Patinagem no gelo: treino a sério ou apenas uma forma divertida de passar algumas horas? Continua a ler para saberes mais sobre os benefícios para a saúde dos treinos de patinagem no gelo.
Existe há cerca de 3000 anos, é divertida e até a recomendámos como uma atividade saudável para o Dia dos Namorados, mas a patinagem no gelo é realmente um bom exercício? A maioria das pessoas vê a patinagem no gelo como uma atividade de lazer, em vez de uma prática séria de fitness, e quando treinadores e médicos recomendam atividades físicas, a patinagem no gelo raramente está no topo da lista. O que se passa realmente? A patinagem no gelo é uma boa forma de manter a aptidão física? Explora algumas das razões pelas quais a patinagem no gelo pode ser o treino de inverno que andavas à procura.
Coloca as calorias em excesso no gelo
Os treinos de patinagem no gelo podem ser excelentes para a tua saúde cardiovascular. As tuas pernas estão em movimento contínuo e o core está constantemente ativado, ajudando a elevar a frequência cardíaca e a melhorar a circulação sanguínea. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 210 e 311 calorias em apenas 30 minutos de patinagem no gelo, dependendo do seu peso. Além disso, quanto mais intensamente patinares, mais poderás queimar.
Revitaliza os principais grupos musculares
Com o seu foco no movimento da parte inferior do corpo, os treinos de patinagem no gelo podem ser uma excelente forma de fortalecer os músculos das pernas, ajudando a tonificar os gémeos, os quadríceps e os isquiotibiais. Também é fantástica para os músculos abdominais, por isso, se ficares suficientemente bom, quem sabe se um abdómen definido não está no teu futuro?
Melhora a estabilidade articular
Os treinos de patinagem no gelo têm baixo impacto, tornando-os uma opção viável para pessoas com historial de dores articulares. Lembra-te apenas de que, assim que introduzires piruetas ou saltos, a patinagem no gelo deixa subitamente de ser tão de baixo impacto! Também é ótima para a coordenação e o equilíbrio, fortalecendo os músculos do core, dos joelhos e das ancas.
Melhora a aptidão mental
A seguir: saúde mental! A patinagem no gelo pode ser uma excelente forma de melhorar a aptidão mental e aumentar a autoconfiança, sendo este desporto sociável uma ótima desculpa para passar tempo de qualidade com amigos e família ao ar livre. Estudos demonstraram que pode ter um efeito positivo no bem-estar psicológico de crianças com deficiências auditivas, mas qualquer pessoa pode beneficiar dos efeitos antistress de algumas horas na pista de gelo.
Aumenta a densidade óssea
Curiosamente, a patinagem no gelo pode também ser uma forma eficaz de aumentar a densidade óssea. Essa é uma boa notícia, uma vez que ossos fortes estão associados a uma vasta gama de benefícios para a saúde, incluindo um menor risco de osteoporose, melhor desempenho atlético e melhor postura. De acordo com um estudo de 2003, a densidade óssea de jovens jogadores de hóquei no gelo aumentou em todo o corpo após apenas 30 meses, com ganhos ainda maiores após 70 meses. No entanto, é importante notar que, após alguns dos participantes terem deixado de jogar regularmente, a sua densidade óssea diminuiu, por isso poderás ter de manter a prática da patinagem para continuar a ver resultados.
Quais são as desvantagens da patinagem no gelo?
Não queremos ser desanimadores, mas sim, o risco de lesão é uma das principais desvantagens dos treinos de patinagem no gelo. Entorses e fraturas no tornozelo, ruturas do ligamento cruzado anterior, lesões na cabeça, lacerações, lesões nas mãos e nos pulsos são todos problemas potenciais. Se isto é algo que te preocupa, lembra-te de aquecer adequadamente e usar o equipamento de segurança adequado.
Há também a questão de saber se seria melhor concentrares-te noutros desportos. De acordo com a Harvard Medical School, correr a uma velocidade de 16 km/h pode queimar mais de 600 calorias em 30 minutos, enquanto a escalada em rocha pode queimar mais de 400 calorias no mesmo período de tempo. Na verdade, mais de 50 atividades desportivas e de ginásio queimam mais calorias em 30 minutos do que a patinagem no gelo, por isso, se o teu objetivo é perder peso, provavelmente há opções melhores. Mas vá lá! A patinagem é única, e não há dúvida de que as pessoas sorriem muito mais quando patinam do que quando correm ou fazem escalada em rocha. Bónus: andar de mãos dadas com luvas raramente acontece em qualquer outra atividade de fitness.
O veredicto está dado!
Então, qual é o veredicto? A patinagem no gelo é um bom exercício? Embora exista um ligeiro risco de lesão — como seria de esperar em qualquer desporto — a patinagem no gelo pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde que a tornam uma excelente forma de passar algumas horas no inverno e exibir os casacos e camisolas que terás de guardar na primavera. Mesmo que não sejas um patinador assíduo, há razões mais que suficientes para experimentar os treinos de patinagem no gelo.
Combinada com uma dieta nutritiva e um estilo de vida ativo que inclua outras formas de exercício, a patinagem no gelo pode ser uma excelente forma de manter a aptidão física. Mas antes de começares a apertar os patins — sim, precisamos de dizer isto — lembra-te de consultar um médico, especialmente se nunca patinaste no gelo antes.