Dormir bem é fundamental para um estilo de vida saudável, mas e se algo tão ténue como o brilho do seu despertador estiver a prejudicar o seu sono? Descubra por que razão ir para o lado escuro pode ser uma coisa boa.
Com as luzes artificiais de televisores, computadores, leitores de e-books e smartphones constantemente ao nosso alcance, é raro estarmos em total escuridão. No entanto, segundo investigações, a luz no quarto pode não só perturbar uma boa noite de sono, como também ter um impacto negativo na saúde mental e física. De acordo com um recente artigo do New York Times, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, um estudo recente no Leiden University Medical Center concluiu que ratos sujeitos a exposição contínua à luz apresentavam menor força muscular e óssea, bem como aumento de peso, em comparação com ratos mantidos num ambiente com 12 horas de luz e 12 horas de escuridão. Embora a causa exata da degeneração física seja ainda desconhecida, e os resultados em ratos possam não se aplicar a humanos, teoriza-se que resulta da perturbação dos ritmos circadianos causada pela sobreexposição à luz. Os ritmos circadianos são definidos pelo National Institute of General Medical Sciences como as "alterações físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas, respondendo principalmente à luz e à escuridão no ambiente de um organismo." Por outras palavras, usamos os sinais de luz e escuridão para ajudar a regular o nosso funcionamento no dia a dia.
Estudos realizados nos últimos anos demonstraram que as perturbações nos ritmos circadianos não só têm um impacto negativo nos nossos padrões de sono e alimentação, como também estão associadas à depressão. Um artigo da Live Science de 2013, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, faz referência a um estudo que concluiu que o cérebro de indivíduos com depressão clínica não seguia os mesmos ciclos circadianos que o de cérebros saudáveis. Assim, perturbar os ritmos circadianos mantendo as luzes acesas pode torná-lo mais propenso à depressão. De acordo com a National Sleep Foundation, a melhor forma de manter os ritmos circadianos em equilíbrio é regular a exposição à luz. Passe tempo ao sol durante o dia e cuide de manter o ambiente de sono escuro. O livro "Sleep for Success" sugere algumas formas de regular a luz no quarto, como usar lâmpadas de baixa potência em vez de luzes halógenas e fluorescentes, investir em cortinas blackout para eliminar a poluição luminosa das cidades ou de luzes exteriores, retirar televisores e computadores, e até cobrir despertadores digitais para reduzir o brilho dos LEDs. Uma ótima alternativa ao uso de um despertador digital pode ser experimentar um produto como — prepare-se para o product placement — o Withings Aura, que utiliza luz azul e música para o acordar gradualmente de manhã. Desta forma, mesmo que trabalhe no turno da noite ou utilize cortinas blackout, pode ainda assim ter um acordar suave como teria com a luz solar natural. Por isso, se é alguém que adormece consistentemente em frente à televisão ou com as luzes acesas, considere ir para o lado escuro. A mudança pode deixá-lo não só mais descansado, mas também mais saudável a nível físico e emocional.****Ainda não está convencido da importância do sono? Leia sobre a razão pela qual melhorar o sono é tão importante.