Pensa que conhece as flexões? Pense de novo. Da saúde cardíaca à densidade óssea, existem muitos benefícios para a saúde das flexões dos quais pode não estar ciente.
As flexões são um exercício fundamental como poucos. São um símbolo de forma física há muito tempo e continuam a ser um dos primeiros exercícios apresentados às crianças. E é fácil perceber porquê. São relativamente simples de fazer — embora difíceis de dominar — e apresentam uma longa lista de benefícios potenciais que poucos outros exercícios conseguem igualar. Continue a ler para descobrir alguns dos benefícios mais impressionantes das flexões. Lembre-se apenas de falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração ao seu regime de treino.
1. As flexões podem contribuir para uma boa saúde cardíaca
De acordo com um estudo recente da JAMA Network Open, as flexões podem ser uma excelente forma de melhorar a saúde cardíaca. Ao testar a resistência de bombeiros de meia-idade, o estudo concluiu que — em comparação com os homens que não conseguiam fazer mais de 10 flexões — aqueles que conseguiam fazer mais de 40 flexões tinham um risco 96% menor de sofrer doenças cardíacas ou outras complicações cardíacas ao longo de um período de 10 anos. É substancial e implica que as flexões podem ser um enorme benefício para a saúde cardiovascular.
2. As flexões podem permitir-lhe desenvolver o core, as costas e o corpo superior
Um dos benefícios mais significativos para a saúde das flexões é o facto de serem uma excelente forma de desenvolver força no corpo superior, proporcionando um treino sólido para os ombros, músculos peitorais e tríceps. No entanto, quando realizadas com a forma correta, as flexões também podem fortalecer outras áreas do corpo, talvez surpreendentes. As flexões podem ser uma boa forma de trabalhar os músculos das costas, o que pode aumentar a flexibilidade, ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura. É também uma excelente forma de alongar os bíceps e aumentar a densidade muscular no core.
3. As flexões podem permitir-lhe trabalhar múltiplos grupos musculares
Outro grande benefício das flexões é o facto de serem um exercício composto, ou seja, estimulam múltiplos grupos musculares num movimento relativamente simples. Em termos simples, é um treino de corpo inteiro que pode ajudá-lo a desenvolver uma quantidade significativa de força em todo o corpo de forma relativamente rápida, trabalhando grupos musculares de cima a baixo. Dos ombros e peito às costas e pernas — sim, elas também participam — as flexões valem mesmo cada esforço!
4. As flexões podem ajudar a fortalecer os ossos
Como as flexões são um exercício de suporte de peso, podem ser uma excelente forma de aumentar a densidade óssea, particularmente no corpo superior. Basicamente, quanto mais peso colocar sobre os ossos, mais fortes eles tendem a ficar. Isto não só aumenta a força geral, como pode ajudar a prevenir doenças ósseas degenerativas como a osteoporose, cujo risco aumenta com a idade.
5. As flexões podem ser modificadas para se adaptarem às suas necessidades específicas
Toda a gente sabe o que é uma flexão, certo? Mãos à largura dos ombros, costas direitas, nádegas contraídas, etc., etc. Bem, isso não é totalmente correto, porque existem muitas variações interessantes de flexões que pode usar para trabalhar diferentes grupos musculares ou aumentar/diminuir a intensidade do treino. Por exemplo, um estudo do Journal of Physical Therapy Science concluiu que, ao realizar uma flexão, a atividade muscular no peito é maior quando as mãos estão mais próximas do corpo, em vez de numa posição mais aberta. E existem muitas outras variações mais drásticas que pode explorar. Consulte algumas das melhores modificações a uma flexão padrão neste artigo da SELF.
Desvantagens das flexões
Como provavelmente já percebeu, somos grandes entusiastas das flexões. Mas isso não significa que este exercício simples não tenha os seus inconvenientes. Em primeiro lugar, existe o risco potencial de sobretreinamento. Se realizar demasiadas flexões sem descanso, pode sentir esgotamento, aumento da frequência cardíaca em repouso, dores musculares e articulares, e um plateau no treino de força. Existe também a possibilidade de sofrer uma lesão se realizar o exercício de forma incorreta. Isso pode acontecer quando os músculos ficam fatigados e sobrecarregam os tendões e ligamentos. Por fim, é importante lembrar que, se o seu objetivo é a força muscular, as flexões por si só não são suficientes. É necessário variar os treinos; caso contrário, o corpo adapta-se e os músculos deixam de responder.
Conclusão
Os benefícios para a saúde das flexões são vastos e parece bastante claro que, para um exercício tão simples, têm um impacto enorme. E como são tão acessíveis, nem sequer precisa de ir ao ginásio para começar! Então, o que está à espera? Vá lá, dê-nos 20!