Sabemos que a atividade física é importante para a nossa saúde, mas será que alguns desportos são melhores do que outros? Graças aos dados de frequência cardíaca recolhidos pelos nossos relógios Steel HR, conseguimos analisar quais as atividades que mais elevam o pico de frequência cardíaca e de que forma isso pode estar relacionado com a saúde geral do coração.
Analisámos os dados de frequência cardíaca de utilizadores que participaram em vários desportos e formas de exercício pelo menos 15 vezes nos últimos 5 meses. Para este estudo, analisámos duas medições de frequência cardíaca importantes: a percentagem média da frequência cardíaca máxima atingida durante uma sessão de exercício e a frequência cardíaca noturna média.
Os Detalhes
Medir a percentagem da frequência cardíaca máxima (FC máx.) atingida é um bom indicador do esforço do coração durante uma sessão de exercício e, portanto, do nível de exigência e da probabilidade de promover melhorias na aptidão cardiovascular. Embora a verdadeira FC máx. de um indivíduo seja melhor medida através de testes laboratoriais, pode ser aproximada com a simples fórmula 220 menos a idade. Por exemplo, se tiver 30 anos, a sua FC máx. aproximada é 190 (220-30). Se o seu pico de frequência cardíaca durante uma corrida for 160, então atingiu 84% da sua FC máx.
A frequência cardíaca noturna, por outro lado, é um preditor fiável simples de mortalidade por todas as causas e mortalidade cardiovascular, sendo assim um bom indicador da saúde geral do coração. Estudos populacionais mostram que, em média, uma frequência cardíaca baixa durante o sono está associada a uma melhor saúde cardiovascular. O gráfico abaixo representa a percentagem média da frequência cardíaca máxima atingida pelos utilizadores durante sessões de várias atividades, juntamente com a sua frequência cardíaca noturna média.
O Que Observamos
Em geral, parece que os utilizadores que praticam desportos e atividades que elevam mais a frequência cardíaca durante o exercício têm uma frequência cardíaca noturna mais baixa. No entanto, observamos algumas variações dentro deste padrão geral. Eis o que podemos ver: os utilizadores que praticam esqui, futebol ou squash parecem ter a frequência cardíaca noturna média mais baixa. Por outro lado, embora a dança, o yoga, o pilates e o caminhismo possam ser ótimos para o bem-estar, em média não parecem estar associados a uma frequência cardíaca noturna tão baixa. Se procura um treino intenso, a corrida é o desporto que leva os utilizadores a atingir a percentagem mais elevada de FC máxima durante uma sessão de exercício, seguida pela natação e pelo boxe em 2.º e 3.º lugar. Por outro lado, os utilizadores que levantam pesos podem não atingir uma percentagem elevada de FC máxima durante uma sessão, mas a sua frequência cardíaca noturna média é mais baixa em comparação com os utilizadores que praticam outras atividades com picos de frequência cardíaca semelhantes.
Conclusão Principal
Como sempre, qualquer atividade física é melhor do que nenhuma, mas as atividades que provocam um pico de frequência cardíaca mais elevado podem ser as mais benéficas para a saúde geral do coração.
Metodologia do estudo
Este estudo foi realizado com base em dados de mais de 42 000 utilizadores. A Withings garante a confidencialidade dos dados pessoais e protege a privacidade de todos os seus utilizadores. Por isso, todos os dados utilizados neste estudo são anonimizados e agregados.