Lucile Woodward está de volta para o inspirar! Neste artigo de convidada, ela dá dicas sobre como alcançar resultados surpreendentes e ir além dos seus objetivos.
Está a seguir os conselhos de Lucile Woodward? Ótimo! Neste artigo do blogue, ela responde à pergunta: como pode integrar facilmente o exercício no seu quotidiano? Como pode organizar as suas sessões de treino e mantê-las?
Planeie as suas sessões com antecedência
Adicione as suas sessões de exercício ao seu calendário, juntamente com as suas reuniões profissionais e consultas médicas. É muito importante ter o exercício agendado com antecedência para não ter de cancelar no último momento. Ter os treinos agendados no seu calendário ajudá-lo-á a planear com antecedência. Poderá organizar o seu calendário previamente para arranjar tempo para essas sessões. Isso impedirá que tente encaixá-los no mesmo dia ou no dia anterior, ou que se deixe levar pela falsa desculpa da falta de tempo. "Que pena, não há tempo. Vou fazer exercício mais tarde."
Mexa-se um pouco todos os dias
Não é necessário planear 7 treinos por semana para se manter em forma. Podemos tentar mexer-nos um pouco todos os dias para combater o sedentarismo. Como? Basta integrar uma pequena caminhada na pausa para o almoço, levantar-se da cadeira pelo menos uma vez por hora se tiver um trabalho de escritório sedentário, subir as escadas em vez das escadas rolantes na estação de comboios, ir de bicicleta para o trabalho, ou sair para fazer compras para o jantar em vez de pedir entrega ao domicílio. 1000 passos aqui, 2000 passos ali… Pode parecer pouco, mas no final da semana faz uma diferença real. Esta semana, estamos a lançar um novo desafio: caminhe no mínimo 50 000 passos — cerca de 7 000 passos por dia. Ai — um verdadeiro desafio! O truque? Planeie uma longa caminhada ao fim de semana ou uma longa corrida para atingir o seu objetivo sem dificuldade.
Durma o suficiente
Sim, é essencial! Porque se fizer mais exercício do que o habitual, vai precisar de recuperar bem. E a recuperação exige um sono repousante, suficientemente longo e de qualidade. Para dormir bem, recomendo que vá para a cama a uma hora fixa durante a semana para habituar o seu corpo a um ciclo regular. Além disso, evite olhar para ecrãs (smartphones, televisão, computadores, etc.), se possível, depois das 21h. A luz azul produzida por esses ecrãs perturba a melatonina, a hormona do sono. Se tiver dificuldade em adormecer, evite café e bebidas com cafeína ao fim do dia, e opte por atividades suaves como alongamentos ou yoga, que o vão acalmar e preparar o corpo para dormir. Um bom sono afetará a sua energia e desempenho desportivo, mas também o seu peso. Vai regular melhor o seu peso saudável e reduzir o armazenamento de gordura cuidando do seu sono.
Então: pronto para começar a sua rotina de exercício? Para o motivar, a Withings oferece a oportunidade de ganhar uma balança Body+. Para participar, basta ir ao grupo do Facebook da Comunidade Withings e partilhar o número de passos que deu no final do nosso desafio de uma semana!