Quer saber por que razão a natação lhe faz bem? Saiba mais sobre os benefícios para a saúde, bem como alguns dos mitos e equívocos que rodeiam este desporto.
É um treino para todo o corpo
Por que razão a natação lhe faz bem? Uma das principais razões é que é um treino para todo o corpo. A natação envolve o corpo inteiro e desenvolve músculo em todo ele, desde o tronco às coxas. Cada estilo trabalha um conjunto diferente de músculos, mas independentemente do estilo utilizado, o ato de impulsionar o corpo através da água envolve quase todos os grupos musculares.
É um treino cardiovascular
Para além do aspeto estético — o físico do nadador em forma de V, com uma cintura estreita e ombros largos, é frequentemente apontado como uma das formas corporais mais atraentes — a natação é também um treino rigoroso para o sistema cardiovascular, desenvolvendo força e resistência, tonificando os músculos e aumentando a frequência cardíaca sem exercer pressão adicional sobre o corpo. Também reduz a inflamação, aumenta a capacidade pulmonar, melhora a força dos músculos respiratórios e baixa a pressão arterial.
Raramente causa lesões
Enquanto a corrida pode ter um impacto negativo nos ossos e articulações, a natação é completamente isenta de carga (porque a água suporta o peso do corpo), permitindo-lhe fazer exercício sem sobrecarregar as articulações. Há certamente espaço para debate no que diz respeito aos efeitos debilitantes da corrida, mas também é verdade que a natureza de baixo impacto da natação torna muito menos provável a ocorrência de lesões.
Pode ser adequada para pessoas com determinadas condições
A natação pode ser uma forma de exercício segura e adequada para pessoas com determinadas condições de saúde pré-existentes, incluindo:
- Asma: O ambiente húmido da piscina pode torná-la uma boa opção para quem sofre de asma, enquanto os exercícios respiratórios associados à natação podem ajudar a expandir a capacidade pulmonar e a dar às pessoas com asma mais controlo sobre a sua respiração. Os antigos olímpicos Adrian Moorhouse e Rebecca Adlington fazem parte do grande número de nadadores entusiastas que sofrem de asma.
- Artrite: Enquanto desporto de impacto zero, a natação pode ser excelente para quem sofre de artrite. Alonga os músculos, melhora a postura e tem um efeito relaxante no corpo.
- Esclerose múltipla (EM): Como a natação mantém os membros flutuantes, pode ser benéfica para quem sofre de EM.
É geralmente considerada segura para grávidas
A natação é também uma excelente forma de as grávidas se manterem em forma. Não há evidências de que o cloro tenha efeitos negativos na gravidez, sendo que a natação demonstrou reduzir o risco de partos prematuros e malformações congénitas. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício — especialmente durante a gravidez.
Pode melhorar o sono
A natação (como outros exercícios aeróbicos) pode ajudar as pessoas a ter uma boa noite de sono. De acordo com a National Sleep Foundation, o exercício tem uma ligação convincente à qualidade do sono, e atividades intensas como a natação podem até ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente.
Pode ajudar a viver mais tempo
De acordo com o Aerobics Center Longitudinal Study, a natação pode reduzir o risco de morte nos homens em quase 50%, uma taxa significativamente superior à da corrida, caminhada ou (compreensivelmente) de um estilo de vida sedentário. O estudo foi realizado ao longo de 32 anos e, embora tenha sido conduzido apenas em homens, não há razão real para que os efeitos sejam diferentes nas mulheres.
Mitos sobre natação desmistificados
Já conhecemos alguns dos benefícios da natação para a saúde, mas e quanto aos mitos que circulam pela internet disfarçados de factos? Aqui estão os 3 principais mitos sobre a saúde na natação que precisam de ser desmistificados.Mito nº 1: A natação faz crescer.Embora as pessoas apontem o facto de os nadadores profissionais, tal como os jogadores profissionais de basquetebol, serem altos, isso não significa que nadar seja uma forma eficaz de estimular o crescimento. Os nadadores profissionais são essencialmente selecionados pela sua altura. A natação faz crescer? Não, é uma questão de correlação, não de causalidade.Mito nº 2:Não se pode nadar no oceano durante o período menstrual por risco de ataques de tubarão.Há um equívoco bizarro enraizado na ideia de que os tubarões conseguem supostamente cheirar sangue a quilómetros de distância. Embora o seu olfato seja excecional, não é assim tão aguçado. Mesmo que tivesse um período intenso e perdesse todo o sangue de uma só vez, estaria apenas a perder cerca de 6 colheres de sopa de sangue — dificilmente o suficiente para chamar a atenção dos tubarões nas proximidades. O sangue menstrual (que não é exclusivamente sangue, mas também contém revestimento uterino e muco cervical) não é mais atrativo para os tubarões do que qualquer outro tipo de sangue.Mito nº 3: Nadar depois de comer provoca cãibras.Um dos mitos mais persistentes sobre a natação é a ideia de que é necessário esperar cerca de uma hora após comer para mergulhar. Supostamente, isto deve-se ao facto de o processo digestivo desviar a circulação sanguínea dos músculos. Embora isso seja verdade, não é suficiente para impedir os músculos de funcionar corretamente, e nunca foi documentado um caso de afogamento por causa de um estômago cheio.
Então, por que razão a natação lhe faz bem? Simplificando, é um treino para todo o corpo — músculos e sistema cardiovascular — adequado para praticamente toda a gente. Agora que tem uma melhor noção dos benefícios da natação para a saúde, porque não ir à piscina dar um mergulho?