Passamos a maior parte das nossas noites no Estágio 2 do sono (cerca de 45% da duração total do sono).
Fase NREM 3
Esta fase do sono refere-se às fases combinadas do que anteriormente estava separado nas fases 3 e 4 do sono.Características definidoras
- Esta fase começa normalmente 35 a 45 minutos após adormecer.
- Como mostram os eletroencefalogramas, as ondas cerebrais abrandam e tornam-se maiores.
- Neste ponto, dorme através da maioria das potenciais perturbações do sono (ruídos e movimentos) sem mostrar qualquer reação.
- Se acordar durante a fase de sono NREM, há uma grande probabilidade de se sentir desorientado durante os primeiros minutos.
Sabia que?Outros nomes para esta fase incluem "sono de ondas lentas" e "sono delta".
Fase REM 4
Esta é a fase final de um ciclo de sono padrão. A primeira fase de sono REM (movimento rápido dos olhos) dura cerca de 10 minutos e ocorre normalmente após pelo menos 90 minutos de sono.Características definidoras
- Como o nome indica, os seus olhos movem-se rapidamente em todas as direções durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM).
- É durante esta fase do sono (a mais profunda) que ocorrem normalmente os sonhos mais intensos. O mesmo acontece com episódios de sonambulismo e enurese noturna.
- Esta fase é também caracterizada por um aumento das frequências cardíaca e respiratória, e os seus ritmos podem tornar-se irregulares.
- As fases REM tendem a tornar-se cada vez mais longas ao longo da noite, e a última fase REM pode durar uma hora.
Sabia que?O sono REM é também conhecido como "sono paradoxal". Isto deve-se ao facto de as ondas cerebrais emitidas durante esta fase parecerem contraditórias com o sono: embora esteja a dormir, as suas ondas cerebrais assemelham-se muito às que podem ser registadas quando está completamente acordado. Outro aspeto deste paradoxo é o facto de, mesmo que o seu cérebro mostre uma atividade elevada, a maioria dos seus músculos estar paralisada.
A imagem acima mostra as diferentes fases do sono, tal como aparecem quando se registam as ondas cerebrais.
Obrigado por ler! Agora vá descansar as suas 8 horas.